Test

  • GEMA GARCНA MARCOS
    • Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
  • November 12 2018 02:39

    • kalóriát

    Ha kényszerítő okra volt szüksége, hogy lépést tartson a szabadtéri sportolási szokásaival a hőmérséklet csökkenésével, tálra tálaljuk: a hideg edzés több kalóriát éget el. Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kilók fogyásának leghatékonyabb módja az, hogy őrülten izzadjon, az egyetlen dolog, amit így elér, az, hogy elveszít egy folyadékot, amely visszanyerhető, amint ismét megiszik (ne feledje, hogy hidratálnia kell fizikai aktivitás előtt, alatt és után anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzésének megjelenését). Ehelyett Cara Ocobock, az Albany Egyetem (New York) antropológusa által készített és 2017 májusában közzétett tanulmány szerint, a nulla fok alatti hőmérsékleten sportoló emberek akár 34% -kal több kalóriát égethetnek el, mint azok, akik 10 felett edzenek. Ennek a következtetésnek a levonására Ocobock 53 önkéntes (37 férfi és 16 nő), egészséges és a környezethez nem igazodó fizikai változását tanulmányozta, miután hideg és éghajlaton, mérsékelt magasságban 12-16 hetes sportszakaszban vett részt. .

    Mit figyeltél meg? Télen a napi edzés átlagos kalóriaégetése a hegyekben 4700 körül volt, szemben a tavaszi 3500-mal.

    Mi a magyarázat? "A test arra kényszerül, hogy hőt termeljen, hogy megakadályozza a hőmérséklet összeomlását, és az izomglikogénből és a zsírtartalékokból nyert energiát vonja maga után" - magyarázza Miguel Бngel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja (madridi) egészségügyi igazgatója.

    Zsírégés

    Abban a pillanatban, amikor reszketni kezdesz, "további 100 kcal kalóriakiadás 15 percenként", az izmok által a test hőmérőjének szabályozására irányuló akaratlan összehúzódás miatt, amely az irizin felszabadulását indukálja (bár ezt a pontot nem ajánlott elérni). A sport varázshormonjaként ismert irizin küldetése aktiválja a barna zsírt - amely alapvető szerepet játszik a termogenezisben, mivel akkor lép működésbe, amikor hidegnek érezzük magunkat -, így felmelegíti a testet üzemanyagként a fehér (a szerelmi fogantyúkban és a patronszíjakban felhalmozódó) üzemanyaggal. a zsír felhasználása: Olvassa el a kandalló hőtermelésének rossz módját, és több kalóriát égetünk el.

    Eddig minden tökéletes, de légy óvatos, mert a cél nem a hipotermia érintése. A hideggel való edzéshez létfontosságú Miguel Бngel Rodríguez által részletezett "óvintézkedések sorának elfogadása".

    1. Végezzen folyamatos testmozgást: futás, korcsolyázás, kerékpározás vagy túrázás, amelyek elősegítik a test fokozatos felmelegedését.

    2. Viseljen műszaki ruházatot: A legjobb, ha lélegző szintetikus ruhákat használ, különösen az első rétegben, és kerülje a pamutot, mert az könnyen felszívja a nedvességet.

    3. Ne csomagolja össze: bemelegítés után a testhőmérséklet emelkedni fog, és az izzadás, amikor lehűl, hideg és kellemetlen érzést vált ki.

    4. Figyelje a hipotermiát: figyelmet kell fordítani olyan tünetekre, mint a szédülés, a koordináció hiánya vagy a beszédzavar.