életmód

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a világ népességének legalább 60% -a ülő, ez azt jelenti, hogy nem végeznek megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást, hogy az egészségre kedvező legyen. Ez az aggasztó valóság befolyásolta a túlsúly és az elhízás magas szintjét a világon.

Országos szinten például a lakosság 86% -a ülő, a nőknél magasabb ez az arány, mint a férfiaknál - derül ki a 2017. évi nemzeti egészségügyi felmérésből.

Ezt a valóságot olyan tényezők befolyásolták, mint a sportra fordított idő hiánya, a motorizált közlekedési eszközök használata, valamint a mozgásszegény szokások mind a munkahelyen, mind az otthonban, különös tekintettel a képernyők használatára. Jelenleg hozzá kell tenni, hogy a Sars-CoV-2 járvány által bevezetett karanténok miatt a fizikai aktivitás csökkent, mivel az iskolákban nincs osztály, és nem lehet kimenni sportolni.

A mozgásszegény életmód számos testi és lelki baj okozója, például:

  1. Súlygyarapodás, elhízás, mert kevesebb kalóriát égetnek el
  2. Lassítja az anyagcserét, kevesebb zsír és cukor szintetizálódik
  3. A szív- és érrendszeri betegségek, például a szívkoszorúér-betegség, az akut miokardiális infarktus, agyvérzés és a magas vérnyomás kialakulásának fokozott kockázata
  4. A hiperkoleszterinémia, a 2-es típusú diabetes mellitus, a metabolikus szindróma és a rák egyes típusainak megnövekedett esélye
  5. A csontok gyengülése, amely csontritkuláshoz vezethet
  6. Izomtömeg-veszteség
  7. Az immunrendszer gyengülése
  8. Hormonális zavarok
  9. Fokozott szorongás és depresszió
  10. Alvászavar

Karanténban gyakorolni

A fizikai aktivitás rendszeres elvégzése elengedhetetlen az általános jólét érdekében, mind az izom-csontrendszer-kapacitás fenntartása, mind a szív- és érrendszeri és mentális egészség, mind az immunrendszer megerősítése érdekében, amely olyan fontos a pandémia idején.

Bár a bezárás során nem volt lehetőség sétálni vagy testnevelési órákra, sem tornateremben vagy a szabadban történő edzés lehetősége, ez nem mentség a testmozgás elmaradására.

E tekintetben Rafael Rossi, az Universidad de los Andes Klinika kineziológusa biztosítja, hogy ha mozgásszegény, akkor annál is inkább fizikailag kell foglalkoznia: „a mozgások korlátozása, például a gyaloglás, minimálisra csökkenti az energiafelhasználásunkat, és arra ösztönöz minket, hogy fenntartsuk testünk optimális működését. Ehhez járul még, hogy a karantén okozta szorongás növeli az élelmiszer-bevitelt, növelve az elhízás kialakulásának valószínűségét és az ezzel járó összes problémát ".

Hozzáteszi, hogy az egyes emberek motivációitól függően különféle gyakorlatok is végezhetők zárt térben is. Az interneten többféle lehetőség létezik: „a kínálat nagyon széles, így könnyebb megtalálni az ízlésünknek megfelelő tevékenységet. Például némelyek szinkronban vannak, egy edzővel, aki irányítja a tevékenységet, egy videohíváson keresztül képes felügyelni az edzésprogram helyes fejlesztését. Vannak élő vagy rögzített órák is, amelyeket bármikor meg lehet tartani, az egyik felelős a gyakorlatok megfelelő végrehajtásáért. Az alkalmazások lehetőséget nyújtanak a testmozgás fejlesztésére is, a pilates óráktól a Crossfitig ".

A munkaeszközök használatával kapcsolatban nem szükséges nagyon kidolgozott dolgok birtoklása, például elegendő a teljes testmozgás elvégzéséhez zacskó étellel (1 kg zöldség), dobozos vízzel vagy a saját súlyával. Használhat széket vagy súlyozott hátizsákot is.

A most induló ember számára Rafael Rossi azt javasolja, hogy kerülje a nagyon intenzív vagy hatással járó tevékenységeket, például az ugrást.