A táplálkozási edző elmagyarázza nekünk, hogyan sikerül az „önkontrollt” és milyen további tippeket kell követnünk a kiegyensúlyozott étrend érdekében

Az egyik a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció során a leggyakoribb kérdések kapcsolatban áll fogyás. Olyan kérdés, amely a legtöbb esetben a szorongás. Mindkét kifejezés együttesen arra késztet, hogy beszéljünk önuralom, a figyelmes étkezés. Mit jelentenek ezek a dolgok? Ebben a cikkben megmutatjuk a szakember magyarázatait.

fogyni

Biztosan hallotta már, hogy az emberek ezt mondják önuralom a siker kulcsa sújt veszteni. És talán arra gondolt, hogy "milyen könnyű az elmélet!". És teljesen igazad van. A gyakorlatba való átültetés egy másik történet. Hogyan kaphatjuk meg Karácsony után? Megkérdeztük Roberto Vidalt, a dietetikus-táplálkozási szakembert és a táplálkozási edzőt. Roberto-nak több mint 251 ezer követője van a közösségi hálózatokon, tehát ha általában elmerül Instagram valószínűleg találkozott néhány tanácsukkal, még akkor is, ha még nem tartotta be. Bár figyelmeztetünk, hogy amikor elolvassa az általunk készített interjút, nem fogja elkerülni, hogy megtegye. Megkérdeztük róla Roberto-t önuralom. De más fogalmakra is, mint pl érzelmi éhség Y figyelmes étkezés. Neki köszönhetően tisztában vagyunk azzal, hogy hol kezdjük el hozni ezt a 2020 a egészséges és kiegyensúlyozott étrend. És nem. Számunkra ez már nem tűnik bonyolult feladatnak. Figyelmes!

Táplálkozási edzőként hogyan érti az önkontrollt az ételek vonatkozásában?

Úgy értem, hogy képes vagyok kezelni a különböző helyzeteket, amelyekben az ételnek fontos szerepe van. Az egyik például a vásárlás. Ehhez tudásra van szükség. Érdekes tudni, hogy döntéseink milyen hatással vannak, és megfontoltan cselekedni. Érdekes elemezni, hogyan érzékeljük a meghozott döntéseket, és mindenekelőtt megismerni azok következményeit. Mindez a rendelkezésünkre álló ismereteken és kritériumokon múlik. Ha téves információkkal rendelkezünk, vagy nincsenek ismereteink, akkor nagyon elveszünk. Ha nem tudjuk, hogyan kell értelmezni a címkéket, akkor nem leszünk képesek önkontrollt végrehajtani. Ezért elsőbbséget élvez az érdeklődés.

Mi a viszony az önkontroll és a tudatos étkezés között?

A tudatos étkezés, leegyszerűsítve, képes arra, hogy a nap folyamán az étkezéseket úgy kezelje, hogy a wellness. Ne ragadjon el impulzusoktól. Fontos, hogy az étrend a helyes étkezésen alapuljon táplálkozási szükségletek kielégítése. Nem arról van szó, hogy azon gondolkodjak, mit kell ennem, mi van a hűtőben, mit kínál az automata, vagy hol van a legközelebbi étterem. A tudatos étkezés a bevásárló listán kezdődik. Ha fáradtan térünk haza és olyan környezetben nevelkedünk, ahol a stresszes helyzetek kompenzálásának módja az élelmiszer, akkor a ultra-feldolgozott. Aztán a túlérzékenységet a helyes táplálkozáshoz, a jó szokások elsajátításához. Fontos, hogy az illető kíváncsi legyen arra, hogy végül jól dönt.

Hogyan lehet megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől?

Az étkezési önkontroll ellentétes-e az étel mint társadalmi cselekedet fogalmával?

Kulturálisan mindent étellel ünnepelünk. Nemcsak baráti találkozók, hanem üzleti ügyek is. Az önkontroll kulturálisan nehéz. Úgy tűnik, te vagy a csoport furcsa, mert nem akarsz kimenni egy italra, ha nincs fiziológiai szükségleted. Ez valami természetellenes. De nem a nassolással fejlődtünk, hanem azzal, hogy amikor csak tehettünk, és a tápanyagokat zsír formájában raktároztuk el. A stratégia, amelyet követhetünk, az az, hogy igyunk egy cukormentes üdítőt, vagy kérünk egy pezsgőt. Alternatívákat kell keresni. Keressen olyan lehetőségeket, amelyek nem generálnak felesleges energiát, amelyek lehetővé teszik számunkra fenntartsa a szokásait anélkül, hogy meg kellene szakítania egy társas eseményt.

Milyen tanácsot adna nekünk, hogy tanuljunk meg tudatosan enni?

Ne erőltesse. Ha nincs hajlam arra, hogy vigyázzon magára, valószínűleg csalódás fog okozni, mert nincs érzékenység a megalapozásra Egészséges szokások. Bizonyos értékekkel kell rendelkeznünk az egészséggel kapcsolatban. Tudnunk kell, hogy az étel milyen hatással van egészségünkre, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk. Az első lépés tehát a hiányosságaink értelmezése. Fel kell mérnünk, hogy túlsúlyosak vagyunk-e, nehezen étkezünk vagy rossz szokásaink vannak-e. Előfordul, hogy dietetikus-táplálkozási szakemberhez kell fordulni, hogy segítsen javítani az ételekkel való kapcsolatunkat, választani a természetes ételeket. Az egészséges táplálkozás nincs ellentétben az örömmel. Sokszor a "kövér agyról" beszélek. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a feldolgozott terméket ugyanúgy élvezhessük, mint a salátát. Meg kell fedeznünk, hogy milyen összetevők segítenek az étvágy javításában. Másrészt érdekes a mozgásszegény életmód minimalizálása és testmozgás a hosszú távú betegségek csökkentése érdekében. A testmozgás és a táplálkozás egyesülése garantálja a életminőség.