szakértők szerint

Ha okosan (gyorsan és könnyedén) szeretne fogyni, erre nagyon oda kell figyelnie. Itt a megfelelő idő, amikor enni kellene

Akkor eszel, amikor tudsz és ahol lehet. A végtelen találkozók és a túlterhelés megakadályozza, hogy fix menetrenddel rendelkezzen. Hétvégenként pedig a másnaposság kisiklja az összes rutint. És mindez, barátom, meghízik. Bár elmondták, hogy éhes állapotban kell enni, ez nem teljesen igaz. A testnek meg kell szoknia, hogy ételt bizonyos időpontokban, minden nap fogyasszon. Gyere, legyen emésztési rutinod, akárcsak a bél vagy az alvás rutinja.

alkalom

Megszokott állatok vagyunk, és így sokkal jobban működünk. Ezért, ha intelligensen (gyorsan és könnyedén) szeretne fogyni, erre nagyon oda kell figyelnie, mivel itt van a megfelelő idő, amikor minden nap ebédelnie kell hogy megszabaduljon azoktól a fontoktól.

Az ebédidő a meghatározó tényező abban, hogy a súlycsökkentési terv siker vagy kudarc. És mindez a cirkadián ritmusoknak köszönhető

Az „American Journal of Clinical Nutrition” című, a „Prevention” által összegyűjtött, nemrégiben készült tanulmány egy több mint 1200 elhízott és túlsúlyos ember körében végrehajtott súlycsökkentő program hatékonyságát vizsgálta Spanyolországban. A kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik 15 óra után ettek, a legkevesebbet fogyták.

A szakértők a perilipin fehérje, jelen van az emberi sejtekben, és elengedhetetlen a zsír mozgatásához és égetéséhez az egész testben. Azok a személyek, akiknek a fehérje specifikus genetikai variációval rendelkezik, kevesebbet fogyottak, ha délután 3 órakor ettek ebédet, összehasonlítva azokkal, akik korábban ebédeltek. Az evéssel töltött idő nem volt meghatározó.

Noha ez a tanulmány a specifikus genetikai felépítésű emberekre összpontosított, egy hasonló tanulmány, amelyet az „International Journal of Obesity” 2013-ban publikált, szintén ugyanazokra a következtetésekre jutott. Kutatások szerint a késői ebéd megnehezítette a fogyást.

Miért akadályozza meg a fogyást abban a pillanatban, amikor megeszi? A válasz itt található Szívritmusok (vagy biológiai) testünk. Ez az, ami miatt álmosak vagy éhesek vagyunk egy bizonyos időben. Ha szabályozzuk őket, akkor a legtöbb nap egyszerre fogunk enni és aludni. És ha éppen ellenkezőleg, nincs rutinunk, meghízunk. "Az [anyagcsere] az egyének között különbözik, és az élelmiszer-fogyasztás időzítése a cirkadián ritmushoz viszonyítva befolyásolhatja a fogyást" - mondja. Marie-Pierre St-Onge, adjunktus a Columbia Egyetemen.

Ha fogyni akar, akkor 15:00 óra előtt (lehetőleg 13:00 körül) kell ennie, és reggel éhgyomorra kell tornáznia. Felvidít!

Ezen kívül a cirkadián ritmusok is szabályozza az inzulin szekrécióját a testben. Más szóval, ha olyan időben eszel, amikor a teste kevésbé érzékeny az inzulinra, akkor nehezebb lehet a zsír mozgósítása és a fogyás. Összefoglalva: ha három után eszel, az anyagcseréd lelassul, és fogysz, de lassabban, vagy egyáltalán nem veszítesz.

Szóval hány órát együnk?

Az ebédidő meghatározó Spanyolországban. Miért? Meg fogja kérdezni magától. Nos, mert ebben az összes kalória majdnem felét megesszük napi. Valójában a déli étkezés általában szinte az egyetlen, amit ülve végzünk, és ez meleg. Vigyázz, ez nem rossz. Korábbi tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik az ebédet fő étkezésként készítik el, többet fogynak, mint mindenki más. Valójában ez az oka annak, ami magyarázza, hogy hazánkban kevesebb az elhízott nő (21,4%), mint az Egyesült Államokban (40%), Németországban (23,9%) vagy Magyarországon (31,3%) - derül ki a Világ adataiból. Elhízás Föderáció.

Az említett kutatás csak azt határozza meg, hogy 15 óra előtt kell ennünk, hogy ne akadályozzuk a fogyás folyamatát, más publikációk határozzák meg azokat a pontos órákat, amelyekben a napi három étkezést el kell fogyasztanunk. Az egyik a Forza Supplements által végzett felmérés, amelyben több mint 1000 diétázó vett részt, és arra a következtetésre jutott minden étkezésünket előre kell vinni, reggeli megszervezése reggel 7 és 7:30 között, a főétkezés 12 és 12:30 körül, és vacsora 18 és 18 óra között.

Ilyenkor a spanyolok nem szoktak, de mindenesetre minden tanulmány azt sugallja, hogy túl későn eszünk vacsorát, aminek nemcsak az étrendünkre, hanem az éjszakai pihenésre is következményei vannak. A tudósok a késői vacsorákat összekötötték az elhízással, és nem csak azért, mert a későbbi étkezéskor kevesebb kalóriát fogyasztunk, hanem azért is, mert többet eszünk. Semmilyen esetben sem vacsorázhatunk kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.

A napszak, amikor tornáznia kell

Anyagcserénk a nap folyamán változik, ezért nem csak tudnia kell, mikor kell enni, hogy okosan fogyjon. Azt is tudnia kell, hogy mikor a legjobb a testmozgás a fogyás érdekében. Amióta csinálod, csináld jól.

A The Journal of Physiology folyóiratban megjelent kutatás szerint, amely megpróbálta kideríteni, hogy mi történt egyes személyek testével, attól függően, hogy mikor gyakorolták (vagy ha egyáltalán nem csinálták), megállapították, hogy a legjobb idő zsírégetni az első dolog reggel.

Az ebédidő meghatározó Spanyolországban, mert akkor a nap összes kalóriájának majdnem a felét megesszük. Valami, ami egyáltalán nem rossz

A magyarázat? A tested és különösen a gyomrod még mindig üres. Amikor futni megyünk vagy edzőterembe járunk, a kutatók szerint az utolsó dolgot elégetjük a gyomrunkba, például reggelit vagy ebédet. Amikor azonban edzünk, mihelyt kimegyünk otthonról, éhgyomorra, a test megégeti a felhalmozódott zsírtartalékokat.

Azok az alanyok, akik részt vettek a kutatásban, és akik hat hétig gyakoroltak fizikai testmozgást reggel és böjtöltek, stabilan tartották inzulinszintjüket, zsírégetésük pedig értelmesen felsőbbrendű azoknak a kollégáknak, akik délután tornáztak, akik híztak és nagyobb rezisztenciát alakítottak ki az inzulinnal szemben, ami kritikus jelentőségű cukorbetegségben.

Tehát már tudod. Ha fogyni akar, akkor 15:00 óra előtt (lehetőleg 13:00 körül) kell ennie, és reggel éhgyomorra kell tornáznia. Felvidít!