Ebben a cikkben megtalálja a kulcsait annak a spanyol sportolónak a keze ügyében, mint Chema Martinez vagy David Meca.
Chus-tó. 1. spanyol hegymászó az Everesten oxigén nélkül, és most sarki átkeléseket készít. "Tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni az extra kilókat az izmoktól"
Jobban bízom a ruhában, mint a mérlegben. Amikor észreveszem, hogy a szűkebb ruhák általában az edzésmennyiségnek köszönhetők, és nem érdekel, mert ez az, amire szükségem van, de ha abból eredtem, hogy elhanyagoltam magam egy vacsorával a barátokkal, vagy ellazultam és megettem, amit nem szabad, akkor vigyázzak magamra, és könnyebben eszem salátákkal, hogy lefogyjak.
Amikor vacsorázom, salátát rendelek, mindig sült halat rendelek, és kihagyom az előételt és a desszertet. Vagy sütés nélkül nagyon egészségesen főzök, kerülöm az állati zsírokat.
Ha hízok, az azért van, mert ellazultam és azt ettem, amit nem kellett volna, megettem a fenevadat. Nem diétázom. Amikor látom, hogy vettem egy kicsit könnyebb vacsorát salátákkal.
Chema Martínez, kettős európai érmes 10 000 m-en és maratonista. "A trükk az, hogy töltsön be gyümölcsöt, és ne kövesse a szigorú diétákat"
Amikor nem versenyzek, általában felhúzok pár kilót azzal, hogy nem edzek annyira, és beletörődöm néhány kényeztetésbe: heti 1 fagyi vagy barbecue, majd amikor edzeni kezdek, ismét a súlyomnál maradok. Mivel nem tudok diétás baromságokat csinálni, mert a súlyom a határon van, és ha nem eszem meg, akkor az edzés bántani fog, ha egy napon vacsorázom, akkor megpróbálom feltölteni magam, mielőtt elmegyek, uzsonnázom sok gyümölcs (1/2 kg eper, 1 alma, 1 banán és 1 liter természetes narancslé), hogy feltöltsön és eltüntesse az éhségérzetet.
David Meca. Távolsági úszó és színész. "A gyomor izom, és edzened kell"
Nagyon megterhelnek a kilók, néha meg kell híznom hosszú utakra, de akkor vékonynak kell lennem fényképekhez vagy televíziós műsorokhoz. Ezért, amint 1 vagy 2 kilót hízok, egy 1 napos edzés és kevesebb kalória tervet készítek, és azonnal elveszítem: Az étrendem egy reggeli, narancslével és 1 0% zsírtartalmú joghurttal ebédre. saláta olaj és zsírmentes marhahús nélkül, éjjel joghurt és banán.
Ha vacsorázom, mindig kalóriamentes italokat választok, és salátákat, tenger gyümölcseit vagy sült halat választok. Szeretek élvezni a desszertet, de a legkevesebb kalóriát választom, desszertként gyümölcsökkel vagy egy pohár házi fagylalttal, nehogy sok kalória fogyasszon, mint sütemény.
minél többet eszel annál nagyobbat, ezért, amikor abbahagyja a napi 8 órás edzést, meg kell szoknia az izmot, hogy kevésbé kalóriatartalmú étrendet fogyasszon, mint edzéskor. Azt csinálom, hogy kerüljem a szénhidrátokat, zsír és sütés nélkül.
Oscar Pereiro. Tour 2006 győztes kerékpáros. "A fogyáshoz éhezni kell"
Mindig meghízom, ezért kell nagyon áldoznom a kilók leadására. Ha hízok, kihagyom a reggelit, igyekszem nem enni túl sok szénhidrátot, és éhgyomorra is járok az edzőterembe. Nagyon önfeláldozó vagyok és éhezek a fogyás érdekében. Ha látom, hogy edzés után nagyon éhes vagyok, hogy elkerüljem a szorongást, akkor elveszem az autót és otthagyom otthonról, hogy ne egyek. Ha sok vacsorám vagy étkezésem van, akkor kiegyensúlyozom és kevesebbet eszem. Nem eszem péksüteményt.
Sara Alvarez. Judo Európa-bajnok. "Szénhidrát a tányéron"
Amint abbahagyom az edzést, felszedek néhány kilót, ezért gondoskodom az étkezésemről, egy jó reggelit és igyekszem nem éhesen érkezni egyik edzésre sem, különösen a vacsora idején kerülöm a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, ami amikor kedvem támad. Arra összpontosítok, hogy vacsorához fehérjével (tonhal, tojás, sajt, stb.) Készítsen egy teljes salátát. A legfontosabb az, hogy ne éhezzek, mert akkor edzés után nagyon szorongok. Változatos infúziót iszok kamilla, hibiszkusz, fahéj tea nélkül, vacsora közben valami forró étel nagyon csillapítja az éhségemet.