semmi

Milyen előnyei vannak az úszásnak a felnőttek számára? Van-e ellenjavallata vagy hátránya a rendszeres gyakorlatának? Tudja meg, mit nyer, ha ezt a sportot gyakorolja, és azt is, hogy mely esetekben kell ébernek lennie, hogy ne romoljon semmilyen állapot.

Az úszás előnyei felnőtteknek

Az úszás egyike azoknak az aerob sportoknak, amelyek a legtöbb előnyt kínálják a test és az elme szerves mozgásának minden korú felnőttnél.

Kiváló, alacsony kockázatú gyakorlat, és mivel nem érinti az ízületeket, ideális azok számára, akik fogyni, erősíteni akarják a láb és a kar izmait és kalóriát égetni.

Valahányszor belemerülünk a medencébe és úszunk, testünk lebeg, így a testtömeg nem befolyásolja az ízületeket.

Ezenkívül rengeteg kalóriát égetünk el, mert testünknek ellenállnia kell a víznek és folyamatosan mozognia kell. 30 perc úszás alatt akár 300 kilokalóriát is elkölthetünk, és a legjobbat, anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat.

A felnőttek úszásának fő előnyei

Ez a sport nem befolyásolja az ízületeket ütközésből, ami kocogás, futás, ugrás esetén fordulhat elő. Mi több:

  • Erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert.
  • Segíti az elme ellazulását, a stressz és a szorongás elleni küzdelmet azáltal, hogy növeli a dopamin termelését.
  • Javítja a memóriát és a koncentrációt.
  • Növeli a vörösvértestek számát a vérben, javítva az oxigénellátást.
  • Segít megelőzni a csontritkulást és javítani a csontok és ízületek minőségét.
  • Csökkenti az öregedés rohamait

Az úszás hátrányai

Vannak olyan körülmények, amelyek az úszás során jelentkezhetnek. Ezek között vannak:

  • Íngyulladás - Intenzív úszási gyakorlat okozhatja ezt a fájdalmas állapotot, amelyben az inak gyulladnak és irritálódnak.
  • Bőrfertőzések: A medence klórja kiszáradhat, pelyhesítheti és megpiríthatja a bőrt az érzékeny embereknél. A medencébe való belépéskor és az onnan való kilépéskor ajánlott fürdeni, hidratálni és száraz ruhát felvenni a bőrgomba elkerülése érdekében.
  • Fülfertőzések: középfülgyulladás vagy fülgyulladás jelenhet meg, amikor vizet vezetnek a hallójáratba. Célszerű füldugót használni, és ne távolítsa el az összes viaszt a hallójáratból.
  • Fulladás: a sportot őrzött helyeken vagy a mentőszemélyzetnél kell gyakorolni.
  • Emésztési feltételek: Úszás közben nem tanácsos nagyon tele gyomorral vagy a sok evéssel befejezni, mert ez befolyásolhatja az emésztést.

Célszerű ideiglenesen abbahagyni az úszást, ha hörghurut, otitis, sinusitis, pharyngitis vagy asztmás roham szenved. Hasonlóképpen, ha vannak bőrkiütések vagy ekcéma.

Most mennyi időt töltsön egy felnőtt úszással?

A lábak, a karok, a fenék, a hát és a has erősítéséhez, az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez a legjobb heti egyszer vagy kétszer 30–45 percig úszni, és különféle stílusokat végezni (elülső csúszás, hátúszás stb.). ) az izomkörülmények elkerülése érdekében.