tipp

Gondolkodott már azon, mit kell tennie az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és ha ez valóban hozzájárulhat a fogyáshoz? Ebben az esetben ne aggódjon, mert az alábbiakban minden információt megadunk, amelyet tudnia kell róla.

Ha a fogyásról és a tízes test bemutatásáról van szó, sokan aggódnak azon, hogy mit tudnak javítani a mindennapokban. Gyakran, a kérdés általában két szempont körül forog: étrend és fizikai aktivitás.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere-biokémia útmutatójában az anyagcserét "hatalmasnak" nevezik kémiai reakciók halmaza emésztés és felszívódás után energia előállításáért vagy makromolekulák szintetizálásáért felelős ".

Más szavakkal, az anyagcsere a kémiai reakciók halmaza, amely révén a test energiává alakítja az ételt és az italt. Ezek a reakciók a test sejtjeiben naponta jelentkeznek.

Az anyagcsere különböző tényezőkkel függ össze, például életkor, nem vagy testméret. Ez egy bonyolult folyamat, amelyet első körben nem mindig könnyű megérteni.

A KidsHealth szakemberei megjegyzik, hogy „nem meglepő, hogy sokan leegyszerűsítik, és csak valaminek tekintik befolyásolja testünk súlyának hízását vagy fogyását".

A fentiekre figyelemmel ezt szem előtt kell tartania Az anyagcsere felgyorsítása érdekében több tényezőt is figyelembe kell vennie, például életkorát, nemét, életmódját, és ennek alapján keresse meg a legmegfelelőbbet az orvossal együtt. A következő tippeket is figyelembe veheti.

6 tipp az anyagcsere felgyorsítására

A fogyás érdekében, miután már konzultált orvosával, mit kell tennie, és miért ez a legkényelmesebb az Ön számára, megfontolhatja az alábbi tippek néhány előnyének kihasználását.

1. Ossza fel az ételeket több adagra

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében, ahelyett, hogy csak 3 fő étkezés lenne, ezeket elfogyaszthatja, plusz egy pár harapnivalót az étkezések között. Ilyen módon napi 5-6 ételt eszel és elkerülné az éhezést.

Ha a nap folyamán nem kap elegendő kalóriát a test, energiamegtakarítással és hőmérsékletének csökkentésével reagál. Ezért muszáj alacsony kalóriatartalmú, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazó ételek kiválasztása. Ezek nagyobb jóllakottság érzetet okoznak, és segítenek a liszt, a káros zsírok és cukrok fogyasztásának visszaszorításában.

A Floridai Egyetem táplálkozási szakértői csoportjának egy cikke ezt jelzi fontos, hogy az öt élelmiszercsoportot beépítsék az étrendbe (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje és tejtermékek) az egészségre.

2. Növelje a fehérjebevitelt

Habár nem arról van szó, hogy minden étkezést fehérjére alapozzunk, a fizikai teljesítőképesség javítása és a kalóriakiadás növelése érdekében tanácsos egy kicsit növelni az adagot.

A napi étrendbe való beépítése hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és elősegíti a zsírégetést az egészségesebb súly érdekében. Természetesen olyan kiváló minőségűeket kell választania, amelyek megfelelnek a test igényeinek. Néhány közülük beszerezhető:

  • Tojás.
  • Hal.
  • Spenót.
  • Sovány húsok.

3. Tartsa tiszteletben az alvás óráit

A Journal of Sleep Medicine által közzétett következő tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik nem alszanak jól, nagyobb a súlygyarapodás kockázata.

Ez azért van, mert az anyagcsere lelassul a hormonok megváltozása miatt mint például a ghrelin (felelős az éhség okozásáért) és a leptin (felelős a jóllakottság érzésének létrehozásáért).

Ennek eredményeként, ha nem alszunk el kellőképpen, valószínű, hogy nagyobb az éhségérzet mind éjszaka, mind a nap hátralévő részében. Ez szintén kockázati tényező lenne az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség problémáiban.

