A beavatottak számára különböző stílusok váltakozását javasolják.
Frissítve: 2020. június 22
Azok számára, akik újak a gyakorlatban úszás, tanácsos olyan foglalkozásokkal kezdeni, amelyek nem haladják meg a 400 métert, különböző stílusok váltakozásával, 30 és 60 perc között. Ezt a rutint hetente két-három napon meg kell ismételni.
Amint a tüdő kapacitása és a fitnesz javulni kezd, mind az ütem, mind a sebesség növelhető. Felnőtteknél négy hónapos rendszeres edzés után minden ülésen meghaladható az 1200 méter.
Bár ideális a különböző stílusok ötvözése, a hátproblémákkal küzdő embereknek nem szabad ezt gyakorolniuk pillangó stílusban, főleg, ha nem szakember utasította.
Azoknak, akiknek szükségük van egy kis intenzív edzésre, a mell Ez a legjobb alternatíva, az egyszerűbb mozgások mellett a ritmusa is lazább. Azonban nem ajánlott azoknak, akiknek a hát alsó részén problémák vannak.
Úszás a hátadon ez a legjobb módszer az izmok megerősítésére és a test ezen részének sérüléseinek kezelésére.
A maga részéről, a mászás Ez a legsokoldalúbb stílus, mivel szinte mindenki tudja használni, a fizikai képességeknek megfelelő ritmust nyomtatva.
Tippek az úszószakértőtől
Az úszás során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében, mint bármely sportág gyakorlatában, tanácsos melegítse ki a vizet és végezzen bemelegítő gyakorlatokat.
Helyes testtartás ez a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az úszásból. A testnek egyenesnek kell lennie, csípője közel a vízhez, a térde pedig mindig bent van. A mozgásoknak jól meg kell jelölniük, az ízületeket hajlítani kell, de erőltetés nélkül.
A légzés nagyon fontos az úszásban, sőt olyan betegségek kezelésére is ajánlott, mint az asztma. Ennek a sportnak az az előnye, hogy gyakorlása egyéni, így minden ember képességeinek megfelelően adaptálhatja a ritmust. A rendszeres légzés minden két stroke-nak megfelel, bár a tüdőkapacitás növekedésével az arány csökkenthető.
Tipikus úszási sérülések
Az úszás biztonságos sport, alacsony sérülési gyakorisággal azok számára, akik szabadidős tevékenységet folytatnak, mindaddig, amíg tiszteletben tartják az alapvető szabályokat, például a bemelegítést.
A szakemberek esetében azonban ez más. A leggyakoribb sérülés, az incidensek mintegy 70% -ának lefedéséig, a úszó vállát. Az első lépés az íngyulladás ezen a területen, amely, ha nem kezelik, végül olyan ütéssé válik, amely korlátozza a váll mobilitását. Mindenesetre ez a sérülés csak extrém edzési körülmények között fordul elő, vagyis olyan szakembereknél, akik napi 10 000 és 14 000 méter között úsznak.
Merj versenyezni
Nem minden fog kört csinálni a medence magányában, időről időre jó összehasonlítani evolúciódat más úszókkal. Ehhez egész évben számos úszóversenyt rendeznek Spanyolországban, bár ezeken való részvételhez kapcsolódni kell egy úszóklubhoz.