A karzsír általában a tricepsz területén, vagyis az alsó karban halmozódik fel. Ebben az esetben az emberek hajlamosabbak a petyhüdtségre, és ezért a terület rosszabb megjelenésére, ezért fontos, hogy az itt található izmokat megdolgoztassák zsírégetésre és tonizálásra. Ebben a OneHowTo cikkben bemutatjuk a legjobbakat gyakorlatok a tricepsz számára hogy megteheti súlyzókkal vagy anélkül is. A legjobb az egészben, hogy ezeket a gyakorlatokat a saját otthonában is elvégezhetjük, hátha nincs időd edzőterembe járni.

anélkül hogy

Az egyik legjobb gyakorlat a dolgozzuk a tricepszet az, amelyet alább felfedezünk. Ehhez meg kell szereznie néhány súlyzót (bármely sportboltban vagy szupermarketben kapható). A gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak egy székre vagy egy padra kell ülnie, szét kell terítenie a lábát, kissé le kell engednie a törzsét, és egyik kezével meg kell támasztania a súlyt.

A gyakorlat abból áll, hogy a kar meghajlik és lefelé nyújtódik, észrevéve a karizom működését. A legjobb az, hogy alacsony testsúllyal kezdesz, és fokozatosan növekszel, hogy az izmok ne szokják meg. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, és észreveszi, hogy az izmok emelkednek.

Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat.

Most javaslatot fogunk tenni egy másikra tricepsz gyakorlása amelyben nem szükséges a súlyzó használata. Nagyon egyszerű megtenni, és még azok a kezdők is elkezdhetik gyakorolni, akik kezdenek gyakorolni. Kb néhány fekvőtámasz szimulálása de ahelyett, hogy közvetlenül a padlóra támaszkodna (ami sokkal drágább), a támaszpont az ágy matraca vagy a kanapé lesz.

A mozdulat abból áll, hogy a karokat kinyújtjuk a felületre, és a testet teljesen kinyújtjuk, és a lábfejeket támasztjuk a földön. Le kell engednie az egész testét, lehajolva a karjait, és apránként vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy valaha is teljesen egyenes lenne. Ismételje meg a 15 mozdulat 3 sorozatát, és eredményeket fog látni.

Visszatérünk használja a súlyzókat hogy ezt a másik gyakorlatot végezze a karjainak megerősítésére. Felállunk, a törzset hajlítva 90 fokos szöget hozunk létre, és mindkét kezünkkel súlyzót kell fognunk.

A mozdulat abból áll, hogy egyszerre nyitják és zárják a karokat, először a test végtagjaihoz irányítják, majd a föld felé engedik, anélkül, hogy valaha is meghajlítanák a karokat. Ezzel a gyakorlattal a tricepsz mellett a mellüreget is gyakorolhatja. Ha érdekel a mellkas erősítése is, ebben a cikkben néhány gyakorlatot javasolunk a mellizmok számára, amelyeket otthon is elvégezhet.

A súlyzók otthagyása nélkül beszéljünk egy másik tökéletes gyakorlatról hangot ad a tricepszneks. Fel kell állnia, kissé szétválasztott lábakkal és mindkét kar által támasztott súllyal. A gyakorlat abból áll, hogy a karokat a feje fölé emelik, teljesen feszesen tartják, majd hátra hajlítják, a súlyt a fej mögött tartják. A legtöbb ajánlott 3 ismétlés 15 ismétlésből áll.

Az alábbiakban javasolt gyakorlat azoknak szól, akiknek már van egy bizonyos tapasztalat fizikai edzéssel, mivel az összetettebb. Vele a tricepsz mellett a test más izmait is megdolgozhatja a mellizmok, has, valamint vállak.

A talajjal párhuzamosan kell elhelyeznie magát, a lábfejének és az egyik kezének a tenyerével; a másikkal súlyzót fogsz. Meg kell mozgatnia a karját, egyenesen a talaj felé hagyva és 90 fokos ívet követve meg kell emelnie, majd vissza kell állnia a kiindulási helyzetbe, és ezt a mozdulatot meg kell ismételni 15 alkalommal 3 sorozat esetén.

Ez az egyik Könnyebb tricepsz gyakorlatok elvégzése és amit tökéletesen megtehet a nappaliban. Csak székre vagy támaszra lesz szüksége a karjainak támogatásához, és ezáltal az izmok megmozgatásához.

Háttal kell állnia a széknek, a lábát guggolással kell meghajlítania anélkül, hogy tényleg megérintené a fenekét a földön. Támogatási pontja a lába és a karja lesz, amelyet a mögötted lévő székre kell helyeznie. A gyakorlat a test emeléséből és leeresztéséből áll a talaj érintése nélkül. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

Egy másik, az imént elmondott gyakorlathoz hasonló gyakorlat, amelyet az alábbiakban javasolunk. Ebből az alkalomból nem lesz szükségünk székre, mivel a támasz ugyanazon az emeleten lesz. A hátunknak a föld felé kell támaszkodnunk, és kézzel és lábbal kell támasztanunk magunkat anélkül, hogy megérintenénk a hátulját vagy a hátát.

A mozgás egyszerű, mert meg kell emelnünk és leeresztenünk a törzsünket, amely karunkkal megtámasztja a súlyunkat; az általunk betöltött pozíció miatt, a tricepsz mellett ezzel a gyakorlattal a combokat is megdolgozzuk.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a tricepsz számára, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.