Hello shurs. [Súlyos téma]
Most, hogy eljön a nyár, szeretnék minden nap kihasználni és úszni, akár egy kis időre is, a cél mind a testmozgás, mind pedig az izomgyarapodás, ha lehetséges, egyáltalán nem a fogyás, hanem éppen ellenkezőleg, én általában izomtömeget akar növelni, nem tűnik biciklizésnek, de ha tömeget és némi tömeget hízik anélkül, hogy kövér lenne. Van valamilyen tanács, gyakorlat vagy ajánlás a témában? ї Javasol-e egy meghatározott rutint az indításhoz, majd a folytatáshoz?
Nyerje az izmokat meglehetősen keveset.
Kiszélesíti a hátát, kissé hangot ad, de semmi ahhoz képest, amit egy tornateremben végezhet.
Sportként az ellenállás és általában az összes izom edzésére igen, de nem az izmosra. Az edzőterem kiegészítő gyakorlataként ideális.
Bizonyára csak a rostok miatt nehéz izomzatot szerezni csak úszással, de biztosíthatlak arról, hogy a fizikai formája sokat fog javulni.
Valamire ez a legteljesebb sport, és az orvosok a legtöbbet ajánlják
Egy komoly téma mely részét nem érted? Némának látszol
Nyerje az izmokat meglehetősen keveset.
Kiszélesíti a hátát, kissé hangot ad, de semmi ahhoz képest, amit egy tornateremben végezhet.
Sportként az ellenállás és általában az összes izom edzésére igen, de nem az izmosra. Az edzőterem kiegészítő gyakorlataként ideális.
Nyerje az izmokat meglehetősen keveset.
Kiszélesíti a hátát, kissé hangot ad, de semmi ahhoz képest, amit egy tornateremben végezhet.
Sportként az ellenállás és általában az összes izom edzésére igen, de nem az izmosra. Az edzőterem kiegészítő gyakorlataként ideális.
Heti 5 napon testépítek + 1 nap MTB (3h) + 1 nap úszok a héten, vagy 1/2h futni megyek a földútra.
3 napos izomépítést (L-X-V) végezhet a test maximális intenzitásával, és (T-J) úszhat ennyi intenzitás nélkül 40 percig.
Tipp, most vettem egy finis sznorkelt, amely lehetővé teszi, hogy ennyi stressz nélkül úszjak és napról napra javítsam a technikámat, így amikor jó szintem lesz, a légzésre fogok összpontosítani.
Bizonyára csak a rostok miatt nehéz izomzatot szerezni csak úszással, de biztosíthatlak arról, hogy a fizikai formája sokat fog javulni.
Valamire ez a legteljesebb sport, és az orvosok a legtöbbet ajánlják
Nos, néhány éve nemzeti úszó vagyok, és azt mondom, hogy az izomtömeg növelése semmi. Az egyetlen dolog, amit megtesz, az az izmok tónusa és "megjelölése". Eltekintve attól, hogy sok erőt nyer, de nem nagy hangerővel.
Ha azt szeretné, hogy izomtömeg és térfogat gyarapodjon, akkor az úszást néhány száraz edzéssel kell kiegészítenie, vagyis fekvőtámaszokkal, súlyokkal stb.
Ellenkező esetben nagyon nagyon erős leszel, de nagy hangerő nélkül, de jó meghatározással.
Heti 5 napon testépítek + 1 nap MTB (3h) + 1 nap úszok a héten, vagy 1/2h futni megyek a földútra.
3 napos izomépítést (L-X-V) végezhet a test maximális intenzitásával, és (T-J) úszhat ennyi intenzitás nélkül 40 percig.
Tipp, most vettem egy finis sznorkelt, amely lehetővé teszi, hogy ennyi stressz nélkül úszjak és napról napra javítsam a technikámat, így amikor jó szintem lesz, a légzésre fogok összpontosítani.
Köszönöm szépen, felváltva fogok ellenállást és nyers sebességet szerezni, és ha nyerek valamit, akkor jobbat.
Nos, néhány éve nemzeti úszó vagyok, és azt mondom, hogy az izomtömeg növelése semmi. Az egyetlen dolog, amit megtesz, az az izmok tónusa és "megjelölése". Eltekintve attól, hogy sok erőt nyer, de nem nagy hangerővel.
Ha azt szeretné, hogy izomtömeg és térfogat növekedjen, akkor az úszást néhány száraz edzéssel kell kiegészítenie, vagyis fekvőtámaszokkal, súlyokkal stb.
