Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
6 szokatlan módon kalóriát éget
Több kalória elégetése segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.
A megfelelő ételek gyakorlása és elfogyasztása két hatékony módszer erre, de emellett szokatlanabb módon is növelheti az elégetett kalóriák számát.
Itt van 6 szokatlan módon kalóriát éget.
1. Hidegnek való kitettség
A hideg hőmérsékletnek való kitettség elősegítheti az anyagcsere sebességét azáltal, hogy serkenti a barna zsír aktivitását a szervezetben.
Bár a zsírraktáraid elsősorban fehér zsírból állnak, kis mennyiségű barna zsírt is tartalmaznak. Ez a két típusú testzsír különböző funkciókkal rendelkezik.
A fehér zsír fő funkciója az energiatárolás. A túl sok fehér zsírszövet elősegítheti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát.
Éppen ellenkezőleg, a barna zsír fő funkciója a test hőjének fenntartása a hideg hatásának kitettség alatt.
Kimutatták, hogy a barna zsír kalóriaégető hatása emberenként változó. Úgy tűnik, hogy az elhízott emberek kevésbé aktív barna zsírral rendelkeznek, mint a normál testsúlyú emberek
A korai állatkísérletek szerint a krónikus hidegnek való kitettség vélhetően a fehér zsír megbarnulásához vezet, bár ezt még vizsgálják
Emberi tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség jelentősen növelheti a kalóriaégetést, a testben lévő aktív barna zsír mennyiségétől függően
Ráadásul nem kell ellenállnia a fagyos hőmérsékletnek, hogy ezt az előnyöket elérhesse.
Egy tanulmányban egészséges, hasonló testösszetételű fiatal férfiak 2 órán át 66 ° F (19 ° C) környezetben maradtak. Bár a kalóriaégetés mindegyikükben megnövekedett, a hatás megháromszorozódott azokban, akiknél a legnagyobb a zsírtartalom
ABSZTRAKT
A hideg hőmérsékletnek való kitettség kimutatta, hogy serkenti a barna zsír aktivitását, növelve az elégetett kalóriák számát.
2. Igyon hideg vizet
A víz a legjobb ital a szomjúság csillapítására és a hidratálás fenntartására.
Kimutatták, hogy az ivóvíz ideiglenesen fokozza az anyagcserét normál és túlsúlyos felnőtteknél és gyermekeknél. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy ezt a hatást maximalizálhatja hideg víz ivásával.
Egy kutatócsoport arról számolt be, hogy az anyagcsere-sebesség növekedésének 40% -a annak az eredménye, hogy teste felmelegíti a vizet a testhőmérsékletre
Két tanulmány fiatal felnőtteknél azt találta, hogy 500 ml (17 uncia) hideg víz elfogyasztása 24-30% -kal növelte a kalóriaégetést 90 percig
A tanulmány azonban meglehetősen kicsi volt, és további kutatások szerint a víz anyagcserére gyakorolt hatása személyenként változhat.
Például egy egészséges fiatal felnőttekkel végzett tanulmány megállapította, hogy 17 uncia (500 ml) hideg víz elfogyasztása csak 4,5% -kal növelte a kalóriaköltséget 60 percig
ABSZTRAKT
Kimutatták, hogy a hideg víz ivása ideiglenesen növeli a kalóriaégetést. Ennek a hatásnak az ereje azonban egyénenként változhat.
3. Rágógumi
Kimutatták, hogy a rágógumi elősegíti a teltségérzetet és csökkenti a kalóriabevitelt a nassolás során
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez az anyagcserédet is felgyorsíthatja
Egy kis tanulmányban a normál testsúlyú férfiak négy alkalommal ettek ételt. Lényegesen több kalóriát égettek el étkezés után, utána gumit rágtak
Egy másik, 30 fiatal felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban az étkezés után 20 percig tartó rágógumi növelte az anyagcserét, szemben a nem rágógumival. Az arány egy éjszakai böjt után is magasabb maradt.
