Kövess minket Facebookon
mész. Minden test különbözik, és bár sokan megegyezhetünk egy kidudorodó hasban, mindegyiknek más és más. Ha ezen a nyáron egy lapos hasat szeretnél megmutatni, akkor jobb, ha először felfedezed, milyen típusú hasad van, mi annak köszönhető, és megtanulod csökkenteni.
Itt említjük őket:
1.- Abroncs hasa
Hogyan lehet azonosítani ezt a típust
Ezek az emberek hajlamosak ülő életet élni, talán olyan munkákkal, amelyek az íróasztalnál tartják őket. Érzelmi kötelékük lehet a cukros ételekkel is.
Szerencsére ez a "tartalék gumiabroncs" az egyik legkönnyebben kiküszöbölhető gyomorprobléma, mivel helytelen ételek fogyasztása és nem elegendő testmozgás okozza.
Tipikus rossz szokások
Ha túl keveset edz, sok cukrot és finomított szénhidrátot eszik olyan termékekben, mint a sütik, sütemények és fehér kenyér, vagy keményítőtartalmú szénhidrátokra támaszkodik, mint a tészta és a rizs, akkor valószínűleg túlsúlyos hasa van a zsír oldalával a serpenyőben. láb és csípő.
Terv módosítása
- Csökkentse az alkoholt. Az alkohol zsírbomba a has számára, ez a tiszta cukor, amely közvetlenül a derekadra megy, és megállítja a zsírégetést az alkohol feldolgozásáig. Csak néhány pohár, heti három-négy alkalommal egy "bor derékhoz" vezet, vagyis vastag derékhoz és kövér hashoz. Ha hébe-hóba inni akar, az rendben van, de csökkentenie kell az alkohol fogyasztását, hogy lapos hasat kapjon.
- Miután két hétig csökkentette az alkohol fogyasztását, ideje felülvizsgálni étrendjét. Röviden: egyél jól és mozogj többet. Kerülje az alacsony zsírtartalmú vagy úgynevezett „diétás” vagy „könnyű” snackeket. Ezeket az előre csomagolt termékeket gyakran vegyszerekkel, finomított cukorral, sóval és tartósítószerekkel csomagolják az íz növelése érdekében.
- Ne hagyja abba a kalóriák számolását, és támogassa az egészséges étrendet, tele friss, feldolgozatlan ételekkel, például halakkal, organikus zöldségekkel, és ha tojást és húst fogyaszt, szabad tartást. Kezdje a napot tojással és füstölt lazacgal, vagy akár rotisserie csirkével és zöldségekkel. Ne féljen enni jó zsírokat, például avokádót, diót és olajos halat. Ezek arra ösztönzik a testet, hogy hasi zsírt égessen el, lapos gyomrot adva.
- A testmozgás a legfontosabb, hogy segítsen az ilyen típusú hasban. Csak sétáljon egyet, előnyös lesz a tüdő, a guggolás vagy a jógaóra. Nincs szüksége edzőterembe.
Tippek az ilyen típusú hasra
Ha rendszeresen megjutalmazza magát egy nehéz napon egy süteménydarabbal, vagy egy sütit fogyasztva foglalkozik rossz hírekkel, akkor fontos megjegyezni, hogy a szépségnek annyi köze van ahhoz, hogy mit érez, hogyan néz ki önmagára. A hasi átalakulás kiindulópontja a boldogság érzése.
2.- Stressz has
Hogyan lehet azonosítani ezt a típust
A megterhelt hasizom túlzottan megfelel a perfekcionista személyiségeknek. Emellett általában fogékonyak az emésztőrendszerre, például az irritábilis bél szindrómára (IBS), amely puffadást okozhat, és a hasát sokkal rosszabbá teheti.
A stressz „pocakokat” könnyű felismerni, mivel a súly kifejezetten a rekeszizomra és a köldök területére esik. Stresszes állapotban kortizolt termelünk, egy olyan hormont, amely stimulálja a testet a gyomor körüli zsír megtartásában.
A stresszes has is elég nehéz lesz megérinteni, nem pedig ingatag.
Tipikus rossz szokások
Valószínűleg kihagyja az étkezéseket, visszaél a mellékvese rendszerével túlzott koffeinmennyiséggel, és kényelmetlenül eszik ócska ételeket.
