A futás az egyik olyan tevékenység, amelyet a fogyáshoz használnak a legjobban, főleg most, jó idő esetén. Van azonban néhány hibák elkerülése érdekében fogyni futással. Nem minden megy, ha futni megy, kényelmes néhány dolgot szem előtt tartani, és elkerülni ezeket a hibákat:

hibák

Óvakodjon a felesleges kilométerektől: logikus azt gondolni, hogy minél több kilométert futunk, annál többet fogyunk. De ha nem vagyunk hozzászokva a futáshoz, akkor 20 percnél hosszabb időtartamú csinálás túl sok lesz. Menjen lassan, növelve napi 2-3 percet, vagy megváltoztathatja a futást és a gyaloglást. Ha van ideje és szeretne több kilométert megtenni, hajtson végre néhányat reggel, másokat pedig délután, ne egyszerre

Ne lépd túlzásba a ritmustMielőtt arról beszéltünk volna, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiséget, most arról beszélünk, hogy ne vigyük túlzásba minőséggel vagy intenzitással. Bár az elején a test megkéri, hogy fussunk gyorsan, meg kell próbálnunk tartani a kényelmes ritmust, amíg el nem érünk egy bizonyos fizikai alakot (2-3 hónap). Később, ha elkezdhetünk játszani a ritmusokkal, amelyek fartleket vagy sorozatokat csinálnak, ezek lesznek az igazi zsírégetők.

Ha többet izzad, nem csökken a súlya: nem kell délután 5 órakor futni mennie ahhoz, hogy izzadjon azzal a szándékkal, hogy többet fogyjon. Amint azt már egy cikkben láthattuk, az izzadás nem fogy. Az izzadás egyszerűen folyadékot veszít, amelyet később pótolni fogunk. A túlzott hő csak hamarabb fáraszt minket.

Pihenés is szükséges: ne szaladj minden nap, a testednek pihennie kell, ha nem szokott ehhez a tevékenységhez. De ha nem tudja elkerülni a mindennapos kimenést, akkor kevesebb időt, de intenzívebben végezzen. A legfontosabb az, hogy apránként menjünk, amíg el nem jutunk arra a pontra, amikor napi 30-40 percet tudunk futni, akkor észrevesszük, hogy a futás hatékony tevékenység a fogyáshoz, különösen akkor, ha gyors tempóban futunk.

Kerülje az aszfaltot: általában a felszín áll legközelebb hozzánk, de az is, amely több sérülést okozhat nekünk. Ha teheti, váltogassa az utakon vagy a füvön való futást, amelyek kevésbé károsak a felületeken, és amelyeken keresztül kényelmesen futhat.

Futás után igyon vizet: a sportolás ürügyével hazaérve a lé vagy egy izotóniás ital kísértésébe eshetünk. Bizonyos értelemben az ilyen típusú italok cukros víz, így a kalóriák, amelyeket futás közben égettünk el, néhány perc alatt felépülhetnek ilyen típusú folyadék fogyasztásával. Hagyjunk izotóniás italokat azok számára, akik intenzívebben edzenek, és maradjunk a víznél.

Ne hagyja ki a bemelegítést: Úgy értem, hagyja el a házat, és kezdjen el futni, mintha holnap nincs. Nem szükséges sok időt tölteni bemelegítéssel vagy akár nyújtózkodással, de célszerű normál tempóban járni, majd gyorsan járni, aztán könnyű kocogással, végül fényesebb kocogással. A jó bemelegítés segít késleltetni a fáradtságot, és ezért többet és jobban futni.