Mi az?

A TRX egy olyan felfüggesztési gyakorlatokon alapuló képzési rendszer, ahol az atléta által végzett tevékenységek során a kezeket vagy a lábakat egy rögzítési pontban tartják, míg a test másik részét a földön tartják.

előnyök

Ebben a tudományágban A test súlyának kihasználásával lehetőség van az összes testizom tornáztatására. Az edzéshez ellenálló és állítható nylon hevedert használnak, amelynek egyrészt rögzítési pontja van az egyik végén, másrészt a lábak és a fogantyúk számára. Ezek a rögzítési rendszerek szinte bármely ponton rögzíthetők, ami kedvez annak, hogy a TRX bárhol elvégezhető legyen.

Háttér

Ezt a képzési formát az amerikai hadsereg, a Navy SEAL fejlesztette ki egy probléma megoldására: folyamatos képzésre volt szükségük, de az elvégzett munka típusa miatt sokszor nem rendelkeztek felszereléssel vagy hagyományos terekkel képzés. Ily módon ejtőernyős öv segítségével a Randy Hetrick vezette csapat olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amelyben a testtömeg segítségével funkcionális gyakorlatokat hajtottak végre.

A különbség a TRX és más hagyományos erőedzések között az, hogy a sportolók itt több előnyt élveznek. A funkcionális erő fejlesztése mellett javítja az egyensúlyt, a mag központi részének stabilitását (a hasi területet és a hát alsó részét átfogó területet) és a rugalmasságot.

A TRX előnyei

Bár a katonai kiképzés hivatásának szülötte, a TRX-et beépítették a kollektív tevékenységektől, például a kosárlabdától kezdve a Sportorvosi csapatokig tartó edzésprogramokba, hogy javítsák a sérülések rehabilitációját. A fő előnyök a következők:

- Teljes tevékenység: Lehetővé teszi az egész test edzését és bár fő célja az izomerő növelése, a funkcionális gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a munkát hagyományos súlyokkal és a mobilitás, a koordináció és a rugalmasság javítása.

- Idősek számára ajánlott: A gyakorlatok sokfélesége alkalmazkodni tud az idősek rutinjához és a TRX-et arra használják, hogy segítsen nekik szabadon mozogni és félni a leeséstől.

- Gyógyulás és csökkentett sérülésveszély: Gyógytornászok, sport- és rehabilitációs szakemberek alkalmazzák a javító kezelések során. Ezenkívül ez az edzés megdolgozza azokat az izmokat, amelyek lehetővé teszik a helyes testtartás megtartását edzés közben, a stabilizáló izmokat, ami csökkenti a sérülések kockázatát, különösen azoknál a sportolóknál, akik rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket.

- Segít a hátproblémák ellen: A TRX különösen érinti a magot. A legjobban dolgozó testrészek például az ágyéki, a hasi vagy a mellkasizmok. Ennek a képzésnek a folyamatos gyakorlása megerősíti ezeket a területeket és ennek következtében csökkenti a derékfájást és a hátfájást.

- Fogyás és kontroll: Ha a test minden részén dolgozik, nagyobb energiafelhasználást igényel.

- További alakformálás és erő: A saját testsúlyának használata növeli az erőt és tonizálja az izomcsoportokat.

- A csontvesztés ellen. A TRX-en végzett gyakorlatok csekély hatást gyakorolhatnak. Azonban olyan tevékenységek és gyakorlatok előnyeit nyújtja, amelyekben a testsúly támogatott, és elősegíti, hogy az edzést követő embereknél ne csökkenjen a csonttömeg.

Kockázatok

Ennek az edzési rendszernek kevés korlátja van, ezért a sportszakemberek azt javasolják, hogy konzultáljanak egy szakemberrel, mielőtt csak a TRX-szel edzeni kezdenek, hogy a rutin biztonságos legyen, és vegyenek figyelembe néhány olyan ajánlást, amely megakadályozhatja a sérüléseket vagy a súlyosabb fizikai sérüléseket.

- Végezzen acelőzetes bátorítás és ismerje a mozgásokat, mielőtt gyakoroljas. A megfelelő működés elmulasztása sérülést okozhat.

- Fontos, hogy a TRX ellenőrizze az ágyéki területet. A hasnak és az ágyéki izmoknak együtt kell végrehajtaniuk a szekvenciákat, hogy megakadályozzák a medence elmozdulását.

- A sportolónak ellenőriznie kell az ízületeket és stabilizálni kell az izmokat. Ha remegni kezd vagy elveszíti a stabilitását, csökkentenie kell a tevékenység ellenállását.