Ha ki akarja próbálni ezt a módszert, mindenképpen cukormentes gumit válasszon a fogak egészségének védelme érdekében.
ABSZTRAKT
Úgy tűnik, hogy a rágógumi növeli az anyagcserét, ha étkezés után vagy között rágják. A fogak védelme érdekében mindenképpen cukormentes gumit válasszon.
4. Adj vért
A vérvétel legalább ideiglenesen növeli az elégetett kalóriák számát.
Amikor vért adsz, a tested energiát használ fel új fehérjék, vörösvértestek és egyéb vérkomponensek szintetizálására az elveszett helyettesítésére.
Természetesen a véradás nem minden nap tehetõ. Általában legalább nyolc hetet kell várnia a vérvétel között, hogy feltöltse a vérellátását .
Ezenkívül a kutatás azt sugallja, hogy a véradás számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a gyulladásos markerek csökkentését, az antioxidáns aktivitás növelését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
A legfontosabb, hogy minden alkalommal, amikor vért ad, potenciálisan életet menthet.
ABSZTRAKT
Az életmentés mellett a véradás átmenetileg növeli az elégetett kalóriák számát, és más egészségügyi előnyökkel jár.
5. Fidget
A testmozgás kalóriát éget és segít fitt maradni.
A fizikai aktivitás finomabb formái azonban növelhetik az anyagcserét is. Ezt a fogalmat nem testmozgási aktivitás termogenezisének (NEAT) nevezik, amely magában foglalja a nyugtalanságot is
A nyugtalanság magában foglalja a testrészek ficánkolását, például az egyik lábának ismételt ugrálását, az asztal megütését és a gyűrűkkel való játékot.
Egy tanulmányban azok az emberek, akik ülve vagy állva mozogtak, átlagosan ötször-hatszor több kalóriát égettek el, mint amikor nyugodtan ültek vagy álltak
Egy másik tanulmány szerint a legmagasabb testtömegű embereknél tapasztalható az anyagcsere-sebesség legnagyobb növekedése a nyugtalanságra és egyéb mozgás nélküli tevékenységre reagálva.
ABSZTRAKT
Kimutatták, hogy a nyugtalanság növeli az ülve és állva elégetett kalóriák számát, különösen a túlsúlyos embereknél.
6. Nevess gyakran
A nevetésről szokták mondani, hogy ez a legjobb gyógyszer.
Valójában a kutatások megerősítették, hogy a nevetés javíthatja a mentális és fizikai egészség számos aspektusát, beleértve a memóriát, az immunitást és az artériás funkciókat.
Ezenkívül a nevetés kalóriákat is éget.
Egy tanulmányban 45 pár humoros vagy komoly filmeket nézett. Amikor vicces filmek közben nevettek, az anyagcseréjük 10-20% -kal nőtt
Bár ez nem sok, a rendszeres nevetés még mindig remek módszer általános egészségi állapotának javítására és boldogabbá tételére.
ABSZTRAKT
Tanulmányok szerint a nevetés az anyagcsere sebességének enyhe növekedését okozza. Ráadásul javíthatja általános egészségi állapotát és javíthatja életminőségét.
Következtetés
Az anyagcsere sebessége határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Az egyszerű életmódváltásokkal növelheti ütemét, segít több kalóriát égetni és lefogyni. .
Ide tartozik a ficánkolás, sok hideg víz ivása, gyakrabban nevetés, rágógumi és véradás.
Míg ezeknek a súlycsökkentő stratégiáknak a hatékonysága lényegtelennek tűnhet, hosszú távon változást hozhatnak.
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
- 3 intenzív gyakorlat, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és a fogyásban
- Testharc, a kalóriák elégetésének szórakoztató módja - Hogyan lehet fogyni és lefogyni
- 8 tánc a fogyáshoz, a kalóriák elégetéséhez és az alakod alakításához Új nő
- 7 módja annak, hogy növelje NEAT-ját fogyáshoz edzés vagy diéta nélkül
- 10 módja annak, hogy kalóriát égessen el az edzőteremben