Terv módosítása
- Korán aludni. A stresszes nők szinte mindig rosszul alszanak, ami megzavarja a leptin, az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormon termelését. Ennek oka az, hogy fáradt állapotban többet eszünk, és testünk a cukros ételek révén zsírra hívja fel azonnali energia-fellendülést.
- Harcoljon a kimerültség ellen egy mély légzési relaxációs stratégiával, meditáljon és hajózzon lefekvés előtt az alvás elősegítése érdekében, a kávéfogyasztást legfeljebb napi két csészére korlátozza.
- Ne égesse el magát túlzott testedzéssel. A túlzott kardió növeli a kortizol szintet, és nem ez a válasz. Ehelyett jógázzon, gyalogoljon és ellenálljon a súlyokkal, így tökéletesen megmunkálja és erősíti az erőt, miközben megnyugtatja a rendszert.
- A magnézium egy nyugtató ásványi anyag, amely segíti a stresszes has megnyugtatását. Fogyasszon rengeteg magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldségeket, brazil diót és magot.
Tippek az ilyen típusú hasra
Az éjszakai nyújtás és jóga testtartás (vagy más anti-stressz gyakorlat) segíthet csökkenteni a kortizol szintet, míg a kamilla vagy más gyógyteák jobban ellazíthatják a testet.
3.- A has
Hogyan lehet azonosítani ezt a típust
Ezek a nők általában elfoglalt anyukák vagy igényesebb karrierek. Lehet, hogy akár az edzőterem rabjai is, de elfoglalták a testmozgást és a diétát, talán mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztják és ugyanazt a rutint végzik az edzőteremben, ami karcsú marad, de az alhasával elrontja az alakját .
Tipikus rossz szokások
Túlzott felülés és trükkös tornaeszközök, például ab görgők használata megterhelheti a csípőhajlítókat és a hát alsó részét, emiatt a hasizmok kilógnak, és ennek a pocaknak az eredménye.
Terv módosítása
- A jó táplálkozás és a sok rost elengedhetetlen az emésztési állapotok, például a gyulladás, a puffadás és a székrekedés javításához, amelyek miatt az ilyen has egyre rosszabb. A zöld leveles zöldségek, a zab és a teljes kiőrlésű gabona jó természetes rostforrás.
- A helytelenül végzett ropogások növelik az alsó hátsó görbét és hangsúlyozzák a „táska” hatást. Cserélje le a felülést fekvőtámaszokra. Ez úgy történik, hogy arccal lefelé fekszik egy szőnyegen, az alkarján nyugszik. Tolja le a talajt, emelje fel magát a lábujjaira és a könyökeire, így teste párhuzamos a talajjal fejtől sarokig. Kezdje tíz másodperc elteltével, és folytassa egy egész percig.
- Általános tévhit, hogy a súlyok használata megvastagítja a nő testét. Valójában éppen ellenkezőleg. A súlyemelés rövid idő alatt komoly mennyiségű zsírt éget el, ezért próbáljon meg áramköröket bevezetni - olyan gyakorlatok ismétlését, mint az egyes izomcsoportokat megmozgató guggolás vagy tüdő.
Tippek az ilyen típusú hasra
Legyen kedves a pocakja ellen, csökkentse a gyulladást sok víz elfogyasztásával, és fogyasszon könnyen emészthető ételeket, például zöld zöldségeket és könnyebb fehérjéket, mint hal és csirke.
4.- Terhes has
Hogyan lehet azonosítani ezt a típust
Az ilyen gyomorral rendelkező nők az elmúlt években általában születtek, és tipikus anya lévén, kevés idejük van magukra. A szülés után a méh leesik, és sokkal nehezebb, mint a terhesség előtt volt. Legalább hat hétre van szükség a normál mérethez való visszatéréshez, ezért ne is gondoljon arra, hogy megpróbál-e lapos hasat kapni, amíg ez az idő nem telik el.
A medencefenék és az alsó has átképzése szükséges a véráramlás növelése és a laza izmok erősítése érdekében.
Tipikus rossz szokások
Azonnal térjen vissza a testmozgáshoz. Javasoljuk, hogy várjon két-három hónapot. Ha a terhességi súly leadása miatt stresszelsz, csak jobban ragaszkodsz ehhez. Pihenj.
Terv módosítása
- A halolaj-kiegészítők zsírégető hormonokká válnak, és kikapcsolják a zsírraktározó hormonokat. Kezdje naponta három 1000 mg-os kapszula bevételével étkezés közben.
