Ugrókötél a testmozgáshoz

Az ugrókötél akkor ajánlott, ha a szokásosnál kicsit többet kezd mozogni, vagy ha a futás még nem a te dolga.

ugrókötél

Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat számos előnnyel jár a szervezetben, egyszerű, bárhol megteheti és nem drága. Csak annyit kell tennie, hogy szerezzen egy jó ugrókötelet.

Hogyan válasszuk ki az ugrókötelet

Hogy megtalálja az ideális kötelet a magasságában, tegye egyik lábát a földre, lépjen a kötél közepére, emelje fel a fogantyúkat, és azok nem haladhatják meg a hónalj magasságát.

5 perces rutin.

Ha kevés ideje van a testmozgásra, és mindig szökésben van, szánjon 5 percet erre az egyszerű és szórakoztató rutinra. Ismételje meg egyszer vagy kétszer, és fokozatosan növelje a perceket.

Az 1. percben
EGYSZERŰ Ugrás: Ugorj kötelet rendesen, az első percben együtt lábbal.

A 2. percben
 Égbolt: Helyezze a kötelet a földre, és ugorjon balra rajta, lábakkal együtt. Akkor ugorj jobbra. Ismételje meg az ugrást váltakozó oldalakkal.

A 3. percben
KETTŐS Ugrás: Ugorjon a lehető legmagasabban, amíg meg nem kapja a kötél két menetét, mielőtt visszatenné a lábát a földre.

A 4. percben
Ugrás a lábak leválasztásával: Kötéllel ugrás közben válassza el a lábát a csípőjétől azonos távolságban, és keresztezze az ugrásokat úgy, hogy összehozza a lábát, az egyik nyitott ugrás, a következő zárt ugrás.

Az 5. percben
Ugrás futásként: Fuss a helyén, miközben kötelet ugrálsz. A kötélnek minden ütésnél egy láb alatt kell haladnia.

Biztosan gyermekkorában sokszor ugrott kötéllel. Ez volt az egyik legelterjedtebb és legszórakoztatóbb játék, amelyet megoszthattak a barátaikkal. De telik az idő, felnövünk és abbahagyjuk a kötélugrás gyakorlását, nem tudva, hogy egy felnőtt szakaszban ez sokkal jobban segíthet nekünk, mint gondolnánk.

Hány kalóriát éget el?

Ugrókötél ég 10 kalória percenként hozzávetőlegesen és kiváló fizikai aktivitás a feszültség.

Gyakoroljon ezzel az egyszerű, 5 perces rutinnal, miközben emlékezik gyermekkori szakaszára, biztosan nagyon élvezni fogja.

Ha tetszett ez az információ, ossza meg a közösségi hálózatokon, és hagyja meg nekünk az alábbiakban megjegyzéseket.