Fogynia kell? Szeretne felfedezni 7 módot ÉGJEN TÖBB kalóriát amíg futsz?
Ebben a cikkben elmondunk néhányat alapvető technikák így maximalizálhatja a futás során elégetett kalóriák mennyiségét.
Ezt fogja megtalálni!
7 módja annak, hogy több kalóriát égessünk el futás közben!
Tudjuk, ha itt vagy, akkor azért, mert akarod SÚJT VESZTENI.
Vannak, akik esztétikai okokból szeretnének fogyni, mások egészségért, mások pedig teljesítményért.
Bármelyikük számára, ezek a trükkök hasznosak lehetnek.
Mert éget több kalóriát, plusz a megfelelő étel, meg kell tenned gyakorlatok megfelelő módon.
De minden gyakorlatot nem egyenlően hajtanak végre - egyesek több kalóriát égetnek el, mint mások- és ugyanazt a gyakorlatot más módon végezve többé-kevésbé kalóriát égethet el.
A futás tipikus példa erre, és ezért mondjuk el, hogyan kell edzeni a éget több kalóriát:
1.- Magas intenzitású intervallumokat tartalmaz
Tudta, hogy a nagy sebességű intervallumok felvétele az edzésekbe segít TÖBB KALÓRÁT ÉGETNI?
Ez a technika, más néven HIIT (angolul magas intenzitású intervallum edzés), szuper hatékony, mert rövid időtartamúak, nagy igényűek és nagyon anyagcserés edzések.
A HIIT az erőteljes tevékenység apró pillanataiból áll, amelyeket hosszabb, kisebb intenzitású időszakok követnek.
A HIIT növeli a pulzusszámot és az anyagcserét, így ideális azok számára, akik javítani akarják fittségüket és felesleges kalóriákat égetnek el.
A HIIT egy nagyon hatékony módja az anyagcsere fokozásának, így több kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, és segít abban, hogy az edzés után még több kalóriát égessen el.
Ez egyben hatékony módszer a szív- és érrendszeri rezisztencia javítására, és kedvez a test hormonális reakciójának, több tesztoszteront és növekedési hormont szabadít fel, és csökkenti a kortizol termelését.
A HIIT elvégzésének sok-sok módja van, de kétségkívül az egyik leghatékonyabb (a tudomány által bizonyított) módszer a TABATA.
A TABATA rutinok rövidek: 10/15 perc bemelegítés, majd 8 sorozat 20-10 (4 perc).
Mit ez egy 20-10-es szett? Ők 20 másodperc maximális intenzitású tevékenység, majd 10 másodperces helyreállítás.
2.- Növelje az edzés rutinjának időtartamát
A a képzés időtartama, közvetlen hatással van az elégetett kalóriák mennyiségére.
Ezért az edzések időtartamának növelése kulcsfontosságú, ha több kalóriát égetünk el.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ha napi fél órát edz, akkor meg kell dupláznia az időt egyik napról a másikra.
Célszerű lenne apránként perceket adni az edzésekhez.
Gondoljon arra, hogy a minőségi edzés minden perce több elégetett kalóriát jelent.
Ha nem tud edzeni naponta hosszabb ideig, akkor egy másik alternatíva az edzések gyakoriságának növelése.
Ha hetente kétszer edz, menjen a 3, 4 vagy 5 oldalra. Néhány ember akár hogy mindennap edzenek Nincs mit.
3.- Ellenőrizze az áramköröket
A TOVÁBBI KALÓRIA futás másik módja az edzéspályák.
Mi az az áramkör? Nos a különböző gyakorlatok kombinációja.
Például, ide kattintva, ideális edzőpályát fog látni a kezdő futók számára.
Ez az áramkör a futási intervallumok és a test különböző részeinek különböző gyakorlatok kombinációjából áll.
Vagyis futni fog és gyakorolni fog, pihenés nélkül.
Így intenzív edzést fog végezni, amely aktiválja az izmok jó részét.
Az eredmény: egy szuper anyagcsere-edzés, amely segít TÖBB kalóriát égetni!
Nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzés [a kardió 15 perc alatt megég]
Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvesztéséhez GYORSAN! 4 látványos rutin
Tónusítsa testét 10 perc alatt! Gyorsan olvassa fel a zsírt ezzel a FULL BODY edzéssel
CARDIO edzés fogyni otthon! Kalóriát égető gyakorlatok
4.- Fuss felfelé
Befut felfelé lejtők ez egy másik hatékony módszer a futás közben elfogyasztott kalóriák mennyiségének növelésére. Ezenkívül a lejtők segítenek erősítse és tonizálja a lábát.
Ezért azt javasoljuk, hogy keresse meg városában azokat a területeket, ahol emelkedő lejtők vannak, ahol futni tud. Nem kell túl hangsúlyosnak lenniük.
Nem is szükséges olyan területet keresni, ahol túl hosszú lejtők vannak. Használjon helyeket a 100/200 méteres lejtők segítenek.
Ha a lejtőket használja edzés közben gyors intervallumok (az 1. pontban leírtak), az eredmények még jobbak lesznek.
A futással történő fogyás nagyon hatékony lehet, beleértve a dombokat is, maximalizálják az eredményeket.
5.- Súlyozott mellényt használjon
¿Tudta, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el?
Ha belegondol, van értelme. Minél többet mér, több erőfeszítést kell tennie az izmainak a mozgáshoz.
A súlyozott mellények segíthetnek a súly növelésében futás közben.
A súlyozott mellények Ez az, amit a nevük sugall: mellény, amelyhez hozzáadhatja vagy eltávolíthatja a súlyt.
Úgy tervezték, hogy a normál ruházat tetejére üljenek, és extra nehézségeket okoznak az edzéseknek.
6.- Igyon hideg vizet
Az edzés előtti hideg víz elfogyasztása elősegíti a hidratálást, a legjobb teljesítményt és több kalóriaégetést!
Mi több. bebizonyosodott, hogy a hideg víz ivása 30% -kal gyorsíthatja az alapanyagcserét!
Ha valami még hatékonyabbra vágysz, próbáld ki ezeket a látványos italokat!
7.- Eszedbe se jusson plusz ruhával futni
Sokan úgy vélik, hogy ha extra ruhában fut (főleg meleg időben), akkor több kalóriát égethet el. NAGY HIBA!
Ha tetszik Bradley Cooper (egy híres filmben - lásd a képet), az egyetlen dolog, amit el fog érni, az az, hogy többet izzadjon és növelje a kiszáradás kockázatát, de nem fog több kalóriát égetni!
Valójában valószínűleg kevesebb kalóriát éget el, mert annyira kényelmetlen lesz, hogy kevesebb időt vagy alacsonyabb intenzitást fog futtatni, mint akkor, ha jól érezné magát.
- Fogyás trükkök A síelés, az a sport, amellyel óránként 735 kalóriát éget el
- Trükkök a fogyáshoz A futás módja, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon
- Taringa! Hány kalóriát éget el, ha maszturbál
- Egyszerű trükkök, hogy több kalóriát égessenek el a futópadon
- Mi éget több kalóriát futás vagy kerékpározás közben