Egyszerű utasítások sorozatával gyorsan több kilót is leadhat, anélkül, hogy elhanyagolná egészségét

Forró, igaz? Láthatja, hogy 2019 nyara a sarkon van, ami sokak számára a rettegett „Bikini művelet” kezdetét jelenti. Eljött az idő, hogy eltávolítsuk ezeket a plusz kilókat vagy centimétereket, és ehhez nemcsak tisztában kell lenniük, hanem jó követni egy sor trükkök a fogyáshoz hogy hatékonyabban és egészségesebben formálódhasson.

fogyáshoz

Ha fogyni akar és lapos hasat szeretne kapni, mindenképpen szüntesse meg ezeket a kilókat anélkül, hogy elhanyagolná Egészség, itt bemutatunk egy ideális táplálkozási tervet zsírégetésre (Ezen a linken felfedezheti a fogyás és a több száz kalória eltüntetésének kulcsát az étkezésből szinte anélkül, hogy észrevenné) Gianluca del Mastro táplálkozási szakértő készítette, akinek hivatalos Instagram-fiókján több mint 200 000 követő van. "Sok embernek nehézségei vannak az étkezési terv elkészítésében.

"Nem ismeri a makrotápanyagok eloszlását, fogalma sincs, mit egyél" - kezdi a szakember. "Nem kell őrült és szigorú diétákat folytatni. Nem kell alma-, folyékony- vagy méregtelenítő étrendet folytatnia. Semmi. Szüksége van egy jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazó étrendre, valamint egy közepesen szénhidrát- és zsírtartalmú étrendre. "Ezért itt hozzuk létre az ideális menüt a zsírvesztéshez.

Jól indul

Nál nél reggeli, ajánlott 100 gramm tojásfehérjét, közepes tojást, két teljes kiőrlésű pirítóst és egy csésze kávét, vizet vagy teát venni (Ezen kívül ebben a linkben az ideális reggeliről beszélünk, hogy éhezés nélkül fogyhassunk, a szakértők inkább ajánlják).

Nál nél ebéd, meg kell enni 150 gramm grillezett lazacot, 200 gramm főtt burgonyát és egy adag zöldséget.

Mit falatozás, 200 gramm 0% -os görög joghurtot, 1 almát és 10 természetes mandulát ajánl (itt bemutatjuk a divatos szuperételeket, amelyek könnyedén és diéta nélkül segítenek a fogyásban.

Ja, a Vacsora, a szakember javasolja, hogy vegyen be 150 gramm csirkefilét, 200 gramm barna rizst, egy adag zöldséget és egy evőkanál olívaolajat (ezen a linken megmutatjuk a alvás közbeni fogyás kulcsát is).