Thich Nhat Hanh "Buddha tanításának szíve: a szenvedés békévé, örömé és felszabadulássá alakításának művészete" című könyvében zen-történetet mesél el egy emberről és egy lóról. A ló gyorsan vágtat, és úgy tűnik, fontos cél felé tart. - kérdezi egy járókelő - Hova mész ilyen gyorsan? És a versenyző így válaszol: "Nem tudom, kérdezd meg a lovat". Most azt kérdezem tőled: tudod, hogyan kell tudatosan enni?
Sokan gyorsan lovagolunk, de nem tudjuk, merre tartunk és nem tudunk megállni. A ló a megszokás energiája, a bennünket vezető szokások erőssége, amelyeket nem ismerünk, vagy ezen változtathatunk. Mindig futunk. Ezért nagyon nehéz tudatosan enni.
Futunk enni, gyorsan eszünk, Pont annyit rágunk, hogy nyelni tudjunk, és folytassuk a feladatainkat.
Az étkezés szükséges rutin, amit gyorsan meg kell tennünk, hogy táplálkozzunk és lépést tartsunk életünk mozgalmas tempójával.
Hagyja meg adatait, hogy INGYEN küldhessem Önnek! a fogyás két alapvető kulcsa:
A tudomány ezt megmutatta nekünk befolyásolhatja az, hogy mit eszünk és iszunk, valamint az, ahogy eszünk és iszunk mélységesen testi és lelki jólétünkben.
Naponta átlagosan körülbelül háromszor eszünk. Meg kell értenünk, hogy azok különleges pillanatok, amelyekben táplálkozni fogunk. Automatikusan lélegzünk, de nagy a döntéshozatali képességünk abban, hogy mit eszünk és hogyan csináljuk.
A módszerem és a figyelmes étkezés.
Ahogy az ügyfeleim a fogyás módszerét követik, észreveszik, hogy étkezés közben jobban jelen vannak. Már nem rágnak gyorsan. Kóstolja meg és élvezze az ételeket. Észreveszik, hogy abbahagyják a "vacak" evését vagy ivását pusztán azért, mert már nincs kedvük hozzá. Figyelje meg kevesebbet enni könnyedén.
Amikor úgy érzik, hogy elegük van, abbahagyják az evést anélkül, hogy érdekelnék, mi marad a tányéron. Fokozatosan elfogadják testüket. És a legfontosabb nyugodtabbnak, nyugodtabbnak és nagyobb önértékeléssel érezze magát.
Az én módszeremet arra terveztem, hogy egészséges módon érje el ezeket a célokat és fogyjon. Az egyik kulcs a tudatos étkezés.
Az első lépés annak észlelésében, hogy milyen változásokat tapasztalnak, jelen vannak, amikor esznek és esznek. Ez mindenki számára elérhető. Adok néhány tippet, hogyan kezdje el csinálni:
Hogyan eszünk tudatosan?
Elengedhetetlen, hogy valamit, amit nagymamám mondott nekem gyerekkoromban, "Ha eszel, egyél". Elképesztő, hogy az idősebb emberek ennyit tudnak mondani ilyen kevés szóval. Amit mondott nekem, az az Kerülnünk kell a zavaró tényezőket, amikor eszünk, például mobiltelefonokat, televíziót, rádiót, sajtót stb.
Fontos időszak, amikor eszik, és megköveteli a figyelmét. Kerülje a zavaró tényezőket.
Következő, kezdje figyelni a hangulatát, Nagyon egyszerű. Csukja be a szemét, és haladjon át a testén felülről lefelé, kezdve a fejjel, és a vállakon, karokon, nyakon, háton, mellkason, hason, csípőn és lábakon keresztül folytatva. Arról szól, hogy szellemileg végigfusson a testén észrevenni, ha van valamilyen fizikai feszültség. Ez a feszültség általában kapcsolatban áll megoldatlan érzelmek. Álljon meg egy pillanatra, és figyelje meg őket anélkül, hogy megítélné őket, anélkül, hogy megpróbálná irányítani őket, vagy el akar menekülni előlük.