Ellenkező esetben nagyon nagyon erős leszel, de nagy hangerő nélkül, de jó meghatározással.
Nagyon köszönöm! ї Javasol-e valamilyen edzést, amely ötvözi a súlyzókat és az úszást?
Oké, nehéz eset, a nyárnak már vége, de ha komolyan gondolja, akkor pillanatok alatt biztosan szuka lesz. A rutin egyszerű, de kövesse betűig:
1. nap: Bemelegítő merülés.
2. nap: pihenés
3. nap: 1 méter 20 méter futósebességgel.
4. nap: pihenés, ne eddzen túl.
5. nap: fejest merülni és merülni.
Fogyasszon sok tonhalat és halat, ami nagyon egészséges és segít beilleszkedni a környezetbe.
Ugyanaz vagyok mint te, és ezt keresem.
Jelenleg körülbelül 4 napot járok egy héten, és 60 hosszat csinálok, és hazamegyek.
Barcholán megyek lefelé, és valami nehezebbet vesz észre, de az övék, ahogy mondani szokták, súlyokkal vagy ilyesmivel egészítik ki.
Hogy igen, alszik, mint egy kibaszott anya
Nyerje az izmokat meglehetősen keveset.
Kiszélesíti a hátát, kissé hangot ad, de semmi ahhoz képest, amit egy tornateremben végezhet.
Sportként az ellenállás és általában az összes izom edzésére igen, de nem az izmosra. Az edzőterem kiegészítő gyakorlataként ideális.
Nem sokat mondhatok neked a kérdésedről, de szeretném elmondani, hogy olyan sportágat fog választani, amely ha jól csinálod, akkor nagy testi és lelki egészséget fog elérni.
A stresszt kevésbé, mint bármi más, és ha hátul búcsúzik a hát és a nyak fájdalma.
Azért csinálom, mert komoly izomproblémáim vannak, és ez az egyetlen sport, amit jobban csinálok, mint amennyit elkezdtem.
Meglehetősen megismételt mítosz szerint az úszás nem tesz jót az izmoknak, de hamis. Igaz, hogy ez nem ugyanaz, mint egy edzőteremben való munkavégzés, de jó izomtömeget tudsz szerezni, nézd meg Alain Bernardot, aki 50 m gyorsúszásban versenyez:
A 100 méteres futó teste nem azonos a maratoni futóval, és ez vonatkozik az úszásra is. Rövidebb távolságok és nagyobb robbanékonyság, nagyobb izmok, nagyobb távolság és lassabb tempó mellett feszesebb és ellenállóbb leszel.
Azt javaslom, hogy egyél anélkül, hogy sokat aggódnál a mennyiség miatt, igen, ne egyél szart, és próbálj meg sok szénhidrátot (tészta, rizs, gabonafélék) és némi fehérjét kapni. Minél könnyebb az étel az emésztés idején, annál könnyebb később adni. És hogy kombinálod az ellenállás edzését az erő megszerzéséhez és a zsír eltávolításához robbanékonyabb edzéssel, hogy nagyobb izomtömeget kapj. Használja ki az alkalmat arra is, hogy konkrét láb- és/vagy karedzéseket végezzen.
Ne aggódjon, hogy egyik napról a másikra nem kerékpározik, ahogy a barátom mondta, az úszás segít kitágítani a hátát (nézzen bármelyik úszóra), és nagyon jó hátfájás esetén ha az ellenállás növekszik
Köszönöm, biciklizés alatt valami ilyesmire gondolok, Ezt egyáltalán nem akarom
Nem ez, de hátul kitágítani nem rossz, sőt szeretném.
Meglehetősen megismételt mítosz szerint az úszás nem tesz jót az izmoknak, de hamis. Igaz, hogy ez nem ugyanaz, mint egy edzőteremben való munkavégzés, de jó izomtömeget tudsz szerezni, nézd meg Alain Bernardot, aki 50 m gyorsúszásban versenyez:
A 100 méteres futó teste nem azonos a maratoni futóval, és ez vonatkozik az úszásra is. Rövidebb távolságok és nagyobb robbanékonyság, nagyobb izmok, nagyobb távolság és lassabb tempó mellett feszesebb és ellenállóbb leszel.
Azt javaslom, hogy egyél anélkül, hogy sokat aggódnál a mennyiség miatt, igen, ne egyél szart, és próbálj sok szénhidrátot (tészta, rizs, gabonafélék) és némi fehérjét kapni. Minél könnyebb az étel az emésztés idején, annál könnyebb később adni. És hogy kombinálod az ellenállás edzését az erő megszerzéséhez és a zsír eltávolításához robbanékonyabb edzéssel, hogy nagyobb izomtömeget kapj. Használja ki az alkalmat arra is, hogy konkrét láb- és/vagy karedzéseket végezzen.
