írta: Alberto Quirantes Hernández

tudjon

A "Cocina de Cuba" - heti adagokat -, ételeket, szakácsokkal készített interjúkat, éttermi áttekintéseket és nemzeti recepteket tesz közzé. Sokak szerint a szeretet a konyhán keresztül jut be, Kubában biztosak lehetünk benne, hogy azt is szeretettel főzik. Élvezd!

A hatékony és tartós fogyás elérése érdekében számszerűleg tudnia kell a kalóriákról, mind a beépített, mind a test által elköltöttekről.

Egyél ételt kevesebbel kalória, az úgynevezett alacsony kalóriasűrűség, amely szisztematikus gyakorlatokkal jár, hogy ezeket elköltsék, a túlzott mértékének fokozatos csökkenéséhez vezet testsúly.

Egy font testzsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha heti két font súlyt veszít, akkor 7000 kalóriát kell leadnia ebben a hét napban, hozzáadva azt, amit elfogyaszt. Ez egyenlő azzal, hogy negatív mérlegben napi 1000 kalóriát veszít.

Étkezés hozzáadása a testmozgáshoz nem nehéz elérni. Ha napi 700-kal csökkenti az étkezési kalóriákat, egyszerűen felcseréli az ócska ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre, anélkül, hogy csökkentenie kellene a szokásos ételmennyiséget, és 250 kalóriát éget el az életébe beépített gyakorlatokból, elveszíti két vágyottját - a heti súlyért. Természetesen napi és állandó változást igényel.

A KALÓRIA KÖNNYEN KISZÁMÍTHATÓ

Nagyon egyszerű, és csak elemi számítások elvégzéséhez szükséges. Ha túlsúlyos, de stabil és súlya 176 font, vagyis 80 kilogramm, és kevés a fizikai aktivitása, szorozzon 80-at 30-zal, és az eredmény, 2400, megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Azok, akik emelkednek, szorozzák meg a 80-at 40-gyel, és vegyék észre, hogy a napi kalóriabevitelük 3600. Mindkét példa gyakorlatilag nem jelent különféle kalóriaköltséget. Az első esetben 1400 kalóriát kell megennie az elfogyasztottak és a naponta elfogyasztottak között. A másodikban a kalóriafogyasztás 2600 lesz. Ezzel a napi font csökken.

Természetesen átlagos adatok. Néha kevesebbet fog fogyasztani és költeni, mint az átlag, máskor pedig többet.

Ha sokat kell fogynia, akkor az idő múlásával és folyamatosan fokozatosan csökkenti a kalóriákat, mind az étkezés, mind a fizikai aktivitás során. Javasoljuk, hogy ha néhány hét telik el fogyás nélkül, akkor az őszi étrend fenntartása esetén az új testsúly alapján számolja át kalóriatartalmát, különös tekintettel a fizikai aktivitásra.

Kalóriaellenőrzés

Amíg kalóriákat számol, fontos rögzíteni mindazt, amit megesz, és amit a testmozgásra fordít. Erre vannak táblázatok. Tartsa a kalóriaszámlálást a nap folyamán, hogy mindig tudja, mennyit költött és hányat épített be, jegyzetfüzetbe írva.

Bármelyik módon is fog működni, mindaddig, amíg következetes és őszinteség van a nyomon követéssel.

TISZTértékétől a kalóriákig

Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása az ütemezett gyakorlatok végrehajtása során az egyetlen sikeres módszer a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, annak ellenére, hogy sok fogyni kell. Ne félj tőle. Ha a testtömeg kezdetben csak 5% -át veszíti el, az pozitív hatással lehet az egészségére.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követésének legjobb módja az, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott kalóriákból. Minden kalória eredete nem azonos. Ha jól döntesz arról, honnan származnak kalóriád, akkor nem fogsz éhesnek, ingerültnek vagy éhesnek lenni. Ez különösen igaz, ha megszünteti a gyorsételeket és helyettesíti azokat valódi, házi készítésű ételekkel.

HASZNOS AJÁNLÁSOK

Ne szüntesse meg a fehérjéket és próbáljon megenni belőlük minden étkezést. Ez nem csak segít abban, hogy jóllakjon, hanem kalóriát is éget. A fehérjék növelik az anyagcserét, és ezáltal a kalóriák elégetésének sebességét az ismert "termikus ételhatásnak" köszönhetően. Az étvágy csökkentésében is segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat. Számos fehérjeforrás létezik. Válasszon sovány húst, tojást, halat, bőr nélküli baromfit, valamint hüvelyeseket, például babot.

A diéta kezdetén az ital víz lesz, az egyetlen kalória nélküli tápanyag. Mivel az anyagcserére költi őket, és nem járul hozzá semmihez, ez segít kalóriák elégetésében. Kerülnie kell minden cukros italt, például üdítőket, gyümölcsleveket stb.

Teljesen szüntesse meg a gyorsételeket. Ennek az ételnek a sok kalóriáját üres kalóriának is nevezik, például alkoholtartalmú italokból vagy cukorból származó kalóriákat, mivel ezek semmivel sem járulnak hozzá a test táplálásához, és csak kalóriákat tartalmaznak. És nem is tartják sokáig jóllakva, sőt serkenthetik az étvágyat. A legjobb, ha teljesen eltávolítja őket.

Válasszon szénhidrátot. Sokféle formában fordulnak elő. A legtöbb azonban két kategóriába sorolható: egyszerű és összetett. A komplex szénhidrátok általában egészséges szénhidrátok. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és a teljes ételek. Az egyszerű szénhidrátokat finomított szénhidrátoknak nevezzük. Fehér kenyeret, fehér rizst vagy cukrot tartalmaznak, és szinte mindig megtalálhatók olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a gyorsétterem, a gyorsétterem és a csomagolt termékek. Noha a gyümölcsök tartalmaznak cukrot és technikailag egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, a bennük lévő rostok miatt mégis az egészséges étrend részét képezik. Tehát nincs gyümölcslé. Egészben kell megenni.

EGYÉB SZEMPONTÚ SZEMPONTOK

Csábító lehet túl sok kalóriát csökkenteni a gyorsabb fogyás érdekében. De nehezebb fenntartani szigorú korlátozásukat, mert ez csökkenti az étkezés mennyiségét, és alultáplált és nagyon éhes lehet. Ezen túlmenően azok az emberek, akik túlságosan csökkentik az étkezésük kalóriáját és túl gyorsan fogynak, általában visszapattannak és visszanyerik a lefogyott súlyt, mert kiegyensúlyozatlan étrendről van szó, és lehetetlen a végtelenségig fenntartani.

Általánosságban javasoljuk, hogy a nők ne korlátozzák a kalóriákat napi 1200-nál kevesebbre. A férfiaknak nem szabad hagyniuk, hogy napi kalóriájuk 1800 alá csökkenjen.

Ha több tucat egészséges, alacsony kalóriatartalmú és trópusi gyümölcsből készült receptet szeretne megtudni, olvassa el az e-könyvet Ízletes és egészséges receptek trópusi gyümölcsökkel.