Minden szerv fontos és szükséges, és az egyik a hólyag, egy olyan szerv, amelyet nem nagyon vesznek figyelembe. A hólyag a medencefenék közelében helyezkedik el. A férfiaknál a végbél, a nőknél a húgycső előtt van. Fontos figyelembe venni a hólyag egészségét, különösen azért, mert a hólyagrák háromszor gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél.

egészségének

A hólyag egészségi állapota összefügg a prosztata egészségével is, mivel az olyan állapotok, mint a megnagyobbodott prosztata, befolyásolhatják a vizelet egészségét.

A hólyag megfelelő gondozása segíthet a húgyúti rendszer számos betegségének megelőzésében.

Ez néhány tipp a hólyag optimális és egészséges állapotának megőrzéséhez.

Maradj hidratált

Igyon sok folyadékot, különösen vizet. Kiváló szövetséges az egészséges hólyag fenntartása érdekében a vízfogyasztás, mivel ez megtisztítja a területet és hidratált marad. A folyadékbevitel elengedhetetlen, próbáljon napi 1,2 és 2 liter közötti mennyiséget bevenni napi 6 vagy 8 pohár vízben.

Ne vigyük túlzásba a vízfogyasztással, mert inkontinenciát okozhat.

Nem bírja a késztetést a fürdőszobába

Vizeljen, amikor késztetést érez. A vizelet túl hosszú ideig tartó tartása a hólyagban gyengíti a hólyag izmait, és feltételeket teremthet a hólyag fertőzéséhez.

A nőknek pihenniük kell vizelés közben. Pihentesse a hólyag körüli izmokat, hogy megkönnyítse az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy üljön le a WC-ülésre, ne lebegjen rajta.

Ne siess. Szánjon időt a hólyag teljes kiürítésére, amikor vizel.

Kerülje a dohányzást

A "jó egészség" két pillére az alacsony testsúly fenntartása és a dohányzástól való tartózkodás, mindkettő különösen fontos a húgyhólyag jó egészségéhez.

Kerülje a kávé és az alkohol felesleges fogyasztását

A túl sok koffein és alkohol fogyasztása megnehezíti a hólyag nagy mennyiségű vizelet megtartását.

Fogyasszon sok rostot és gyakoroljon

Kerülje a székrekedést. Ez azt jelenti, hogy sok rostot (olyan ételeket, mint gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) kell enni, minden étkezéshez elegendő vizet kell inni és elegendő testmozgást kell elérni.

A medencefenék izmainak gyakorlása

Ezek azok az izmok, amelyek segítenek a vizelet megtartásában a hólyagban. Napi gyakorlatokkal megerősítheti a medencefenék izmait és erősen tartja őket. Minél erősebbek a medencefenék izmai, annál kevésbé valószínű, hogy a vizelet távozik tüsszögéskor, köhögéskor, emeléskor, nevetéskor vagy hirtelen vizelési inger esetén.

A medencefenék izmainak gyakorlásához kezdje azzal, hogy összenyomja az izomzatát, hogy megakadályozza a gáz szökését. Folytassa a kismedence elejéhez vezető izmok szorítását. Tartsa ezt 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal. Ismételje meg a teljes edzéssorozatot naponta 3-szor.