Napi 3,5 km-t úszok (vasárnap kivételével), és azt mondom, hogy valóban izmosodik.
A medencétől függően (én 25m-re járok hozzá) kezdje el a hosszúságok sorozatát (például 5), és minden héten megnöveli a sorozatot 1,2,3,4,5-tel vagy amivel többet tehet.
SZERKESZTÉS: kombinálja a stílusokat, ne legyen annyira durva, hogy mind ugyanabban a stílusban ússza xd.
Amit általában a test edzésére tettem:
Fogja meg a táblát 2 kézzel és rúgja.
Ugyanez az uszonyokkal.
Ugyanez hátulról.
Úszni gördülni 100m, hátúszás 100m, mellúszás 100m, pillangó 25m, mert szar vagyok (mindet követem)
Ússzon kinyújtott fejjel és mellkasával a lehető legmagasabban a víz felett.
Mellúszás (szerintem hívták)
Lapáttal a kezében.
50 méteres sprintek.
Nem tudom, hogy csináltam-e valamilyen gyakorlatot, de többé-kevésbé ezt tettem a méréseimmel, először nem fogsz szart csinálni, mert elfáradsz, de ne csüggedj, az úszás kitartást igényel, és amikor rájössz, megteszed rengeteg forrást szereztek, és sokat tudsz majd kibírni. És mellesleg a legfontosabb a TECHNIKA az úszással, ezért ha teheti, iratkozzon fel egy tanfolyamra.
Oké, nehéz eset, a nyárnak már vége, de ha komolyan gondolja, akkor pillanatok alatt biztosan szuka lesz. A rutin egyszerű, de kövesse betűig:
1. nap: Bemelegítő merülés.
2. nap: pihenés
3. nap: 1 20 méter hosszú futási sebességgel.
4. nap: pihenés, ne eddzen túl.
5. nap: fejest merülni és merülni.
Fogyasszon sok tonhalat és halat, ami nagyon egészséges és segít beilleszkedni a környezetbe.
їTudod a komoly témát?
Nem tudok sokat elmondani a kérdésedről, de ha azt szeretném mondani, hogy olyan sportágat választasz, amely ha jól csinálod, akkor nagy testi és lelki egészséget fog elérni.
A stresszt kevésbé, mint bármi más, és ha hátul búcsúzik a hát és a nyak fájdalma.
Azért csinálom, mert komoly izomproblémáim vannak, és ez az egyetlen sport, amit jobban csinálok, mint amennyit elkezdtem.
Meglehetősen megismételt mítosz szerint az úszás nem tesz jót az izmoknak, de hamis. Igaz, hogy ez nem ugyanaz, mint egy edzőteremben való munkavégzés, de jó izomtömeget tudsz szerezni, nézd meg Alain Bernardot, aki 50 m gyorsúszásban versenyez:
A 100 méteres futó teste nem azonos a maratoni futóval, és ez vonatkozik az úszásra is. Rövidebb távolságok és nagyobb robbanékonyság, nagyobb izmok, nagyobb távolság és lassabb tempó mellett feszesebb és ellenállóbb leszel.
Azt javaslom, hogy egyél anélkül, hogy sokat aggódnál a mennyiség miatt, igen, ne egyél szart, és próbálj meg sok szénhidrátot (tészta, rizs, gabonafélék) és némi fehérjét kapni. Minél könnyebb az étel az emésztés idején, annál könnyebb később adni. És hogy kombinálod az ellenállás edzését az erő megszerzéséhez és a zsír eltávolításához robbanékonyabb edzéssel, hogy nagyobb izomtömeget kapj. Használja ki az alkalmat arra is, hogy konkrét láb- és/vagy karedzéseket végezzen.
Napi 3,5 km-t úszok (vasárnap kivételével), és azt mondom, hogy valóban izmosodik.
A medencétől függően (én 25m-re járok hozzá) kezdje el a hosszúságok sorozatát (például 5), és minden héten megnöveli a sorozatot 1,2,3,4,5-tel vagy amivel többet tehet.
Köszönöm szépen, felváltva fogok ellenállást és nyers sebességet szerezni, és ha nyerek valamit, akkor jobbat.
Nagyon köszönöm! ї Javasol-e valamilyen edzést, amely ötvözi a súlyzókat és az úszást?
