ÚJ ÉV, JÓ CÉLOK ÉS CSODAI DIÉTÁK
Az új év mindig jó elhatározásokkal teli: leszokni a dohányzásról, testmozgás, nyelvtanulás ... és a jó elhatározások sztárja: fogyni.
Ha ehhez hozzátesszük a karácsonyi túlkapásokat: bőséges vacsorák és étkezések, karácsonyi édességek és túl sok alkohol, a mérleg és a ruhák a kilók múltbeli valóságával ütöttek meg minket.
És így gyarapodik a fogyás az új év új határozatainak listáján. Csak elegendő motivációt kell találnunk a célunk eléréséhez.
A túlsúly a legtöbb iparosodott országban közegészségügyi problémát jelent. A 2017-es Nemzeti Egészségügyi Felmérés szerint Spanyolországban az elhízást és a túlsúlyt együttesen figyelembe véve a 18 éves és idősebb népesség több mint fele (54,5%) meghaladja a „normális súlyát”. E felmérés szerint a túlsúly több férfit (44,3%) érint, mint nőt (30%). Az elhízás férfiaknál is gyakoribb (18,2%), mint nőknél (16,7%).
Az elhízás nagy társadalmi egyenlőtlenséget tükröz. A nőknél az elhízás százalékos aránya a társadalmi osztályhoz képest jelentősen változik, 7,3% a felsőbb osztályokban, szemben az alsó osztályok 24% -ával.
További információkért kattintson ide
2017-ben az Országos Egészségügyi Felmérés szerint a gyermekkori elhízás prevalenciájának fokozatos növekedése is folytatódik, és minden tizedik kiskorúhoz eljut (2-17 év alatt 10,3%), ami valamivel magasabb, mint 2011-ben (9,6%). 2003 óta a felmérés minden kiadása enyhe növekedést mutat. A gyermekkori elhízás egyértelmű társadalmi gradienst mutat. Míg az alsó osztályokban a kiskorúak 15,4% -a szenved elhízással, addig a felsőbb osztályokban ez az arány 5,4%.
A fogyás kihívásának kezelésekor gyakran azonnali eredményeket keresnek. És ez a vágy gyakran válik az első akadályt célunk elérésében. A magazinokat, az internetet, a rádiót és általában az összes médiát olyan csoda diéták töltik meg, amelyek azt ígérik, hogy rövid idő alatt és kis nehézségek nélkül elérik a kívánt alakot. Az olyan üzenetek, mint „fogyni kalóriaszámlálás nélkül”, „kulcsfontosságú élelmiszerek a fogyáshoz vagy a leeresztéshez” vagy a „diéták és zsírégető stratégiák”, erőteljes kopogtató hatással jelennek meg mindenhol. És nincs híres étrend, például "Dukan", "Montignac" vagy "Atkin".
Mindezeket a stratégiákat "csodadiétáknak" nevezik, amelyek minden tudományos alap nélkül azt állítják, hogy bizonyítatlan karcsúsító tulajdonságokkal rendelkeznek, és amelyek nincsenek összhangban a táplálkozás jelenlegi ismereteivel. Általában az alacsony kalóriabevitelre alapozzák az eredményeiket. És természetesen lehetnek mellékhatásaik, amelyekről nem beszélnek. Gyakran előfordul, hogy egyensúlyhiány alakul ki a különböző nagyságrendű tápanyagok hozzájárulásában, ami veszélyezteti egészségünket. Ezenkívül a diéta elhagyásakor a súlygyarapodás azonnali és sokkal nagyobb, mint a kezdeti veszteség. Ezért közép- és hosszú távon nem szolgálnak minket a megfelelő súly elérésére vonatkozó célunk elérésére.
Világosnak kell lennie, hogy nem léteznek mágikus termékek, és nem léteznek csoda diéták sem. A fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriákat és növelni kell az elfogyasztott kalóriákat. Ezzel elérik az úgynevezett "negatív egyensúlyt", ami azt jelenti, hogy a testnek fel kell használnia a felhalmozott tartalékokat a zsírban, amelyektől meg akarunk szabadulni. Ez lehet a kiindulópontunk.
Az elfogyasztott kalória növelése érdekében a testmozgás a legjobb stratégia. Az ezzel járó kalóriakiadás mellett növeli az anyagcserét is. Az egyetlen szempont az, hogy a testmozgás típusát egészségi állapotunkhoz igazítsuk. Az egyes állapotokhoz vannak megfelelő gyakorlatok, csak meg kell találnunk a sajátunkat. Nem szükséges élsportolókká válni. Elég, ha a fizikai aktivitást beépítjük a mindennapjainkba: gyalogoljon vagy használja a kerékpárt rövid utakra, szálljon le a metróról vagy a buszról egy megállóval korábban, hogy a túrát gyalogosan teljesítse, vagy szabadtéri szabadidős tevékenységeket tervezzen a bevásárlóközpontok helyett. egyszerű és olcsó tevékenységek bárki számára elérhetőek.
A kalóriabevitel csökkentése érdekében nem tanácsos kihagyni az étkezéseket. 3 vagy 4 óránként kell ennünk, hogy elkerüljük a hosszan tartó böjtöt, amely kényszeresen táplálkozik bennünket, és aktiválja a fogyást megakadályozó fiziológiai mechanizmusokat. Az étkezéseknek (napi 5 vagy 6) változatosnak kell lenniük, beleértve az összes tápanyagot. Nem szabad abbahagynunk semmilyen étel fogyasztását, csak a mennyiségeket igazítsuk az igényeinkhez. Kiemelten kezelje a magas tápértékű és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy halakat. Kerülje a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket, mint a finomított cukor, a zsírosabb hús vagy a péksütemény. És igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Röviden, a mediterrán étrend, amelyet nagyszüleink már meg is tettek, és amint azt Ancel Keys, a mediterrán étrend egészségügyi hatásainak amerikai filozófus szakértője elmondta:
1. Tartsa meg a megfelelő súlyt
2. hogy a zsírok az összes napi kalória kevesebb mint 30% -át biztosítják számunkra, és főleg növényi eredetű zsírok, ezáltal csökkentve a telített zsírok fogyasztását
3. Rendszeresen végezzen testgyakorlást
4. Kerülje a dohányzást, az alkoholt és más stimulánsokat, és ne éljen vissza a sóval vagy a finomított cukorral
Egyél egészségesen és mozogj! Tökéletes formula a túlsúly leküzdésére és az év jól indítására.