Szinte mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a jó teljesítmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy mit és hogyan kell enni edzés előtt és után.
A fitnesz szakemberei nagyon világosak abban, hogy a napi fizikai terhelés támogatása érdekében aggódnunk kell az étrendünkért, hogy lépést tudjunk tartani munkánkkal. De az is igaz, hogy nem figyelhetjük meg azokat a grammokat, amelyeket elvesztettünk vagy megszereztünk a sportolás során. Legyünk értelmesek és próbáljunk egyensúlyt találni.
A sütemények fogyasztásának megszállottsága reagál az édes ösztön fogyasztásának ösztönére, az első íz, amelyet megkóstolunk, az anyatej, és édes. Ezért találjuk annyira kellemesnek ezt az ízt.
A cukor utáni vágyakozás egyik módja a fehérje bevitele. Ez azért történik, mert a fehérjék fékezik az agy jutalmazási rendszerét.
Sokszor szükségünk van édességek fogyasztására és a tipikus kifejezésre, amelyet mindannyian mondtunk "Ezt kérdezi tőlem a testem”…. Az édes étkezést nem kell a magasabb kalória- és zsírbevitelhez kötni, valami édes elfogyasztása pozitív pszichológiai hatással jár, az édes nem mindig hízik meg, ha tudjuk, hogyan kell kezelni. A recept, amelyet bemutatok, a aludttej, Ez az egyik legszegényebb tejfehérje, és a joghurttal vagy a tejjel ellentétben több jó minőségű fehérjét is biztosít. Még van is kálium, kalcium és D-vitamin, szükséges az izom megfelelő működéséhez.
Javasolunk egy receptet, aki szereti a kanalat.
KÉRÉS ÉS ALMATAKTA
300 gr túró
3 arany alma (az arany alma nagyon édes, de választhat más típusú almát is)
6 evőkanál méz vagy 3 evőkanál stevia (Óvakodjon ettől a természetes cukortól, 200 és 300-szor édesebb, mint a cukor)
Citromhéj
Egy tálban összekeverjük a túrót, a tojások sárgáját (a fehéreket egy másik tálba tesszük félre), a méz felét vagy másfél evőkanál stevia-t és a citrom héját.
A fehérekkel megverjük őket, és hóig betesszük őket, és összekeverjük őket abban a tálban, ahol a többi hozzávaló van. És óvatosan összekeverjük, és adunk hozzá egy csipet fahéjat.
Elkészítettük a sütéshez egy edényt, amely lehet kerek vagy téglalap alakú, ahogy a legjobban szereti.
A korábban elkészített keverék felét beletesszük a sütőedénybe, meghámozzuk az almát, és az alma egy részét vékony szeletekre vágjuk, amikor a keveréket eltakarja az almaszeletek, akkor a másikat a keverék felét, és a maradék almával díszítjük. (Ne feledje, hogy ezeket az almákat felhasználják a torta díszítésére, vékonyra és szépre vágják).
Újra megszórunk egy kis fahéjjal és a maradék mézzel vagy stevia cukorral, bevezetjük a sütőbe, amelyet 10 percig előmelegítünk).
180 fokos hőmérsékleten 30 vagy 35 percig többé-kevésbé. Annak ellenőrzéséhez, hogy a torta elkészült-e, amikor letelt az idő, vegyen egy hegyes kést, és szúrja meg a tortát, ha tiszta lesz, már kész.
Mielőtt kibontaná, hagyja kihűlni, hogy ne törjön össze.
Ha a sporttáplálkozásra szakosodni és ismereteket szerezni szeretne, tekintse meg a nagy teljesítményű sporttáplálkozás szakos tanfolyamunkat.