A pranajama a jógában alkalmazott légzési technika, és számos gyakorlatból áll, amelyek kiegészítik az egyes jógamodalitások ászanáit - testtartásait. A tűz lehelete egyike azoknak a pránájámáknak, és számos előnye van a test számára.
Az egyik legfontosabb tényező a jógán belül a légzés, mert ez lehetővé teszi a jóginak az ászanák végrehajtása közbeni mély belégzéssel és kilégzéssel történő kikapcsolódást. Ez segít nyugtassa az elmét, oldja fel a feszültséget és oxigénezze az agyat, amint azt a New York-i Tudományos Akadémia Annals-jában megjelent tanulmány megállapította.
Mi a tűz légzése?
A tűz leheletének szanszkrit neve kapalabhati; a kapala kifejezést „koponyának”, bhati „tiszta” -nak fordítják. Ezért az elme megtisztítására utal.
Amint később részletezzük, ez a gyakorlat segít kontrollálni a szorongást és csökkenteni az idegek, aggodalom, szomorúság, fájdalom hatásait és a félelem. Ennek a pránájámának a leggyakoribb testtartása a lótuszé, vagyis hajlított és keresztezett lábakkal, egyenes háttal és térdre tett kézzel ül.
Hogyan történik?
A kapalabhati áll lélegezzen be gyengéden - ha kezdő vagy - mélyen az orron keresztül, hogy megtöltse a tüdőt, és erővel lélegezzen ki, hogy az összes levegőt kiszorítsa.
A lejáratot az orrral is végzik, és a hasat a gerinc felé kell összehúzni a rekeszizom stimulálása érdekében. A légzés ritmusa növekszik, amikor a hallgató elsajátítja a technikát.
Milyen előnyei vannak a tűz lélegzésének?
A tűz leheletének gyakorlása számos előnnyel jár, főleg az érzelmességhez és a test működéséhez kapcsolódva. Ezután részletezzük néhányukat.
1. Nyerje vissza az irányítást stresszes helyzetekben
Ellenőrzött módon lélegezni, növeli a koncentrációt és megtisztítja az elmét a negatív energiáktól amelyek stresszt és szorongást okoznak. A légzés ritmusa és a szorongás kapcsolatát a légzés és az érzelem által publikált kutatás megerősítette.
Amikor stresszes helyzetben vagyunk, a rekeszizom befelé húzódik, közvetlenül a napfonat területe felé, ahol a hindu hagyomány szerint minden érzelem "tárolódik". A tűz leheletével az érzelmek képesek lesznek kifolyni a testből, ha szükséges, a test egyensúlyának megteremtése, valamint a mentális és fizikai egészség javítása érdekében.
2. Tisztítja a vért és a tüdőt
Ez a légzőgyakorlat hozzájárul a keringés javításához és a vér tisztításához a belélegzett oxigénmennyiség miatt. Ezeknek a mély és teljes belégzéseknek és kilégzéseknek az előnyeit számos tanulmány megerősíti, amelyeket az International Journal of Yoga idéz.
A jógi elméletek szerint az egész levegő kiürítésével a rendszerben nincs maradvány. Ilyen módon, új és tisztább levegő érkezése a tüdőbe lehetséges amikor újra belélegzik.
3. Növeli a tüdő kapacitását
Az emberek általában nem a maximális kapacitásukra használják a tüdőnket, mert általában korlátozottan lélegezünk. Ez azt jelenti, hogy rövid lélegzetet veszünk, amelyek nem töltik meg a tüdőt levegővel.
Ha gyakran gyakorolja a tűz lélegzését, a tüdő megszokja, hogy fokozatosan több levegőt tároljon. A légzési élettan és a neurobiológia által 2005-ben publikált kutatás megerősíti, hogy a jóga bizonyos embereknél javítja a légzési funkciókat, bár ez nem minden szakember esetében érvényes.
4. Erősíti a köldökcsakrát
Ez a csakra, más néven Manipura, és amely a hindu kultúra szerint a harmadik, felelős az érzelmek koncentrálásáért. Ez a legnagyobb és legerősebb csakra az összes közül; cselekvésekhez és érzelmekhez kapcsolódik.
Éreztél már "üres gyomrot", amikor félsz vagy szomorú vagy? A jóga hiedelmek szerint valószínűleg ennek a csakrának a testében való megnyilvánulásának köszönhető.
5. Segíti a memóriát és a koncentrációt
Ha mély lélegzetet vesz, nemcsak a vér oxigénhez jut: az agy is. A jóga és légzési technikái javítják a kognitív képességeket és a koncentrációt, amint azt az Amerikai Pszichológiai Egyesület megerősítette.
