A kulcs a medence rendellenességében rejlik. Ebben a cikkben elolvassa a probléma eredetének kulcsait és annak megakadályozását.
Tartalomjegyzék:
A medence eltolódása az egyik vezető oka a csípőfájdalomnak futás közben és után. Valójában, ha ezt a problémát nem kezelik, sérüléshez vezethet.
Bár a tünetek általánosak lehetnek, és néha hosszú ideig is jelentkezhetnek tévesen biomechanikai problémáknak tulajdonítható, bár a valóságban ez egy átmeneti állapot, amelyet a kismedence eltérése okoz.
Számos potenciális tényező áll rendelkezésre az igazodáshoz, mivel a medence támaszpontként működik a test három mozgási síkjában: frontális, sagittális és keresztirányú. A jelenlegi tendencia azonban az ortopédiai kezelések, például a talpbetét használata, ha a valóságban vannak megfelelő korrekciós és megelőző gyakorlat gyakorlása megoldhatja a valódi problémát.
"A csípőfájdalom 9 oka futás közben és után" egy cikk, amelyet Greg Strosaker írt az Active.com-nak, és amely a kismedencei eltérés okozta lehetséges sérüléseket, valamint a sérülések kockázatának csökkentését célzó megelőző kezelést tárgyalja.
- Csípőfájdalom a futóknál
A sportolók és a futószurkolók esetében a csípő egyensúlyhiánya aggasztó kérdés, mivel ez általában súlyos sérüléseket okoz. Ha az egyik lábával valamivel hosszabb ideig fut, a csípő felső oldala nagyobb ütést és csavarodást okoz. Így olyan sérüléseket tapasztalhatnak, mint:
- Csípőfájdalom vagy sérülés: Ez a legkézenfekvőbb, mivel a becsapódás teljes ereje a csípő felé irányul.
- A combizom sérüléseYpiriformis szindróma: A hosszabb láb nagyobb munkaterhelést jelent, ha előre hajt, így a combhajlító ín sérülékenyebbé válik.
- Iliotibialis band szindróma (ITB ): Egyre inkább a csípő és a gyenge farizom stabilitása miatt jelentkező problémaként elemzik, de nyilvánvalóan ugyanolyan hatású lehet, mint az egyik láb terhelésének növelése.
- Patellofemorális fájdalom szindróma(Futó térde): A térd egy másik ízület, amely túlzott erőket támaszt a hosszabb lábon, és ezért sérülésnek lehet kitéve.
A "rövidebb lábszáron" (alsó csípő) a leggyakoribb probléma az Achilles-íngyulladás (vagy plantáris fasciitis). A helyzet hasonló azokhoz a futókhoz, akik nagyon gyorsan áttérnek a minimalista futástechnikára, megfelelő alsó testerő és mozgékonyság nélkül. Ezért nagyobb a sérülés valószínűsége.
- A csípőillesztési problémák eredete
A medence illesztési problémáinak különféle okai vannak. A sportolókkal vagy a futásszurkolókkal kapcsolatosak többek között:
- Az erők egyensúlyhiánya (vagy aszimmetria): Egy futónál ez az egyensúlyhiány előnyben részesítheti a csípő egyik oldalát, és ezzel rossz irányt okozhat.
- Sérülés története: Ezek okozhatják azt, hogy a jövőben kismedencei eltéréseket okoznak nekünk.
- Futás utakon: Ezeken a területeken a futás helyes módja a forgalommal szembeni futás. Az utak szélén fennálló görbület miatt az egyik lábat hosszabb lépésre kényszerítjük, mint a másik lábát
- Módszerek a medence illesztési problémáinak megelőzésére
Strosaker cikkében tárgyalja a probléma okait és néhány lehetséges kezelését. A legérdekesebb pont a megelőzés ezen problémák közül. Ehhez rámutat, hogy a legfontosabb a testtartás és edzés szempontjából nem megfelelő viselkedés kijavítása. Javaslataik a következők:
- Erő edzés: Végezzen egylábú gyakorlatokat, mivel ezek különösen hasznosak az izomegyensúlyhiány kezelésében. Példaként említse meg a monopodális guggolást .
- Rendszeres masszázs: Ha rendszeresen masszíroz, elkerülhető az izomfeszültség.
- Futás sík felületeken: A futáshoz célszerű minél laposabb felületeket keresni. Ha nem, akkor célszerű váltogatni a pálya különböző oldalait, ahol fut.
- Monitor testtartás: A jó testtartás megőrzése az egyik alapvető gyakorlat, amelyet a mindennapi munkánkban vagy mindennapi életünkben meg kell valósítanunk, mivel elősegíti a test megfelelő működését.
- Ügyeljen a terhelések egyensúlyára: Például nehéz terheket kell váltogatni a test különböző oldalain, még a mindennapi helyzetekben is, például bevásárló táskák hordozása esetén.
- Következtetés
A fent említett szerző megjegyzi, hogy "mivel a csípő elmozdulása olyan könnyen kialakítható és ezért meglehetősen gyakori, minden futónak érdemes lenne odafigyelni azokra a szokásokra, amelyek hozzájárulhatnak ehhez a problémához, és mindent megtesznek, hogy megakadályozza annak bekövetkezését".
Ezen sportolási gyakorlatban kialakult rossz szokások tudatában az ISAF Egészségtudományi és Fizikai Aktivitási Intézet speciális képzést kínál a funkcionális korrekciós gyakorlat + testtartás és mozgás technikai értékelés, valamint a Check your Motion tanfolyam során.
További információért keresse fel a weboldalt vagy bármelyik közösségi hálózatot .
Ezek a kapcsolódó képzéseink:
Ha tetszik a blogunk, továbbra is további cikkeket láthat.
- Hogyan lehet enyhíteni a csípő fájdalmát terhesség alatt - Terhességi zavarok - Terhesség - Gyermek útmutató
- A Clínic Barcelona mellkasi fájdalom kórházának okai
- A lábak duzzanatának (fájdalom nélkül) okai
- A hátfájás okai és megelőzése
- A mellkasi fájdalom 4 oka, amelyek nem kapcsolódnak a szívhez Telemundo