Nos, egy órát edzettünk szárazon, és 2 órát a vízben.
Szárazon súlyokkal végeztük a gyakorlatokat (a szokásos, ismétlések felfelé és lefelé, az egyik és a másik oldalra, és minden nap kicsit többet tettünk, meg ilyenek). falhoz és nyújtás az izmok előkészítéséhez.
Ahogy látja, a száraz nem nagy baj.
A vízben, ha sokkal többet tettünk, kb. 1000 méteres bemelegítéstől kezdve, különböző gyakorlatokkal később a munka sebességére, reakciójára, ellenállására és egyenletes erejére (néhány zacskót a derekunkhoz kötöttünk, és ha egyszer tele volt vízzel, akkor húzzuk őket úszni) és mi is úsztunk egy pólóval xDD Ez nagyon baszik.
És semmi, alapvetően ennyi volt. Ahogy mondtam, szárazon nem sok minden történt, de ha többet akar keresni, csatlakozzon az edzőterembe, és egészítse ki jobban
Persze, de ennek az izomnak egy fontos része a pszichiátria gyakorlatából származik. Szánjon rá az edzés sebességére és a robbanékonyságra, és meglátja, hogyan ér el.
És nyilvánvaló, hogy nincsenek izmaid, mint a súlyoknál, de kaphatsz egy ilyen testet, amely egyesíti a fekvőtámaszokat, a felüléseket és a keveset.
Persze, de ennek az izomnak egy fontos része a pszichiátria gyakorlatából származik. Szánjon rá az edzés sebességére és a robbanékonyságra, és meglátja, hogyan ér el.
És egyértelmű, hogy nincsenek izmaid, mint a súlyoknál, de beszerezhetsz egy ilyen testet, amely egyesíti a fekvőtámaszokat, a felüléseket és a keveset.
Nos, egy órát edzettünk szárazon, és 2 órát a vízben.
Szárazon súlyokkal végeztük a gyakorlatokat (a szokásos, ismétlések felfelé és lefelé, az egyik és a másik oldalra, és minden nap kicsit többet és többet), és fekvőtámaszokat, felüléseket, feszített pántokkal ellátott gyakorlatokat is falhoz, és kinyújtja az izmokat.
Ahogy látja, a száraz nem nagy baj.
A vízben, ha sokkal többet tettünk, körülbelül 1000 méteres bemelegítéstől kezdve, különböző gyakorlatokkal később, a munka sebessége, reakciója, ellenállása és egyenletes ereje érdekében (néhány zacskót a derekunkhoz kötöttünk, és ha egyszer megtöltöttük vízzel, akkor húzzuk őket úszni) és mi is úsztunk pólóval xDD Ez nagyon kibaszott.
És semmi, alapvetően ennyi volt. Ahogy mondtam, szárazon nem sok minden történt, de ha többet akar keresni, csatlakozzon az edzőterembe, és egészítse ki jobban
Köszönöm szépen, mert ezzel többé-kevésbé eligazíthatom magam. A ruhákról és annyira, hogy fáj, nekem van vízimentő címem, és inggel és nadrággal kellett úsznom, a tetején pedig srácot cipeltem xD
Persze, de ennek az izomnak egy fontos része a pszichiátria gyakorlatából származik. Szánjon rá az edzés sebességére és a robbanékonyságra, és meglátja, hogyan ér el.
És egyértelmű, hogy nincsenek izmaid, mint a súlyoknál, de beszerezhetsz egy ilyen testet, amely egyesíti a fekvőtámaszokat, a felüléseket és a keveset.
Jobban fogod találni magad, gyarapodik a tüdőkapacitásod, kicsit fogysz, de ne számíts arra, hogy izmosodni fogsz.
A hátsó rész kiszélesedését illetően ez csak a versenyben lévő, sok éven át élő emberekkel fordul elő, egy amatőr ember számára nehéz túlságosan szélesedni. Ennek ellenére láttam olyan embereket, akik évek óta versenyeznek, sőt a ctosok döntőseit is. Spanyolországban, és nincs nagy hátuk, megint a genetika számít.
- Legjobb EGÉSZSÉGES módszer súlyos súlycsökkentéshez - Autók Fórum
- Fogyás problémája (komoly téma) - Autók fórum
- A vacsora elmaradása jó a fogyáshoz (Komoly téma) - Autók fórum
- Segítségre van szükségem a fogyáshoz! Komoly téma - Autók fórum
- Kérdés azoknak, akik kipróbálták a jógát (komoly téma) - Autók fórum