Figyelje meg mentális állapotát is, vegye észre a gondolatokat az elmében, valami aggaszt, észreveszi, hogy izgatott vagy nyugodt az elméje.
Most tegye a figyelmét a gyomorra, jegyezd meg igen tényleg éhes vagy. Úgy gondolja, hogy Teljesen normális, hogy néha nem vagy éhes, sokan túlznak, túlsúlyosak, testüknek pedig nincs energiahiánya, rengeteg van belőle.
Ha éhes vagy, nézd meg, mit szeretnél enni: valami hideg, meleg, folyékony, krémes vagy következetes. Milyen típusú: zöldség, gyümölcs, hús, hal stb. Egy 45 éves nő, aki követte a módszeremet, arról mesélt nekem, milyen jó érzés összekapcsolódni azzal, milyen érzés volt étkezés közben, és milyen jó érzés enni figyelmesen.
Kis gyakorlással ez az egyszerű gyakorlat eljut oda, amikor eszik.
A tudatos étkezés élvezi az evést.
Mi több, ha eszel, egyél azzal a szándékkal, hogy élvezhesd azt, ami a szádban van, vegye észre az ízét, az állagát, nézze meg, tetszik-e. Meg fog lepődni azon, amit felfedezhet figyelmes étkezés közben.
Egy vásárló elmondta, hogy közben észrevette, hogy az ipari pirítós, amelyet korábban fogyasztott, papírízű volt, és abbahagyta a fogyasztását. Ha valami, amit korábban hirtelen ette, az nem tetszik, az azért van, mert odafigyel, és valóban észreveszi, hogy mit eszik.
Jó szokás, ha harapások között a villát vagy kanalat az asztalon hagyja., így időt adsz magadnak arra, hogy valóban megízlelhesd, amit eszel. Ilyen módon észreveszi, hogy minden falatkor az étel elveszíti az ízét.
Az első kitűnő lesz, a következő pedig egyre kevésbé kellemes. Ezenkívül észreveszi a Telt érzés a gyomorban. Ez nem azt jelenti, hogy jóllakottnak érzed magad, azt veszed észre, hogy amikor túl sokat ettél.
Ez egy olyan érzés a gyomorban, amely elmondja, hogy már elegendő energia van a testben.
A tudósok megjegyezték, hogy a test képes észlelni, amikor elegen van enni és elegendő energiája van. Nem csoda, ha szomjasnak érzed magad és vizet iszol, van egy pillanat, amikor észreveszed, hogy már nem vagy szomjas, és abbahagyod.
Bebizonyosodott, hogy az előkészített anyatejet fogyasztó csecsemők többet fogyasztanak, ha cseppfolyósabbak, és kevesebbet, ha sűrűbbek. Egy bizonyos életkorig a gyerekek is jóllaknak, és abbahagyják az evést.
Ha jelen van evés közben, megfigyelheti, hogy kevesebbet eszik és jobban érzi magát.
Egyél figyelmesen. Társadalmi és tudományos valóság.
Étkezésünk tudományosan bizonyítottan befolyásolja a tápanyagok felszívódását, az egészséget és a jólétet.
Van egy nemzetközi mozgalom Lassú étel, amely támogatja ezt a hozzáállást, amikor a tudatos étkezésről van szó. A koncepció "Tudatos evés", Jon Kabat-Zinn mindfulnessről és annak előnyeiről a személyes egészségünk és jólétünk számára készített tanulmányai alapján.
De ezeket az áramlatokat leszámítva saját maga kezdheti el megtenni az ajánlásaimat követve. Csak gyakorolni kell, és el kell kezdeni észrevenni a jelenlét előnyeit, ha étkezik.
Ezért hívlak benneteket, anélkül, hogy tovább várnánk, kezdjétek el mától. Nem kell tanfolyamra járnia, hogy többet tudjon meg, az általam megadott útmutatásokkal több mint elegendő.
És ne feledje gyakorlással tanulsz.
Tegyen nekünk egy megjegyzést, szerinted eszik tudatosan? Mit fogsz tenni, hogy tudatosan egyél?