üres

Az éhgyomorra történő edzés segít növelni a hangerőt

Tartalomjegyzék

Hallott már szakaszos böjtölésről? Különböző módon váltakozik a bevitel és a bevitel vagy az éhezés nélküli időszakok (16 óra koplalás és 8 óra bevitel, 24 órás éhezés és 24 órás bevitel stb.). Most, ha belegondolunk a vonat böjtje, Hogyan hatna ránk ez a szakaszos böjt?

Vajon az éhgyomorra való edzés árthat-e nekünk a kimerültség miatt, amelyet ez okozhat nekünk, vagy vannak-e különböző előnyök a két tényező együttes alkalmazásával? Fedezzen fel különböző tudományos eredményeket, amelyek megmutatják, hogy a böjt nagyon hasznos lehet növelje az izomtömeget.

4 ok az időszakos böjt kipróbálására

1. Javítja az inzulinérzékenységet

Ha nagyon gyakran és egy bizonyos ideig étkezünk, akkor az minket is elérhet inzulinrezisztens, a szervezet által felszabadított hormon, amikor eszünk, ami segít a vér cukrok transzportjában a máj izmaiba és zsírsejtjeibe, amelyet később energiára lehet felhasználni.

2. Fokozott növekedési hormon

Ha éhgyomorra edzünk, megtehetjük növeli a növekedési hormon szintjét (GH), amelynek funkciója:

  • segítsen a testnek új izomszövet létrehozásában
  • kalóriát égetni
  • javítja a csont minőségét
  • javítja a fizikai funkciókat és még a hosszú élettartamot is.

3. Fokozott tesztoszteronszint

A böjt tökéletes környezetet teremt a tesztoszteron szintjének az egekbe szökéséhez. Ez a hormon részt vesz az izomnövekedésben és a zsírégetésben, emellett aktiválja az energiaszintet és a libidót, leküzdi a depressziót, sőt egyes szívbetegségeket.

4. Az edzés utáni tápanyagok jobb felszívódása

Különböző tanulmányok azt figyelték meg a vonat böjtje kiváló módszer az izomtömeg növelésére és az inzulinérzékenység növelésére, így az edzés utáni étel sokkal jobban felszívódik.

Hogyan kell a szakaszos böjtöt helyesen végrehajtani

  • Ehet annyi ételt, amennyit csak akar (étkezés, nem kalória). Azonban nem szükséges sok ételt enni a nap folyamán (16 órás éhgyomorra és 8 órányi étkezés indítására ajánlott), tanulmányok kimutatták, hogy a koncentrált ételek napi egyszeri vagy kétszeri elfogyasztása jobb módszer lehet a sovány tömeg növelésére., arra is következtetnek, hogy ellentétben azzal, ahogy egyesek gondolják, a test képes asszimilálja a fehérjéket és a szükséges napi bevitel, napi egy-két bevitelben.
  • Ihat vizet és más folyadékokat, például teát, fekete kávét, elágazó láncú aminosavakat, kreatint, valamint minden olyan kalóriát tartalmazó italt vagy kiegészítőt. Még a diétás koksz és a cukormentes gumi is folytatódik anélkül, hogy megtörné a böjtöt.

Alternatívák, ha az időszakos böjt nem működik az Ön számára

Időbe telik megszokja a szakaszos böjtöt. Amikor a test ilyen gyakran nem kap ételt, néhány ember számára ez egy igazi pokol lehet, ezért világos legyen böjtölés nem szükséges a jó eredmények eléréséhez, nem ezt mondjuk.

Amit megerősítünk, hogy nem szabad félni, hogy éhgyomorra edzen. Edzés előtt általában nem kell enni, De ha a tested másként mondja neked, hallgass rá, és add meg, amit kér tőled. Több előnyhöz juthat, mint azt elsőre gondolná.