testmozgáshoz

A képzés az egyik legegészségesebb tevékenység, de az egyéni céloktól függően válassza ki a legjobb napszakot a testmozgáshoz.

Azok, akik fogyni akarnak, például nem tudnak egyszerre sportolni, mint azok, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, vagy növelik az anaerob állóképességet. Az eredmények soha nem lesznek ugyanazok.

Bár sokan az idő rendelkezésre állásuk alapján szervezik a képzési ütemtervet, ez nem mindig helyes. Számos olyan paraméter létezik, amelyek lehetővé teszik annak azonosítását, amikor a testet bizonyos rutinoknak kell alávetni vagy sem. Ugyanúgy, ahogy vannak a pihenés és a hormonok ciklusai, vannak a fizikai teljesítmény ciklusai is.

Szakértők szerint, az alvás és az ébrenlét biológiai ritmusa (belső óra), amelyet a nap határoz meg, az, amely a sport gyakorlatot befolyásoló funkciókat ellenőrzi. Ezért a sportolók nem tesznek meg egy lépést sem anélkül, hogy először ki nem értékelnék belső órájuk viselkedését, valamint annak hatását a teljesítményükre, sebességükre és erőfeszítéseikre.

Mi a legjobb alkalom a nap gyakorlására?

Aki rendszeresen vegyen részt könnyű vagy közepes intenzitású tevékenységekben, bármikor megtehetik, feltéve, hogy jó egészségük van és elkerülik a túlzásokat. Azonban a következő szempontokat kell figyelembe venni:

  • A testhőmérséklet reggel a legalacsonyabb. Ennélfogva az energia és a véráramlás károsodott. A hideg az izmok merevségével együtt növeli a törések vagy sérülések kockázatát.
  • A legújabb tanulmányok azt mutatják a reggeli edzések veszélyeztetik az immunrendszert, növeli a baktériumok vagy vírusok okozta fertőzések esélyét.
  • A testhőmérséklet és a hormonok csúcspontja 18 óra.. Ezért a test jobban reagál a sport igényeire.
  • 16:00 és 17:00 óra között a tüdő jobban működik. Az izmok rugalmasabbá válnak, az intenzitás nagyobb, a teljesítmény javul, és a stressz könnyebben felszabadul.
  • Gyakorolj 15:00 és 19:00 között., segít szabályozni az ételbevitelt.
  • A napi első edzés következetességet teremt és időszerű pihenést igényel. Ez azonban kiterjedtebb bemelegítést igényel, az alvás alatti inaktivitás óráinak száma miatt.
  • A testmozgás adrenalint generál. Éjszakai gyakorlása álmatlansághoz és a pulzus szabályozásához vezethet. Ideális esetben két órával lefekvés előtt tegye meg.

A célok elérése érdekében tudnia kell, hogyan válassza ki a napszakot a testmozgáshoz. Attól függően, hogy mit szeretne elérni, a következő módon teheti meg:

Kalóriát égetni

Aki fogyni próbál, délután edzhet, amikor az anyagcsere lassulni kezd. Minél hidegebb a környezet, annál több kalóriát lehet elégetni.

Növelje az aerob állóképességet

Ez az a biológiai képesség, amely közepes vagy alacsony intenzitással nagy erőfeszítéseket tesz. A teljesítmény ugyanaz lesz, függetlenül attól, hogy mikor edz.

Nyerjen anaerob állóképességet

A rugalmasság, erő, erő és sebesség megszerzéséhez, vagyis rövid távú erőfeszítések nagy intenzitással történő elvégzéséhez, Kényelmes a testmozgás délután 18:00 órától, és még esténként is. A sportolók hajlamosak a versennyel egyidőben edzeni, hogy biztosítsák és figyelemmel kísérjék teljesítményüket.

Építsd az izomtömeget

A hormonok a legjobb szövetségesek ebből a célból, ha először reggel vagy késő délután edz.

Minden szervezet más és más

Bár vannak általános javaslatok, fontos megjegyezni hogy minden organizmus más és más. Továbbá az ingerekre adott válaszok nem minden esetben azonosak. Számítsa ki a testhőmérsékletet, A cirkadián ciklusok szerint ez a módja annak, hogy meghatározzuk a legjobb napszakot a testmozgáshoz.

Érte, öt vagy hat egymást követő napon monitorozásra van szükség (kétórás mérésekkel) az átlagérték megállapításához. Három órával edzhet, vagy három órával a legmagasabb szám bemutatása után.

Ha ez bonyolult, és jó egészség megőrzésére törekszik, vannak más lehetőségek is. A szigorú és áldozatos rezsimeken túl, napi 30 perces edzés működhet.

A szabadban való elvégzésnek nagy előnyei vannak, de Kényelmes elutasítani az ütemtervet reggel 11: 00-tól délután 4: 00-ig.

  • Andalusian de, R., and andalusian Sports Medicine ENTRO ANDALUZ DE MEDICINA DEL SPORT Volumen, R. C. (2014). Sport gyógyszer. Rev Andal Med Sport. Rev Andal Med Sport. https://doi.org/10.1128/IAI.00204-06
  • García, L., Moreno, M. P., Iglesias, D., Moreno, A., & Villar, F. Del. (2006). Sportpszichológiai füzetek. A tenisz taktikai ismereteiben. Tanulmány szakértő és kezdő játékosokkal. https://doi.org/10.1093/alcalc/agh258
  • Wilmore, J. és Costil, D. (2007). Az erőfeszítés és a sport fiziológiája. Az erőfeszítés és a sport fiziológiájában. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Universidad Católica San Antonio, C. M., Feu Molina, S., Vizuete Carrizosa, M., és Cruz Sánchez, E. de la. (2013). Kultúra, tudomány és sport. Kultúra, tudomány és sport: a San Antonio Katolikus Egyetem fizikai aktivitásának és sportjának tudományos folyóirata, ISSN 1696-5043, 2013. 23. szám, pp. 103-112. https://doi.org/10.20882/adicciones.707

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.