A fogyás az egyik olyan cél, amelyet a mexikóiak leggyakrabban követnek az új év kezdetekor. Ezt az elkötelezettséget azonban az első hónapokban gyakran elvetik. Ma ajánlásokat fogunk adni e cél elérésére.

tippek

Az alábbi tippek Humberto Astiazarán García, az Élelmiszer- és Fejlesztési Kutatóközpont (CIAD) táplálkozási kutatóprofesszorának és Ana Teresa Limón Miró klinikai táplálkozási tanácsos javaslatai.

Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez

A korlátozó étrend általában kudarchoz vezet, mivel rendkívüli szorongásnak teszi ki az embereket azáltal, hogy megtiltja a fogyasztást és arányosítja az ételadagokat olyan programokban, amelyek végül akaratlanság miatt, vagy azért, mert kívül esnek a mindennapi élet valóságában.

A legjobb az, ha olyan táplálkozási szakemberhez fordulunk, aki személyre szabott étrendet alakít ki az egyének egészségi állapotának és az élelmiszer megszerzésének lehetőségeinek megfelelően, és aki a testsúlyt úgy kívánja szabályozni, hogy elősegítse a jó étkezési és egészségügyi szokásokat, anélkül, hogy a beteget megterhelné vagy ételeket javasolna elérhető vagy érdekes.

A táplálkozási szakembereknek el kell kötelezniük magukat minden egyes páciensük mellett, és táplálkozási diagnózisukból és kezdeti jellemzőikből kell kiindulniuk, hogy megvalósítható és egészséges célokat hozzanak létre velük együtt. Kerülniük kell ugyanazon étrend másolatainak kiadását anélkül, hogy minden emberhez hozzá kellene igazítaniuk.

Ne keressen "csodatermékeket" vagy extrém stratégiákat

A piac tele van olyan termékekkel, amelyek segítséget nyújtanak a fogyáshoz mindenféle erőfeszítés nélkül, csak egy tabletta vagy kapszula elfogyasztása nélkül; ezek közül sok természetes alternatívaként is szerepel.

A valóság az, hogy csak egy egészségügyi szakember jelölheti meg a gyógyszer fogyasztását, és meg kell győződnie arról, hogy ezeket az egészségügyi kockázatok elleni védelem szövetségi bizottsága (Cofepris) jóváhagyta, és hogy nem jelentenek kockázatot. egészségre.

Ha azt tervezi, hogy betartja az étkezési tervet, amely nagyon alacsony kilokalória-fogyasztást tartalmaz, hogy több eredményt érjen el, akkor hiba lehet. Manapság az ilyen típusú "diéták" és ajánlások nem csak a divatmagazinokban találhatók, hanem a közösségi hálózatokban is, most úgynevezett "kihívásokkal", amelyekben az emberek, akik néha nem táplálkozási szakemberek, ugyanazt az étrendet és receptet adják könyv mindazok számára, akik online regisztrálnak, anélkül, hogy figyelembe vennék az érdekelt fél családi és személyes történetét.

Ezen túlmenően, amikor drasztikusan csökkenti az általában elfogyasztott kilokalóriákat, vagy ha úgy dönt, hogy egy nap böjtöl, a test természetes reakciója az, hogy megvédje önmagát, és ennek érdekében energiát takarít meg. A test felkészül a létező élelmiszerhiányra. Ezért amikor visszatér a fogyáshoz használt gyógyszer beillesztésére, ami egy bizonyos ponton korlátozta vagy felfüggesztette a gyógyszert, visszanyerheti a lefogyott testsúlyt, és még nagyobb súlya is lehet, mint a kezdeti, „visszapattanó hatás” néven ismert ".

A fogyás és a testzsír legegyszerűbb, legbiztonságosabb és tartósabb módja a kiegyensúlyozott, elegendő, teljes, változatos és biztonságos étkezési terv. Figyelembe kell venni, hogy mindegyiknek különféle mennyiségű ételt és tápanyagot kell fogyasztania, sok jellemző alapján, ezért a tervet személyre kell szabni.

Ez nem egy, hanem sok szokás

A jó egészségről néha azt gondolják, hogy csak enni tanulni vagy elkezdeni a testmozgást; Bár mindkettő létfontosságú, sok más szokás is befolyásolja a súlykontrollt, például napi hét és nyolc óra közötti alvás, stressz csökkentése, jól hidratált állapotban maradás, a túlzott alkoholfogyasztás, a dohány és a koffein felszámolása stb.

Tehát, ha egészségesebb a jobb élet érdekében, ez az egyik újévi fogadalma, ne habozzon, forduljon egészségügyi szakemberhez; a közegészségügyi rendszerekben sok olyan program létezik, amelyek ingyenesen eligazíthatják céljainak elérését, és amelyek mindenekelőtt az orvostudományon alapulnak.