Úszás és etetés. A versenyre vonatkozó iránymutatások

úszás

A sportoló étrendje a verseny előtt általában három különböző pillanatban épül fel (a verseny előtt, a verseny alatt és utána) a verseny). Sok esetben ugyanazt az étrendet alkalmazzák, mint az edzés közben, különösen akkor, ha azok nagy terheléssel járnak, akár annak intenzitása vagy volumene miatt.

Úszás és etetés Milyen ételeket kell fogyasztani a verseny előtti szakaszban?

Nagy mennyiségű szénhidrátban gazdag étel (pl. Burgonya, kenyér, rizs, dió, tészta stb.), Valamint kis mennyiségű zsír és fehérje fogyasztása ajánlott.

Nétrend és étrend Milyen ételeket szabad kerülni a versenyeket megelőző étkezések során?

  1. zsíros ételek, például hasábburgonya, sült csirke, felvágottak, húsmártások és sütemények.
  2. Fűszeres ételek, például csípős paprika, pizza, sült húsok.
  3. Nehezen emészthető zöldségek, például retek, hagyma, uborka és nyers zöldek.
  4. Nagy mennyiségű fehérje (húsban és halban).
  5. Tej, tejszín vagy más típusú tejszármazékok.

Úszás és étkezés Melyek az ajánlott ételek a verseny előtt?

  1. Magas szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, tészta, rizs, sült vagy főtt burgonya, energiadarabok, alacsony zsírtartalmú tejjel készült reggeli müzlik ...
  2. Mérsékelt adag őrölt marhahús (csirkemell), grillezett hal, főtt vagy buggyantott tojás.
  3. Gyümölcsök (banán, narancs, szőlő, alma stb.).
  4. Főtt zöldségek
  5. Zselatin desszertek.

Úszás és étkezés Milyen ételeket kell fogyasztani a gyógyulási szakaszban?

Az úszó gyors felépüléséhez ajánlott, szénhidrátban gazdag ételek az izomtevékenység által elszenvedett veszteség kompenzálására (barna rizs, búzacsíra vagy tészta, gyümölcs ...). Ezenkívül a fehérjék és vitaminok fogyasztott (baromfi, sovány hús, hal vagy friss sajt, tojás vagy hüvelyesek).

Úszás és evés Célszerű bármilyen típusú kiegészítést bevenni?

Ha van olyan tesztelt kiegészítő, amely növelte az úszók teljesítményét, akkor ez az Kreatin Ez egy fehérje anyag, amelyet testünk termel. Ez a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében szintetizált nitrogénvegyület, amely jelen van az étrendben, különösen a húsban és a halban.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatinbevitel javul teljesítmény az edzés során ismételt intenzív munka pillanatokkal és rövid, két percnél rövidebb helyreállítási intervallumokkal. Az ellenállási gyakorlatokban mutatott előnye még nem bizonyított. A kreatin javítja az anaerob erőt azáltal, hogy késlelteti a fáradtságot.