Szakértő táplálkozási szakemberek elmagyarázzák a legtöbbet ismétlődő szokásokat

A barátok közötti beszélgetésekből olyan ötletek merülnek fel, amelyek néha gyakorlatba vetik magunkat anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy minden test egy világ. Bár az diéta Idősebb barátod követi, vagy Beyoncé ajánlja, akárcsak a múlt héten, amikor buzdította rajongóit vegánra. A diétákról mindig oda kell figyelni a szakemberekre. A tudomány már elmagyarázta: A BFF-vel való diéta nem mindig jó megoldás mert az izomtömeg csökkenésétől a jojó-hatásig és az ismert mellékhatások egyéb kockázatokig. Beszéltünk táplálkozási szakemberekkel, hogy elmagyarázzuk nekünk, mi igaz (és veszélyes) egyesek mögött zsírégető trükkök hogy több megismétlődik.

trükkök

Igyon sok teát naponta

Mindezt perspektívában. Ez az elv bármely súlycsökkentő trükknél alkalmazható, és a tea esetében sincs ez másként. "A zöld tea vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, mivel stimulálja a vízhajtást és csökkenti a folyadékretenciót", Laura Parada, a Slow Life House táplálkozási szakértője elmagyarázza, aki azt javasolja, hogy válasszon organikus fajtát, és kerülje a cukorral, tejszínnel vagy tejjel történő kísérését, és hozzáteszi, hogy étkezések közötti fogyasztása csökkenti az étvágyat. A zöld tea helyettesítésére Paula Rosso, a Lajo Plaza Medical Center táplálkozásra szakosodott orvosa az Oolong teát ajánlja: "Segít az anyagcserében és az elhízás szabályozásában.".

Marta Álvarez és Javier Barbón de Berdibon szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ha az összegeket nem ellenőrzik, „ez egyéb nem kívánt mellékhatásokat okozhat, mint pl. gyomorrontás, égő érzés, nyugtalanság, szorongás vagy idegesség, álmatlanság, izomremegés és fokozott pulzusszám ”. Mindannyian egyetértenek abban, hogy mi lenne az ideális pohárszám: kettő vagy három.

Étrendjét salátákra alapozza

"Csak salátákat fogyasztva fogyhat, mindig attól függően, hogy milyen összetevők kalóriatartalmát tölti be, és hogyan öltözteti, mivel vannak olyan receptek, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományosak" - pontosítják az átfogó táplálkozási tanácsadó központ szakértői és Berdibon személyi edzés. Vagyis, ha olyan keverékekkel készíti el keverékeit, amelyek a zöldségek mellett szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaznak, akkor nem kell félnie az egészsége miatt.

Természetesen, ha receptjei tápanyagban szegények, és nem ennél többet ennél az ételnél naponta "Nagy kalóriadeficit keletkezik közvetlen fogyással, de nem jelentős zsírvesztéssel, ami a fogyás visszaszerzéséhez vezet, amint visszatér a szokásos étrendhez ”- figyelmeztet Laura Parada, és azt is kifejti, hogy ez a szokás étvágyat, szorongást, stresszt, fáradtságot, gyengeséget vagy hangulatváltozásokat okozhat, többek között problémákat.

Cserélje ki az ételeket energiadarabokra

A Slow Life House szakértője azt mondja nekünk, hogy ez nem olyan lehetőség, amely ösztönzi az egészséges szokásokat, mivel az ideális az, ha tudjuk, hogyan lehet egészséges ételeket fogyasztani valódi ételekkel, és hogy „ezek a rúdok általában finomított cukrokkal vannak töltve (bár kevés kalóriát tartalmaznak), és mesterséges édesítőszerek ”. Álvarez és Barbón megerősítik: "A visszapattanó hatás szinte garantált, a fogyás kísérletünknek csak rövid távú hatása lesz ”, és továbbra is figyelmeztetnek a táplálkozási információk címkén történő elolvasásának fontosságára:„ Mint minden feldolgozott élelmiszerben, vannak olcsó és rossz minőségű fehérjeszeletek, tele cukrokkal, zsírokkal, nátrium és a vegyi termékek hosszú listája ”. Másrészt Dr. Rosso hozzáteszi, hogy „ha az egyenlet nyárs (rosszul eszik) a rúddal szemben, akkor inkább a rudakat fogyasztom. Minden a beteg személyes helyzetétől függ.

Kihagyni a reggelit

"Ha ezt kihagyja, csak éhesebbé válik, és nagyobb valószínűséggel fogyaszt későbbi étkezéseket, emeli a cukorszintjét is" - mondják Berdibon és elmondják nekünk, hogy felfedezték, hogy "a reggeli fokozott fehérjefogyasztás növelheti a szubjektív teltségérzetet és a jóllakottságot a nap folyamán, és ezáltal csökkenti az egész nap elfogyasztott kalóriákat ”. Természetesen Laura Parada azt tanácsolja „Jobb, ha nem reggelizik, mint rossz minőségű reggelit, vagy kényszerítsük magunkat, ha valóban nincs kedvünk hozzá, mivel ez idővel nem fenntartható ".

"Vannak olyan étrendek, amelyekben a reggeli megszűnik, hogy meghosszabbítsák az éhezési időszakot, mivel egyes elméletek szerint ezek jótékony hatással vannak a testünkre, és segítenek hatékonyabban zsírégetni, ugyanakkor a testet nagyobb, nem pozitív stressznek is kitesszük. ”, Magyarázza Paula Rosso, és így folytatja:„ ​​Tapasztalatom szerint sokan, akik rosszul táplálkoznak, nem reggeliznek, és ez a nap hátralévő részében rendezetlen étkezéshez vezet ”.