NÖVELJE A KARNOSZINT

Számos tudományos tanulmány kimutatta ennek az aminosavnak a működését és biztonságosságát a sportteljesítmény növelése érdekében. Milyen tulajdonságai vannak?

Idején sportolni általában van két fizikai cél nagyon gyakori a lakosság körében: fogyni és növelni az izomtömeget. Ehhez az étel alapvető szerepet játszik, mivel ez az, ami lehetővé teszi számunkra az energiaháztartás beállítását, hogy mindegyik szándékától függően több vagy kevesebb kalóriát fogyasszunk. Ez a sportoláshoz is hozzájárul, amely tény több kalóriát éget el vagy izomépítést segít. Ehhez az étrend kiegészíthető teljesítménynövelő kiegészítők. A béta-alanin, az egyik legtudományosan tesztelt példa erre. Ez javulást jelent számunkra, amikor nagy intenzitással edzünk, amint azt különféle tanulmányok és metaanalízisek bizonyították, ami jobb eredményeket eredményez a fogyás vagy az izmok növekedésének megteremtésében. Annak megértéséhez, hogy a béta-alanin hogyan segíthet nekünk, az Alimente-ben megpróbáljuk elmagyarázni, mi ez és mi járul hozzá.

béta-alanin

Mi a béta-alanin?

A béta-alanin a nem esszenciális aminosav amelyet diéta vagy étrend-kiegészítők segítségével lehet elérni, amely az egyik legnépszerűbb módja annak megtalálásának, mivel sok sportoló fogyasztja. Hozzájárul karnozin termelés a szervezetben egy béta-alaninból és hisztidinből álló dipeptid, amely segít a teljesítmény javításában a testmozgás során, amint azt a különböző tudományos vizsgálatok évek óta bizonyítják.

A hisztidin általában magas szinten található a test izmaiban, míg a béta-alanin alacsony mennyiségben található, ami lassú karnozin termelést eredményez. korlátozott. Ezért a béta-alanin fogyasztása növelheti az izmok karnozin termelését akár 80%, amint azt egy „Aminosavak” szaklapban megjelent 2007-es tanulmány bemutatta.

Hogyan javul a sportteljesítmény?

A karnozin a sejten belüli puffer amelyek bejuthatnak az izmokba a nagyobb felszívóképesség az említett dipeptid, ami az erő növekedéséhez vezethet, és ezeket elérheti ellenállást nyerni és jobban teljesítenek a fizikai edzés során Magas intenzitás. Ennek oka az izomrostok képessége a megfelelő pH, amelyet a karnozin mennyiségének növelésével nyerünk.

Ezért fogyasztása javíthatja az észlelt erőkifejtést és csökkentheti az izmokban érzett fáradtságot, amint azt egy nemrégiben készített, 2017-ben megjelent áttekintés is bemutatta a „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” folyóiratban. Kiderült az is, hogy különösen jól működik, ha olyan intenzitású gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek időtartama ilyen meghaladja a 60 másodpercet, és akár 240 másodpercig is, amint ezt a 2012-es tanulmány is tükrözi. Fogyasztásával kb 13% a kimerülésig elvégzendő mozgásmennyiség.

A teljesítménynövelő képessége miatt vannak olyan tanulmányok, amelyek azt is kimutatták, hogy segít növelni a zsírmentes izomtömeg, az edzésmennyiség és az izomnövekedés növelésével. Így ez az aminosav lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben teljesítsük fizikai céljainkat, mivel előnyben részesíti a fizikai tevékenység végzésének képességét.

Biztonságos?

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság kialakította álláspontját a béta-alaninnal kapcsolatban, hogy bizonyítsa fogyasztásának biztonságát:

  • A béta-alanin-kiegészítők - naponta négy-hat gramm - szedése négy hétig jelentősen megnöveli az izomkarnozin koncentrációját, és ezáltal intracelluláris pH puffer.
  • Jelenleg béta-alanin kiegészítés biztonságosnak tűnik egészséges populációkban az ajánlott dózisok betartásával.
  • Az egyetlen ismert mellékhatás az paresztézia -bizsergés vagy viszketés - de a vizsgálatok azt mutatják, hogy ezt kisebb vagy megosztott, 1,6 gramm dózisokkal, vagy nyújtott felszabadulású formulával lehet enyhíteni.
  • Napi négy-hat gramm béta-alanin pótlása, legalább két-négy hétig, javítja az edzés teljesítményét, kifejezettebb hatásokkal azokban, amelyek egy-négy percig tartanak.

Fogyasztása javíthatja az észlelt erőfeszítéseket és csökkentheti az izmokban érzett fáradtságot

  • Béta-alanin csillapítja a neuromuszkuláris fáradtságot, különösen az idősebb betegeknél, és az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy ez javíthatja a taktikai teljesítményt is.
  • A béta-alanin és a egyéb kiegészítők Egyszeri vagy többszeres fogyasztó előnyös lehet, ha az adag elegendő és legalább két hétig fogyasztják.
  • További kutatásokra van szükség a hatásaibéta-alanin erősségű, a 25 percen túli ellenállást gyakorló teljesítmény, valamint egyéb egészségügyi és karnozin-előnyök.

Források és kiegészítők

Ez jelen van állati termékek mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermék. A vegetáriánus és vegán étrend általában 50% -kal kevesebb karnozint tartalmaz, mint a mindenevők, ezért nagyobb hátrányt jelentenek. Magas fogyasztása húskészítmények biztosíthatja a megfelelő béta-alanin bevitelt, de ehhez hatalmas mennyiségű étkezés szükséges, így a kiegészítők Ezek az egyik legkényelmesebb módja azoknak a napi grammoknak a bevitelére, amelyek lehetővé teszik, hogy biztonságosan megszerezzék előnyeiket.