Fontos, hogy elérhető célokat tűzzünk ki, apránként hajtsuk végre a változásokat, és ne essünk olyan gyors és egyszerű megoldásokba, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot.

ételeink

Viszlát 2016! Helló 2017! Új évet kezdünk, és jó elhatározások és új célok tölt el bennünket, amelyek néha teljesülnek, néha pedig nem. Általánosságban elmondható, hogy szinte mindannyian ugyanazokkal a kihívásokkal küzdünk az egészség terén: étkezzünk jól, és ez esetben fogyjunk le a plusz kilókból, és sportoljunk. A legtöbben egy új edzőtermi élet és könnyű ételek tervezésére fogadnak. Utóbbiban pedig tévedünk, mert sok olyan étel létezik, amely szövetséges lehet ahhoz, hogy megfelelő súlyt érjen el anélkül, hogy éheztetne minket, valamint számos más előnyt nyújt.

Az egyik leggyakoribb hiba azt gondolni, hogy az egészséges testsúly elérésének legjobb módja a híres "csodadiéták", amelyek rövid időn belül és könnyedén csodálatos eredményt ígérnek (ezt fontos fogyásként értve); olyan diéták, amelyek rövid, közép- és hosszú távon észrevehető egészségügyi kockázatot jelentenek (szédülés, fáradtság, táplálkozási hiányosságok, étkezési egyensúlyhiány, étkezési rendellenességek, visszapattanó hatás stb.), és amelyekről nincs tudományos bizonyíték.

Ezután áttekintjük, melyek azok az ételek, amelyek javítják életmódunk szokásait, és amelyeknek ezért a szokásos étrendünk részének kell lenniük:

Gyümölcsök. Bármilyen gyümölcsről van szó, bármikor fogyasztható. A gyümölcsök egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. Valójában az a javaslat, hogy napi legalább 3 adag gyümölcsöt kell bevenni, közepes darab, jó marék vagy kis tányér adagolásaként, de éppen előnyei és alacsony kalóriatartalma miatt aggódnunk kell, hogy elérjük-e a gyümölcsöt. a minimum, de nem, ha túlzásba esünk.

Zöldségek. Nem számít, hogy melyik zöldséget választják, vagy mikor fogyasztják el, de ajánlatos a napi 2 adag ajánlott napi nyers adagját belefoglalni, és minél színesebb a különböző zöldség- és zöldségfélesége, annál több előnyt kap. tőlük.

Hal. A legkevesebb kalóriát és zsírt tartalmazó hal a fehér (szürke tőkehal, vékonybajszú tőkehal ...), bár a kék hal zsírja (tonhal, szardella, makréla ...) szív-egészségesnek tekinthető, mivel nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat biztosít mint például az omega 3, amely elősegíti a megnövekedett HDL-koleszterint vagy a "jó koleszterint". A kék hal fogyasztása heti 1 vagy 2 alkalommal tökéletes. Ha egészséges és kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet követ, ne aggódjon, és nincs ajánlás a pótlásra, mivel ezeknek a zsíroknak vannak növényi forrásai, például szárított gyümölcsök (dió), lenmagok vagy quinoa.

Zöldségek. Energiát szolgáltatnak, és tele vannak egészségügyi előnyökkel, ezért elengedhetetlenek az étrendben, a hét legalább 3 napján. Salátában és hummusban nagyon jók, ezért nincs mentség fogyasztani őket nyáron is, és a zöldségburgerek is finomak, második fogásként szolgálnak és változatosak az elkészítés módjaiban.

Tojás. A tojás B12-vitamint ad és egészséges étel, annak ellenére, hogy rossz (és megalapozatlan) hírneve van a koleszterinről. Ez rendelkezik a legjobb minőségű fehérjével, amely a fehérjét alkotja.

És inni a lehetőség világos: víz, víz és víz.

Mindezek az élelmiszerek egészségesebb táplálkozásra késztetnek bennünket ebben az új évben, és javítani fogják általános egészségi állapotunkat, különösen, ha együtt járunk a testmozgás gyakorlásával és a mérgező szokások, például az alkohol és a dohányfogyasztás elhagyásával.

Ezen étrendi irányelvek betartásával és a mindennapi élethez való hozzáigazítással ebben az új évben lehetséges, hogy képes legyen fenntartani vagy visszanyerni a megfelelő súlyt, a megfelelő koleszterin- és vércukorszintet, a gyomor-bélrendszer jó egészségét stb. És ne felejtsd el, hogy a példa kúszik be, így ezeket az előnyöket a sajátod számára is megszerezheted.

És hogy segítsen neked, Ekilibria-ban van egy receptkönyved, amely segít ötleteket készíteni az elkészítés módjairól, a változásokról stb. Ezenkívül az Ön rendelkezésére bocsátunk egy táplálkozási irodát, ahol tisztázhatja az ételekkel kapcsolatos kétségeit.

Az Eroski NATUR friss ételeket az optimális pontján ajánljuk, gondosan válogatva és a legjobb eredetűek. A legjobb ízzel és minőséggel a mezőtől az üzletig kialakított ellenőrzéseknek köszönhetően. Több védett földrajzi jelzéssel és nemzeti minőségi címkével együttműködve.