Testmozgás és diéta, nincs több trükk. De ha semmi sem működik, néhány szokás egyszerű mozdulatokkal történő megváltoztatása lehet a legmegfelelőbb válasz, hogy az általunk hozzáadott kalória ne legyen túl sok.

Diéta és testmozgás. Testmozgás és diéta. Vagy ennek hiányában egyél kevesebbet. Ez az egyetlen módja a hatékony és még egészséges fogyásnak. Túl sok feldolgozott étel, későn étkezik, egyáltalán nem mozog edzés közben, későn eszik, nem vásárol friss termékeket, és gyorsan és idő nélkül eszik anélkül, hogy jól választanánk.

kalóriát

Néhány olyan szokás, amelyet sok ember internalizál, akiknek munkája vagy életmódja nem hagy időt az egészséges táplálkozásra. Néha elég az menetrendet minden étkezéshez, ne hagyjon ki semmit, és tervezzen.

De ha minden más kudarcot vall, és nem tölthet el egyetlen napot sem főzni, sem pedig egészséges tupert vásárolni az egész hétre, ha nincs ideje enni, akkor 4 egyszerű trükköt adunk Önnek a kalóriabevitel csökkentésére. a mindennapokban.

Igyál több vizet

Nem úgy, ahogy a csúcsmodellek mondják, nemcsak a víz, és nem is senki szépségtitka, de sokat segít. Segít a toxinok eltávolításában és a test tisztításában, valamint növeli az energiafelhasználást a termogenezis néven ismert mechanizmus révén, amely felgyorsítja az anyagcserét. Ezen kívül van egy jóllakó hatás, mivel étkezés előtt ivott vizet teltebbnek érezzük magunkat.

Csökkentse az adagokat

Viszlát a nagy tányértól, hello desszert tányér. Nem annyira, de jó ötlet. Ehet szinte ugyanazt, de kevesebb mennyiségben. A kisebb adagok fogyasztása a legjobb módszer az étel mennyiségének fokozatos csökkentésére, a jól rágásra és a lassú étkezésre, hogy növelje a teltségérzetet. Akkor is, ha te is azok közé tartozol, akik vasárnap pizzáznak, oké, de egy egész helyett egyél a felét. Vagy két adag.

A reggeli a kulcs

Fogyasszon fehérjét reggelire tojás vagy kolbász, több energiára van szükség emésztésükhöz, ezért több kalória éget el, így az anyagcsere egész nap aktív marad. A fehérjék nemcsak az izom egészségének megőrzéséhez nélkülözhetetlenek, hanem a jóllakó hatás ez segít az irányításban enni vágyik.

Egészséges étel

Komolyan, minden a kosárban kezdődik. Elengedhetetlen a finomított lisztek, az ultra-feldolgozott ételek, az üdítők és a cukrok kiküszöbölése az étrendből, a tápanyagokban gazdag ételek választása mellett. Ha szezonális ételeket is fogyaszt, azoknak nagyobb a tápértéke. Ha nincs ideje minden nap piacra járni, fagyasztott zöldségekkel, fagyasztott halakkal, még természetes fagyasztott sofritója is van.