A karácsonynak nem kell meghíznia. A felmérések szerint a spanyolok karácsonykor átlagosan 2 kg-ot gyarapítanak, többet, mint az európaiak többi része, akik átlagosan 1 kg-ot híznak. Hozzáadunk még egy karácsonyi ünnepséget az Éjjel és a Mágusok Napjával. ami végül jobban mérlegel minket.

A karácsonynak nem kell meghíznia. A felmérések szerint a spanyolok karácsonykor átlagosan 2 kg-ot gyarapítanak, többet, mint az európaiak többi része, akik átlagosan 1 kg-ot híznak. Hozzáadunk még egy karácsonyi ünnepséget az Éjjel és a Mágusok Napjával. ami végül jobban mérlegel minket.

hogy

Nem támogatom a „diétázást” vagy a „diéta ellenőrzését”. Az ünnepeket élvezni kell, és Spanyolországban szerencsénk van, hogy szeretünk ünnepelni dolgokat, és ezt az asztal mellett, a családdal és a barátokkal együtt csináljuk. Szerintem a spanyol hagyomány, hogy mindent egy jó étkezéssel ünnepelünk, jó dolog. Inkább, ha sportolunk, és a kilókat gyorsan meg tudjuk könnyíteni, mielőtt véglegesen telepítenék őket,

Kiló nélkül élvezhetjük a karácsonyt. Jól fel kell készülnie, jó étrenddel és edzéstervvel, hogy jó minőségű ételeket válasszon és könnyedén főzze, hogy ízletes és egészséges karácsonyi ételeket fogyaszthasson zsír nélkül. Előfordulhat, hogy még mindig túlzásokba esünk a mennyiségekkel és a szeszélyekkel, és az öv meghúzódik bennünk a falatozás után, ami jó motiváció lesz arra, hogy sportruhát vegyünk fel, és kimegyünk edzeni, hogy elégessük a felesleges kalóriákat.

Trükkök, hogy karácsonykor ne kövérüljön el

Sok klub és barát találkozik futni ünnepnapokon, így ünnepelhetjük a karácsonyt azzal, ami a legjobban tetszik. Van, aki különleges lövöldözésre készül: mászni a közeli kikötőbe, együtt elmenni egy különleges versenyre, vagy egyszerűen megizzadni egy kis csoportként, hogy ürügyet kapjon arra, hogy gratuláljanak egymásnak az ünnepeken, és viccelődjenek egy kicsit a tettekkel . vagy nem történt meg előző nap részegséggel.

3. Ellenőrizze kedvenc lemezének méretét . Nem kell megfosztania magát édesanyja vagy nagymamája hagyományos karácsonyi receptjétől, továbbra is élvezheti azt, ami a legjobban tetszik, és nem csak egész évben engedi meg magának, hanem józan ésszel. Tegyen egy normál adagot, ne duplázza meg a tányért.

4. Egyél lassan . Kár, hogy ennyi időt töltünk a konyhában finom ételek készítésével, hogy egy mozdulattal elkészítsük őket. Rágja meg jól, élvezze a beszélgetést és az italt, és hamarabb feltöltődik.

5. Vigyázzon az alkohol mennyiségével. Tegyen felső határt az alkohol mennyiségére, mert a túlzott alkoholfogyasztás a legjobban fizetett. A reggeli másnaposság mellett megváltoztatja az energia-anyagcserét és feleslegben fogyasztja a máj számára szükséges tápanyagokat. Ha vezet, az alkohol nem megengedett.

6. Ha szósz van, nincs kenyér . A szósz egy recept ízesítése, nem pedig a főétel, élvezze a szósz ízét és tartsa távol a kenyeret, hogy elkerülje a kísértéseket.

7. Vigyázz előételek, előételek. Nincs szükség 20 különböző ételre az asztalon. Szakértők azt mondják, hogy ha van változatosság az asztalon, akkor többet eszünk, ezért készítsünk egy egyszerű parti menüt első fogással, második fogással és desszertvel.

9. Könnyíti az emésztést . Az ananász és a papaya proteolitikus enzimeket tartalmaz (mindegyik bromelain és papain), amelyek elősegítik a fehérjék emésztését, így ezeknek a gyümölcsöknek a karácsonykor történő bevétele nem csak öröm, hanem jó étrendi intézkedés is.

10. Probiotikumok túlzásokra . Ez a karácsony olyan probiotikus ételeket tartalmaz, mint a természetes cukrozatlan joghurt, az erjesztett káposzta, a miso, a tempeh, a kinchi stb. az emésztőrendszer mikrobiotájának egyensúlya.

11. Minimalizálja a karácsonyi édességet . Ha szereted az édességet, karácsonykor ezerféle lehetőséged van, a nugát, a polvoronék és a marcipán tálcájától kezdve a Roscón de Reyes, a Tronco de Navidad és még több desszertig, amelyek elkészítik az ételeket. Meg kell tanulnod az irányítást, és az a tanácsom, hogy karácsonykor nyomon követd, mennyit eszel, mert túl sok kalóriájuk van egyszerű cukrok és zsírok formájában, és sokat kell edzened a felesleg elégetéséhez.

12. Jól hidratálja . A vízivás a nap folyamán és az étkezések során segít kevesebbet enni, és elkerülhető az alkohol, üdítők, édes és szénsavas italok túlzásba esése.

Kiszámítja, hogy egy férfi sportoló átlagos étrendje 3500 kcal lehet, tehát legfeljebb csak 350 kcal-nak kell alkoholból származnia.

Tegye meg a számokat: 450 cc bor naponta (két pohár). Természetesen a kemény italokat (whiskyt, konyakot, gint, pálinkát, koktélokat) teljesen kiűzik egy sportoló étrendjéből.

Könnyítse meg az ünnepi ételeket ezekkel a lehetőségekkel

Hagyok neked néhány pótlást 100 gramm/kalória értékkel, hogy karácsonykor több ötleted legyen a menükről

Helyettes:

Mandulaleves (600 kcal) vöröskáposztánként (21 kcal)
Töltött pulyka (437 kcal) sült pulykánként (212 kcal)
Füstölt lazac (170 kcal) per sült Dorada (82 kcal)
Grillezett garnélarák (87 kcal) osztrigához (47 kcal)
Kacsa libamáj szendvicsek (350 kcal) ibériai sonkához (150 kcal)
Konyak (215 kcal) per cava (47 kcal)
Whisky (238 kcal) almaboronként (37 kcal)
Krémfagylalt (220 kcal) gyümölcsszorbetánként (80 kcal)
Marcipán (447 kcal) joghurtfagylaltonként (160 kcal)

Boldog Karácsonyt! És gratulálok az ünnepekhez, és nem hiányzik a jó hangulat, meghagyom Adele "Hello" videó paródiáját: Hello Cravings.