A tanulmány azt sugallja, hogy az edzés előtti koplalás segít a fogyásban.

Kapcsolódó hírek

Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek a testmozgás előtti korábbi böjt mellett és ellen is vannak, amikor az étrend célja elsősorban a zsírvesztés, ezt a megközelítést ma is alaposan megvizsgálják.

fogyáshoz

Különösen a teljes testsúly vagy az általános fogyás nem minden, de az egészség javításának középpontjában a zsírvesztés áll.

Most egy új mű utal erre böjt a testmozgás előtt segít csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott ételek teljes mennyiségét, különösen a már edzett fiatal férfiak esetében, ami viszont segít sújt veszteni.

A diéta és a testmozgás kombinációja a fogyás érdekében

Korábbi kutatások során, amikor az étrendet a testmozgással hasonlítják össze a fogyás megközelítéseként, a mindkettő kombinációja a nyerő választás, bár a diéta önmagában általában többet segít, mint önmagában a testmozgás.

Bár igaz, hogy a testmozgás segít éget kalóriát, gyakran egyének akik új edzésprogramokat indítanak, általában nem fogynak annyit, amennyit szándékoznak, hiszen általában kompenzálja az elégetett energiát miután ezt a gyakorlatot elvégezte, általában önkéntelenül, vagy végül kevesebbet mozognak a nap folyamán azzal az ürüggyel, hogy már elvégeztek egy ütemezett edzést.

Általában a az ellentételezések nincsenek teljesen tisztában, mivel az emberi agy igyekszik elkerülni a kalóriadefektust ilyen vagy olyan módon. Közép- és hosszú távon a az agy általában alkalmazkodik, és ezért a csoda diéták. A valóságban az agy igyekszik elkerülni az éhezést, mivel a fogyás keresését nem egészségkeresésként, hanem szenvedésként ismeri el.

Bár korábbi munkáiban már kiderült, hogy számos szempontot figyelembe kell venni mind az étrendben, mind a testmozgásban, legyen az a testmozgás típusa, intenzitása, időtartama, korábbi fizikai állapota és korábbi súlya; a tény gyorsan vagy nem az említett gyakorlat előtt továbbra is vita tárgya. Néhány mű valóban erre utal az éhgyomorra futás segít a zsírvesztésben, és mások is védik a szakaszos böjt használatát növelje a teljesítményt az edzőteremben.

Ez az új munka ismét arra utal a böjt vagy a reggeli elfogyasztása releváns szempont, ha fogyni akar, amíg elkészül edzés után. Elméletileg, amikor ételt fogyasztanak, a test első energiaforrásként az említett étkezés szénhidrátjainak felhasználását keresi, és egy részét későbbi felhasználás céljából tárolják, bár a zsírokhoz képest kevés tárolásról van szó. Ami a reggelit illeti, ha éhomi állapotban folytatja, a testmozgás során nem állna rendelkezésre energia, amely energiát termelne, és a test a zsírtartalékok mellett felhasználná a fent említett (és szűkös) szénhidráttartalékokat.

Bár igaz, hogy egyesek szakértők azt javasolják, hogy ezt a fogyást később kompenzálják, edzés után a Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent új munka arra utal tévednek.

Böjt, testmozgás és fogyás

Az új munkában az angliai Bath-i Egyetem kutatói más intézmények együttműködésével elemezték a reggeli és a testmozgás kölcsönhatását.

Érte, 12 fiatal, egészséges és aktív férfit gyűjtött össze, és arra kérték őket, hogy reggel három különböző napon jöjjenek egy testgyakorló laborba. Egy napon az önkéntesek ettek egy 430 kalóriás tál zabpehelyet, és több órán át pihentek; egy másik napon ugyanazt a tál zabpelyhet fogyasztották, mielőtt egy órán át mérsékelt sebességgel bicikliztek. végül egy másik napon nem fogyasztottak ételt, és egy órán keresztül jártak a kerékpárral, ebédidőig nem fogyasztottak ételt.

Az önkéntesek minden esetben az étkezés után a laboratóriumban maradtak, és ettek, amit csak akartak. Mi több, Kaptak egy zacskó ételt, amit hazavihettek, és arra kérték őket, hogy az elfogyasztott kalóriák kiszámításához csak az említett táskában található ételeket fogyasszák el, és adják vissza az el nem fogyasztottakat. A 24 órás teljes kalóriafogyasztás kiszámításához légzőmaszkokat is használtak.

Az adatok összehasonlításakor kiderült, hogy amikor reggeliztél, és nem végeztek testmozgást, aznap nyilvánvalóan többlet energia volt, tekintve, hogy aznap 490 kalóriát fogyasztottak a szükségesnél többet.

Másrészről, amikor megették a tál zabpelyhet és tornáztak, az energiaegyensúly megmaradt, mivel ugyanazt az energiát égették el, mint amit aznap elfogyasztottak.

Végül az a nap, amikor felléptek böjt és utána testgyakorlás, ebéd közben a résztvevőknek nagyobb volt az étvágyuk, mint a másik két napon. A nap végén azonban, a többi étkezéssel együtt, végül a Átlagosan 400 kalóriadeficit, ami azt jelentené, hogy nagyon kevés kalóriát kompenzáltak, összehasonlítva a kerékpározás során elégetett kalóriákkal.

Tanulmányi korlátozások

Bár igaz, hogy ezeknek a megállapításoknak fontos következményei lennének a fogyás keresésében, tekintettel arra, hogy a testmozgás előtti koplalás általában a nap folyamán kalóriahiányt okozhat, a tanulmány nem hiányzik korlátozások.

Csak tanultak 12 egyén, mindegyikük férfiak, egészségesek és aktívak. Ezenkívül csak három nappal időben, és nem ennek a hosszú távú kalóriahiánynak az időtartama. Ezenkívül mindegyik zabpehelyet evett reggelire, így nem ismert, hogy ez a hatás azonos lenne-e bármilyen típusú reggeli fogyasztásával, vagy bármilyen mennyiségben.

Azt sem tudni, hogy az edzés előtt böjtölő férfiak miért nem kompenzálták teljes mértékben a kalóriadeficitet, és hogy a böjt önmagában nem lenne-e a folyamat kulcsa, vagy van valami más. Kétségeket fognak megoldani a jövőbeni vizsgálatok során.