4. Növelje a vízfogyasztást

Sokan nincsenek tisztában a napi elegendő vízfogyasztás fontosságával, annak ellenére, hogy tudják, hogy ez az a folyadék, amely lehetővé teszi a test számára, hogy több alapvető funkciót is ellátjon.

A dehidratált testnek sok nehézsége van az energia felhasználásával, ami nagyobb zsírfelhalmozódást okoz. Ezért egyes szakemberek nem zárják ki azt a hipotézist, miszerint az ivóvíz kulcsfontosságú tényező ebben támogatni a szervezet több folyamatban.

Ezért, ha egészséges akar maradni, naponta elegendő folyadékot kell igyon. Ehhez támaszkodhat a gyümölcsitalok vagy a klasszikus citromvíz fogyasztására.

5. Naponta végezzen testmozgást az anyagcsere felgyorsítása érdekében

A fizikai aktivitás a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának. Kardiovaszkuláris gyakorlatok kombinációja nagy intenzitású edzéssel égeti a tárolt zsírt és elősegíti az izomtömeg kialakulását.

Szánjon napi legalább 30 percet sportolásra. Ha azonban mozgásszegény, ne kezdje nagy hatású rutinnal, mert az káros lehet. A legjobb ezekben az esetekben az, ha fokozatosan végezzük, amíg a test megszokja.

6. Növelje a rostbevitelt

A rost az egyik nélkülözhetetlen tápanyag, amely nem hiányozhat a napi étrendből. Olyan fontos funkciókat lát el, mint az emésztés támogatása, a koleszterinszint szabályozása és a jóllakottság érzetének meghosszabbítása.

Ezért vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a rostfogyasztás (kiegyensúlyozott étrenden belül) felgyorsíthatja az anyagcserét és egészséget nyerhet.

A Spanyol Szív Alapítvány adatai szerint a rostot tartalmazó ételek közül néhányat rendszeresen fogyasztani kell:

  • Zabpehely.
  • Lencse.
  • Avokádó.
  • alma.
  • Tök.
  • Csicseriborsó.
  • Sárgabarack.
  • Diófélék.
  • Rizs és teljes kiőrlésű kenyér.
  • Zöld leveles zöldségek.

Az anyagcsere sok tényezőtől függ

Amikor fel akarja gyorsítani az anyagcserét, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez egy összetett folyamat, amely nem csak a kitűzött céltól függ, hanem több tényezőtől is, például kortól, nemtől, egészségi állapottól, stílustól az élet, többek között. És így, konzultáljon orvosával, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

Bár a gyakorlatban is felhasználhatja azokat a tippeket, amelyeket megvitattunk szokásainak javítása érdekében, ne feledje ezt az előnyök megszerzése érdekében mindig be kell építenie őket az egészséges életmódba.

  • Jadvar, H. (2017). Anyagcsere. In Molecular Imaging: Bevezetés. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008
  • McGuinness, O. P. és Shiota, M. (2017). Szénhidrát anyagcsere. In A laboratóriumi állatok klinikai kémia, harmadik kiadás. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Griffin, B. A. (2013). Lipid anyagcsere. Sebészet (Egyesült Királyság). https://doi.org/10.1016/j.rx.2015.01.009
  • Wyss, M. és Kaddurah-Daouk, R. (2000). Kreatin és kreatinin anyagcsere. Élettani vélemények. https://doi.org/10.1016/0346-251X(87)90063-7
  • Dahl, Wendy. 2019. "[FS319] Hány ételt egyek naponta?". EDIS 2019 (6). https://journals.flvc.org/edis/article/view/107922.
  • Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E. és Leproult, R. (2008). Az alvás és az alvásvesztés metabolikus következményei. Alvásgyógyászat, 9, S23 - S28. https://doi.org/10.1016/s1389-9457(08)70013-3
  • Maria Adams, MS, MPH, RD (2009). "Hiteltelen méregtelenítő diéták". Nyugat-New York Urology Associates, online. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=177885
  • Spanyol Szív Alapítvány, online (2020.09.04.). https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/837-fibra.html

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.