SPORT ANGYALOK FITNESS CÉLOK A BUKÁSHOZ
Viszlát panaszok. Viszlát, viszlát jajgat. A nyárnak vége, az ősz pedig a tökéletes alkalom új ösztönzők keresésére. Új szezon kezdődik, és arra törekszünk, hogy új projektekkel ötvözzük magunkat. Ez a tökéletes alkalom új kihívások elé állításának, mindazok jó határozatok valóra váltásának, amelyek soha nem valósulnak meg.!
Igen, elolvasta ezt a jogot, hogy formába lendüljön. És jobb, ha kitörli ezt a szkeptikus mosolyt az arcáról, mert ezúttal megkapja. Hogyan? Fejjel Vegyük tudomásul!
Győzze meg magát. Nincs más választásod. Fizikai állapotának javítása, esztétikai kérdésen túl, egészségügy. A WHO szerint, hetente minimum 150 perc aerob edzést kell végezni (séta, futás, úszás stb.), hogy egészségesek legyünk. Ez azt jelenti, hogy csak körülbelül 20 percet kellene szánnunk arra, hogy két munkamenetben indulhassunk abból a 24 órából, amelyet a napnak meg kell mozdítania. Mi ez a semmi? Nos, sajnos, a legtöbben nem is ezt teszik.
Tartsa valóságosnak. A sportos kihívások felvetése nagyon motiváló, de kezdetként jobb, ha a földön tartja a lábát. A kanapéról a New York-i maraton futásához közbenső fizikai és szellemi alkalmazkodási időszak szükséges. Így kezdje a közeli cél kitűzésével és könnyen elérhető. Javaslom az egyiket: használja ki a nap bármely szakát a csontváz mozgatásához.
Séta. Könnyű, olcsó és hatékony. Ideális esetben napi 30 perc és egy óra között kell csinálni. Gyors járás, és tudod, a hasizmok aktiválása és a farizom megszorítása. Ha van olyan szerencséje, hogy meg tudja csinálni, hagyja parkolva autóját, és futtassa gyalog a feladatait. Tegye a sarkát a táskájába, és mint egy New York-i vezető, vegyen fel néhány jó cipőt: rugalmas és könnyű. A lejtők ideálisak a feneked megkeményedésére. Használja ki őket!
Lépcsőzni. Felejtsd el a lifteket. Ne legyen lusta. A metróban, az irodában, otthon Mindannyian azon dolgoznak, hogy a szíved működjön és megkeményedjen a felsőtest. Ők a legjobb szövetségesek a lábak mozgatásához az irodában. Ne feledje: egy óránál hosszabb idő halálos a keringés szempontjából.
Találd meg önmagad egy egyszerű gyakorlati diagram, amelyet minden reggel otthon végezhet. Tiz perc több mint elég. Írja le ezeket a gyakorlatokat, mert ezek megváltoztatják az életét: fekvőtámaszok, guggolás és izometrikus hasizmok (deszkák).