Ez a gyakorlat minden életkorú sportoló számára lehetővé teszi a zsírtömeg kiküszöbölését a magas intenzitású intervallumok kombinálásával más mérsékelt és alacsony intervallumokkal.
El tudod képzelni, hogy volt olyan edzés, amely nemcsak sok kalóriát éget el, hanem az órák múlásával folytatja? És hogy minden közönség számára alkalmas volt és szórakoztató is? Létezik, barátom, és ez az Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez egy olyan gyakorlat, amely egyesíti a nagy intenzitású intervallumokat más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal.
Habár az intenzitás legmagasabb csúcsain rossz idő lesz, ez kompenzálja, mivel kevesebb edzési idő alatt sokkal több előnyt kap és zsíréget, mint például kardióórával.
A HIIT több kalóriát éget el, mint a folyamatos testmozgás. Az óra befejezése után két órán keresztül folytatja az energiafelhasználást
Ez a képzés működik. Az „International Journal of Obesity” folyóiratban megjelent tanulmány 15 héten át tartó testedzést követett. A kutatók azt találták, hogy a zsírtömeg sokkal jobban csökkent azoknál, akik hetente háromszor 20 perc kerékpáros intervallumot hajtottak végre, összehasonlítva azokéval, akik ugyanannyiszor 40 percig végeztek állandó kerékpározást.
Amellett, hogy egy nagyobb zsírvesztés kevesebb idő alatt, a HIIT-nek más előnyei is vannak.
1) Az összes izmot megdolgoztatja
Az erőedzés és az intenzív kardió kombinálásával egy időzített edzés során a HIIT több izomcsoportot is megcéloz, ezzel pedig növeli a szív- és érrendszeri fittséget. Pillanatok alatt jobb előnyöket kap.
2) Órákig rengeteg kalóriát éget el
A HIIT több kalóriát éget el, mint a folyamatos testmozgás utánégető hatás. Körülbelül kb. Folytatja az energiafelhasználást két órával az óra vége után.
Az erőedzés és a szív- és érrendszeri edzés ötvözésével a HIIT egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat
3) növelje az állóképességét
A HIIT javíthatja állóképességét és általános egészségi állapotát. Javítsa a vérnyomását, ami viszont hatalommal tölti el testét és agyát, hogy hosszabb ideig folytathassa.
4) Sokféle változat létezik
Beépítheti az erőmozgásokat az edzésbe, az intenzív kardióba. amit csak akarsz. A lehetőségek végtelenek. Ne feledje, hogy a HIIT nem korlátozza a 20 másodperces futásra és 10 másodperces inaktivitásra. Így folyamatosan változtathatja edzését, mindenekelőtt, ne essen a rutinba és unja meg.
5) Ez jó a szívednek
A HIIT növeli a rugalmasságot és az artériák rugalmassága és szívének vénáit, amely izom, mint a test többi része, és minél nagyobb a rugalmassága, annál jobb.
6) Bárki megteheti
A HIIT edzések rövid testmozgást tartalmaznak. Ezért, ha még nem ismeri a testmozgást vagy nem rajong a fizikai tevékenységért, ez a gyakorlat kétségtelenül tökéletes az Ön számára. Miért? Mert nagyobb eséllyel mondasz nemet egy öt mérföldes futásra, mint egy 12 perces edzésre.
A HIIT növeli szívének artériáinak és vénáinak rugalmasságát és rugalmasságát
7) Biztonságosan éget zsírt
A HIIT hatékony módszer a zsírégetésre az izomtömeg csökkenése nélkül. A hosszú, állandó kardió edzésnek több időre van szüksége a zsírégetéshez, így az intervall gyakorlatok lehetővé teszik a zsírégetést anélkül, hogy befolyásolnák az izmainkat.
- Fogyás trükkök Az a gyakorlat, amelyet vacsora után meg kell tennie, hogy könnyedén fogyjon
- Fogyás trükkök Az a gyakorlat, amellyel ennek az embernek sikerült 60 kilót lefogynia
- Fogyás trükkök Így fogyhatsz anélkül, hogy számolnád a kalóriákat
- Trükkök a fogyáshoz Ennek a nőnek sikerült 7 kilót híznia azzal, hogy nem számolta a kalóriákat
- Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet könnyedén kiküszöbölni napi 500 kalóriát az étkezésből