ha akarod tudod

Az étrendünkben végrehajtott apró, a tudatalatti számára észrevehetetlen változások kulcsfontosságúak lehetnek akár napi 500 kcal eltávolításához, ami jó formula a fogyáshoz

Nem számít, hogy fogyni akarunk-e egészségügyi okokból vagy látni minket csinosabb a tükörben, Ez egy nagyon nehéz, lassú, kimerítő folyamat, amely minden akaraterőnket és elszántságunkat megköveteli. A rossz rész az, hogy néha őrült, sőt lehetetlen célokat tűzünk ki magunk elé. Ez csak ellenünk működik, mert egyrészt, ha gyorsan elveszítjük a zsírtömeget, akkor csak fokozni fogjuk a lehetséges visszapattanó hatást, másrészt, mert ha nem érjük el céljainkat, akkor a pesszimizmus határozottan behatolhat ránk.

kalória

A zsírlerakódásaink olyan energiatartalékot képeznek, amelyet a test tárol a szükség pillanatai. természetesen, ennek értelme volt 5000 évvel ezelőtt, amikor néha ettünk és néha nem. Most, hogy - legalábbis a fejlett világban - nincsenek éhínség időszakaink, a túlzott zsírfelhalmozódás csak azt jelenti egészségünket veszélyezteti és ezen kívül kijutni a kultúra kulturálisan megalapozott szépség-kánonjaiból (ami viszont kockázatot jelent mentális egészségünkre).

A nehéz dolog nem az élelmiszerek helyettesítése, hanem a kitartás. Testünk tudatában van annak, hogy fogyni próbálunk, megváltoztatjuk minden szokását és rutinját, és ez nem tetszik neki. Hirtelen nem abbahagyhatjuk az ételek gondolkodását, és nem különösebben egészséges. A ipari csokoládé pálmafa Ez a legnagyobb kísértésnek tűnik, amit valaha láttunk életünkben, és étkezéskor kenyeret kell fogyasztanunk. Ezért a fogyás odüssziájával való szembenézés egyik legjobb módja az, ha testünket úgy „becsapjuk”, hogy ne legyen (annyira) tisztában szándékainkkal. Céljaink elérése érdekében, e trükkök alkalmazása változást hozhat.

A mágikus változások

  • Különböző típusú kenyerek. A fehér tökéletes, vagy legalábbis úgy tűnik számunkra. Finom, mindenhez passzol, olcsó. De nagy hátránya van. A lisztek finomításakor az ipar elvesz olyan dolgokat, amelyeknek vagy kevés az íze, vagy pedig nincsenek ilyenek, például a korpát, ami nagyon negatív, mert ezen élelmiszerek fontos táplálkozási tulajdonságai (mint a rost) Tudom a gabonamagvak ezen részén található. A másik negatív rész az csak az energikus és könnyen emészthető részt hagyják el. Tiszta szénhidrátok. Ezért a finomított lisztek sokkal gyorsabban emelik a vércukorszintet, mint a teljes kiőrlésű gabonák. Helyettesítve az egyiket, megspórolhatunk néhány kalóriát. Valójában a spanyol élelmiszer-összetételi adatbázis (BEDCA) szerint, ha tipikus fehérbúza kenyerünket teljes kiőrlésű rozskenyérre cseréljük, 100 gramm termékenként 42 kalóriát fogunk csökkenteni. Ez valami.
  • Nem kell mindenhez kíséret. Megértjük, hogy egy étteremben egy steakhez igen, vagy igen, burgonyára van szükség. Nélkülük sem ugyanaz. De vannak olyan ételek, amelyekre nincs szükségük, és amúgy is hozzá vannak adva. Ez a helyzet menü gombóc egy étteremben. Amikor elkészítjük őket, vagy amikor anyáink készítették őket, nem volt burgonya, mert már fontolóra vették elég tompa. Ezenkívül kalóriabombának is tekinthetők. 100 gramm ebből a sült gumóból 290 kcal van. Kiküszöbölésük sokat fog változtatni.
  • A szószok veszélye. A köretekhez hasonlóan a szószok is veszélyt jelentenek. Soha nem adják hozzá azokat azzal a céllal, hogy tápanyagokat biztosítsanak a kiegyensúlyozott étrendhez, vagy feltöltsenek minket. Ennek egyetlen oka az olyan termékek ízesítése, amelyeket ízléstelennek tartunk. A probléma az, hogy egy kis rész valódi felháborodást tartalmaz. A BEDCA szerint, 100 gramm a ketchup 117 kcal, 100g szósz barbecue 178 kcal és 100-ból carbonara tegyük fel a sztratoszférikus alakját 305 kcal. Megszabadulni tőlük, vagy legalábbis, csökkenteni a mennyiségeket különbséget tehet a lapos has és egy bél.

Italok, amelyek feltöltenek: segítenek a fogyásban

  • Igyál több vizet. Butaságnak tűnik, de irányító a jóllakottság nagyon fontos része a fogyás folyamatának. A megszállottság ugyanis a fogyókúra egyik legnagyobb ellensége, és semmi sem hajtja jobban, mint az éhség. Megvan a teli gyomor, legalább egy kis időre olyan szünetet nyújthat számunkra, amely nagy hasznunkra válik. Ez az „ételigény hiánya” úgy fordítható le, hogy napi 100 kalóriával kevesebb, ha bizonyos szeszélyeket is elkerülünk az eufemizmus "snack" -jével ismert.
  • Vigyázzon a kávékkal. Egy olyan kis mennyiség (8 gramm), amit nagyon könnyű lebecsülni és figyelmen kívül hagyni. De egyáltalán nem jelentéktelen. A BEDCA szerint, minden gramm cukor 4 kcal-t tartalmaz, ennélfogva egy egyszerű boríték 32 lesz. Ha a napi három kávé mindegyikében ezt az édesítőszert szacharinnal helyettesítjük, akkor fogyasztunk 100 kcal-mal kevesebb naponta.

Ezek a képletek nem működnek, ha nem alkalmazzuk őket rajatabla, ez a diétáké. Ha ezeket az ételeket elkezdjük pótolni azzal, hogy többet eszünk, akkor ez a megpróbáltatás az lesz teljesen sikertelen. A jó rész az, hogy ezeknek a csökkentéseknek az összege eléri a napi 500 kcal-nál nagyobb értéket. Ez több mint Napi 25% hogy testünknek szüksége van rá tartsa meg a súlyát, tehát fogyni fogunk igen vagy igen. A matematika nem hazudik.