6. Serkenti az emésztőrendszer működését
A légzőgyakorlat során az emésztőrendszer aktiválódik a rekeszizom mozgása miatt. Ily módon a jóga gyakorlásával jobb emésztés érhető el, és enyhülnek az olyan kényelmetlenségek, mint az irritábilis bél szindróma - derül ki a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás által közzétett tanulmányból.
Óvintézkedések tűz lélegzése esetén
Ha a tűz lélegzésének gyakorlatában kezded, mindig oktatója felügyelete alatt végezze, amíg megtanulja elsajátítani. Kényes technika, amely időt és türelmet igényel.
Ne kezdjen olyan gyorsan lélegezni, ha kezdő vagy, mert szédülhet. A légzőrendszer valószínűleg nem szokott ilyen sok levegőt gyorsan befogadni és kiüríteni; hagyja, hogy fokozatosan megszokja, hogy ne terhelje túl.
Ha szédül, hagyja abba a testmozgást. Ne folytassa, ha rosszul érzi magát, mert a tüdő belsejében lévő hirtelen levegő sokkja miatt a tüdő elfárad, és elájulhat.
A Chest folyóiratban megjelent tanulmány részletesen bemutatja egy olyan nő esetét, akinek spontán pneumothoraxja - vagyis a tüdő és a mellkasüreg közötti levegőbevitel - fejlődött ki - ezt a technikát felügyelet nélkül végzi. Bár egyedülálló és extrém esetről van szó, példa arra, hogy mi történhet, ha túlexponálja testét.
Tűzoltó ellenjavallatok
Ez a gyakorlat ellenjavallt terhes vagy menstruáló nők számára. Nem ajánlott epilepsziában, magas vérnyomásban, pulmonalis emphysemában vagy kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő betegek számára sem.
Ezen gondokon és ellenjavallatokon túl a tűz lehelete ez azért hasznos technika, mert kedvez a mentális egészségnek és a már említett egyéb előnyökért. Vele koncentrálhatsz mindarra, ami benned történik, és ez jobban tudatosítja benned a lényedet.
Azonban ez egy olyan gyakorlat, amelyet körültekintően kell elvégezni, ha csak kezdő vagy, még akkor is, ha korábban már megtette, de szeretne még egy kicsit többet követelni a testétől. A jóga kulcsa a türelem. Nem fogja látni a haladást egyik napról a másikra, de biztosan érzékeli azt az idő múlásával.
- Brown, R. P. és Gerbarg, P. L. (2009). Jóga légzés, meditáció és hosszú élettartam. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyveiben. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
- Derek B. Johnson, Mathew J. Tierney, Parvis J. Sadighi. 2004. Kapalabhati Pranayama: A tűz lélegzése vagy a Pneumothorax oka?: Esettanulmány. Mellkas. https://doi.org/10.1378/chest.125.5.1951. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S001236921532198X)
- Vijaya Kavuri; Nagarathna Raghuram; Ariel Malamud; Senthamil R. Selvan. 2015. Irritálható bél szindróma: A jóga mint gyógyító terápia. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/398156/
- Sahasi, G. (1984). Ismételt tanulmány a jóga kognitív funkciókra gyakorolt hatásairól. Indian Psychological Review, 27 (1–4), 33–35.
- Florence Villien, Melody Yu, Pierre Barthélémy, Yves Jammes. 2005. A jóga légzésre való edzés szelektíven növeli az egészséges ember légzésérzetét. Légzésfiziológia és neurobiológia. https://doi.org/10.1016/j.resp.2004.11.010. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156990480400326X)
- Ansari R. M. (2016). Kapalabhati pranayama: Válasz a mai policisztás petefészek-szindrómára és az együttes metabolikus szindrómára? Nemzetközi jóga folyóirat, 9 (2), 163–167. https://doi.org/10.4103/0973-6131.183705
- Masaoka Y., Kanamaru A., Homma I. (2001) Szorongás és légzés. In: Haruki Y., Homma I., Umezawa A., Masaoka Y. (szerk.) Légzés és érzelem. Springer, Tokió. https://doi.org/10.1007/978-4-431-67901-1_6
- Brown, R.P. és Gerbarg, P.L. (2009), jóga légzés, meditáció és hosszú élettartam. Annals of the New York Academy of Sciences, 1172: 54-62. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
Társadalmi kommunikáció végzettség a Venezuelai Központi Egyetem (2015). Dolgozott az Últimas Noticias, Valeven és Mr. Goodman csoportban.