- Próbáljon jó zsírokat fogyasztani - olyan forrásokban található meg, mint a dió, az olívaolaj, az avokádót és az olajbogyót, a chia magot. Nemcsak a zsírégetést és az élelmiszerekből származó vitaminok hatékony felszívódását, hanem a fáradtság elleni küzdelmet is segítik - ez nagy segítség a fáradt anyák számára. Lásd: Zsír fogyasztása zsírégetéshez?
- A medencefenék gyakorlatok (Kegel-gyakorlatok néven ismert) természetes fűzőként hatnak a test számára, hogy belülről kifelé simítsák a hasát. Húzza meg és engedje el a medencefenék izmait 15-20-szor, napi öt alkalommal.
- Maradjon távol a hasizomtól. Szülés után a linea alba izmok - amelyek a has középvonalától ereszkednek le - elválnak, és hagyni kell, hogy meggyógyuljanak. Gyakorlás helyett vegyen egy mély lélegzetet a hasával, miközben négykézláb, majd lassan lélegezze ki a medencefenék gyakorlása közben.
Tanács az ilyen típusú hasra
A nappali napfény (próbálja meg a rolót feltenni) és a lefekvés előtti nyújtás fontos módja az alvási hormonok helyreállításának és a zsírégetés fokozásának.
5.- Duzzadt has
Hogyan lehet azonosítani ezt a típust
A felfújt gyomrok általában laposak reggel, de napközben duzzadnak gázzal vagy emésztési zavarokkal. A puffadás mind a vékony, mind a túlsúlyos nőket érinti. Szinte mindig ételintolerancia és allergia, vagy a rossz étrend következtében fellépő lusta belek okozzák.
Tipikus rossz szokások
Ugyanazt az ételt eszi, és egész életében megtehette volna, anélkül, hogy észrevenné, hogy intoleráns volt velük szemben.
Terv módosítása
- A leggyakoribb intolerancia a búza és a glutén (kenyér, tészta, sütemények, pizzák, piték és gabonafélék), az alkohol, az élesztő (muffin, sör és sütemények) és a feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj) esetében van. Különösen a glutén gyulladhatja meg a bélet, és a gyomor nagyobbnak tűnhet.
- Kísérletezzen azzal, hogy megtudja, mi zavarja a hasát, mivel jobban ismeri a testét, mint bárki más. Próbáljon tizenöt napig megszüntetni a fő bűnösöket, például a glutént, hogy lássa, csökkenti-e vagy rosszabbodik-e a puffadása az élelmiszerek újbóli bevezetésekor. Koncentráljon egy étrendre, amely sok friss zöldséget, halat tartalmaz.
- A lusta belek gyakran annak a következménye, hogy nem megfelelő ételeket fogyasztanak rosszul. Legyen a reggeli a legnagyobb étkezés, mivel ilyenkor az emésztés a csúcson van, és kerülje a késő esti étkezést, ami puffadáshoz vezet. Rágja meg megfelelően az ételt, és igyon sok vizet az emésztőrendszer működésének fenntartása érdekében.
- A puffadás a kiegyensúlyozatlan bélflóra jele lehet. Tehát ahhoz, hogy lapos hashoz jusson, valóban újratelepíteni kell barátságos baktériumokkal. A prebiotikus és a probiotikus kiegészítők a legegyszerűbb módszer. Természetes források a miso leves, a tejföl, valamint néhány gyümölcs és zöldség, beleértve a kelkáposztát, a fokhagymát és a hagymát. Az egészséges bél lapos gyomrot jelent.
Tippek az ilyen típusú hasra
Hidd el vagy sem, de a légzés lehet a legjobb, amit tehetsz az ilyen típusú pocak esetén. Próbáld ki ezt minden reggel: feküdj a hátadra, teljesen ellazulva, és tízszer lélegezz mélyen a hasaddal. Étkezés után a gyaloglás is segíti az emésztési folyamatot.
Forrás: Lucid Life
Ha érdekelt az imént olvasott dolog, akkor felkérjük, hogy kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és a Google-on+
- Hogyan lehet egészséges életet élni, ha nincs ideje Klenner; Perez Plaza
- 2. típusú cukorbetegség, életmódbeli kérdés - Diéta és táplálkozás Barbara táplálkozási blog
- Ismerje meg a póréhagyma pórusos étel egészséges életmódjának előnyeit
- Ketogén étrend Mi hogyan miért egészséges a has
- Hogyan lehet leküzdeni a csalódást és visszanyerni az egészséges életet a nyár után