Sokan klasszikus kardiógyakorlatként ismerik, azonban nem szabad leigázniuk őket
Milyen előnyöket nyújt nekünk?
"Az ugró emelők növelik a vérkeringést az egész testben, kiegyensúlyozzák a pulzusszámot, szabályozzák és fenntartják a vérnyomást, és segítenek megszüntetni a szervezetben a rossz koleszterinszintet" - mondja a Fit Club Madrid szakértője. „Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy nagyon teljes, az egész testet és szinte az összes izomcsoportot megdolgoztatja. Ezenkívül könnyen elvégezhető, és bárhol megteheti, nincs szüksége sok helyre, vagy anyagra van szükség, mint az ugrókötél esetében. Ami a test számára nyújtott előnyöket illeti, az említetteken túl javítja a vér oxigénellátását, endorfint termel és megkönnyíti a vér keringését a testen keresztül.
MILYEN IZOMCSOPORTOK MŰKÖDIK?
Az ugró emelőben az izmok működnek a legjobban az alsó testén, de a mag is munkát végez a szíved mellett. „Ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, de előnyöket jelent egyes izomcsoportoknak is. Főleg a lábakon, tehát borjakat, farakat és adduktorokat fogunk dolgozni, de a hasat és a hátat is. Az a tény, hogy a hátat megdolgoztatjuk, megerősít bennünket és elősegíti annak stabilitását, ami más gyakorlatok számára is előnyös. Mivel a karjainkat is használjuk, a lat, a trapéz, a deltoidák és a mellizmok, valamint a hát összes segédizmait fogjuk gyakorolni ”- mondja Ndocky Ribas Júlia edző.
HOGYAN TÖRTÉNIK MEGFELELŐEN?
- Álljon lábaival együtt, karjaival mindkét oldalon.
- Enyhén hajlítsa meg térdeit, és ugorjon a levegőbe.
- Ugráskor széttárja a lábait, hogy vállszélességre legyenek, és nyújtsa karjait a feje fölé.
- Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismétlés.
„Az ugró emelők helyes elvégzése az, ha egyenes a hátad, és a lábad vállszélességben szétterül. Mindig tartsa függőlegesen a fejét, és kísérje el a karjait, amikor végrehajtja a láb nyitó és záró mozdulatát. A hasnak össze kell húzódnia, és ha jó ritmusban van része, akkor többet hozhat ki e gyakorlatok kardiovaszkuláris előnyeiből. Ne felejtsük el azt sem, hogy a lábak összehozatalakor a karok a combokat és nem a csípőt érintik, hogy a lehető legkiterjedtebb utat tegyék meg ”- mondja a Metropolitan edzője, aki elmondja, hogy előadása során a hasát enyhén kell tartani feszültség a helyes testtartáshoz, és meg kell próbálnod őket jó ütemben végrehajtani.
Hány kalóriát segít égetni?
A Fit Club Madrid igazgatója elmondja nekünk, hogy minden attól függ, milyen intenzitással csinálod, és fizikai állapotod. Körülbelül 350 kalóriát lehetne elégetni 30 perc mozgás közben. A metropolita szakértője egyetért azzal, hogy elmondja nekünk, hogy „mint mondtuk, ez szív- és érrendszeri munka, és mint ilyen, elősegíti a kalóriák elégetését. De azt is tudnia kell, hogy nincsenek mágikus formulák a kalóriák elégetésére. Az energiahiány az, ami megteremti a fogyást, a siker a térfogat és az intenzitás változóval való játékkal érhető el edzés közben. Ez azt jelenti, és leegyszerűsített szempontból, anélkül, hogy figyelembe vennénk olyan változókat, mint a hormonok, a súly vagy más kérdések, ennek a gyakorlatnak a 30 perces munkamenetével körülbelül 300 kalóriát égethetünk el. Élvezetesebbé tétele érdekében be lehet építeni egy kis körbe más 3-4 gyakorlattal "