Az egyik probléma, amely a hő beköszöntével leginkább aggaszt, a folyadék visszatartás és a testsúlykontroll, amelyet azonban az étrend és az életmód jó szokásaival orvosolni lehet.

Az étel az év bármely szakában fontos téma; de még inkább nyáron, amikor a magas hőmérséklet befolyásolja az emésztés anyagcseréjét, és testünket különös gondozásra, különösen nagyobb hidratálásra készteti. Ezenkívül a nyár általában szinonimája a túlzásoknak: nassolás, a sör a chiringuito-ban, sütés, az étkezési idők megváltoztatása ... amelyek általában súlyosbítják az olyan problémákat, mint folyadékretenció és könnyebben híznak. Tehát, ha nem akarja, hogy a szeptember alacsony energiával és néhány plusz kilóval lepje meg Önt, akkor inkább vegye figyelembe ezeket Dr. María Argente Pla, a valenciai La Fe kórház endokrinológiai és táplálkozási szakembere, tanácsot ne hagyja figyelmen kívül a nyári étkezést.

„Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem kevésbé kalóriatartalmú ételeket választunk. Vagyis nem kis adagokat kell enni, hanem egészséges, kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek jóllakottság érzetét keltik bennünk. Ha éppen ellenkezőleg, nagyon kalóriatartalmú ételeket választunk kis adagokban, akkor ezek nem csillapítják az éhségérzetet, és többet fogunk enni ”. Így néhány változás, amelyet a szakértő javasol nekünk súlyunk megtartása érdekében ezekben a forró hónapokban:

érdekében

A végső fogyás trükk

Dr. María Argente Pla emlékeztet arra, hogy ha fogyni akarunk, akkor nincsenek titkok azon túl, hogy "negatív energiamérleget érjünk el, vagyis több kalóriát tudjunk égetni, mint amennyit elfogyasztottunk". De szintén, a hipokalorikus étrend nemcsak a fogyáshoz nélkülözhetetlen, hanem rendszeres testmozgással is.

„Az ideális gyakorlat az aerob testmozgás és az ellenállási gyakorlat kombinációja. Az egyes személyek tulajdonságaitól függően kiválaszthat egyes sportokat vagy másokat. A mozgásszegény életmód befejezéséhez és a testmozgás beviteléhez a napi rutinjába néhány tippet követhet, például: lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet, sétáljon el munkába, vagy tömegközlekedési eszköz esetén egy vagy két megállóval lépjen le azelőtt és séta ... Nyáron több szabadidőnk és jobb légkörünk van a sportoláshoz; tehát nincs mentség "- teszi hozzá.

A La Fe de Valencia Kórház endokrinológiai és táplálkozási szakembere is emlékeztet minket:

  • Az egészséggel történő fogyáshoz mindig meg kell tennie orvos irányítja és felügyeli.
  • Nvagy vannak „csoda diéták” vagy „méregtelenítő diéták” amelyek lehetővé teszik a gyors és biztonságos fogyást.
  • A fogyásnak fokozatosnak és progresszívnek kell lennie, Ez nem azonnali, változó időbe telik az elérése, amely olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a túlsúly ...
  • A hipokalorikus étrend célja nem csak a fogyás elérése, hanem a téves étkezési szokások kijavítása is, hogy az étrend szigorú betartása után ne forduljon elő a rettegett „visszapattanó hatás”.

Fogyókúrás kiegészítők: mindig orvosi felügyelet mellett

Az étrend-kiegészítők egyre népszerűbb lehetőségek a kiegyensúlyozott étrend fenntartására vagy a fogyásra. De, Tényleg szükségesek-e az étrend-kiegészítők, vagy elegendő-e a helyes étrend? A szakértő eltávolít minket a kételyektől: „Ne feledje, hogy a multivitamin nem segít a fogyásban, és nem is csökkenti az étvágyat. Kiegyensúlyozott hipokalorikus étrendet követve a multivitaminok használata nem szükséges, mivel a gyümölcsök, zöldségek és más egészséges ételek rendszeres bevitele biztosítja a szervezetünk számára szükséges vitaminokat. Ezért nem ajánlott a multivitaminok szisztematikus szedése. Amikor azonban nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet hajtanak végre (az úgynevezett VLCD, az angol nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendből), annak ellenére, hogy kiegyensúlyozott étrendről van szó, az alacsony kalóriabevitel miatt tanácsos étrend-kiegészítőket szedni. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy ezt a fajta étrendet csak orvosi felügyelet mellett és rövid ideig végzik, például a fogyás elérése érdekében az elhízási műtétekkel szemben ”- mondja az orvos.