Nagyon gyakori ezt hinni aerob testmozgás, ismert, mint kardió, a legjobb képzés a fogyás és veszteség zsírból.
A súlytól való félelem ellenére, különösen a nők körében, az az igazság, hogy a erő edzés a legjobb szövetséges, hogy megszerezd súlycélok és indexe testzsír, Az alábbiakban részletezzük a trükkök a fogyáshoz ezekkel a képzésekkel.
A nyár után sokan szeretnék úgy kezdeni a szeptembert, hogy visszatérjenek a rutinjukba, elveszítve azokat a kilókat, amelyeket a nyári szezonban híztak meg, és egy egészségesebb életet jó rutinnal testmozgás.
Azonban azért a célok elérése érdekében megjelölt, elengedhetetlen tudni, hogy mit Képzés típusa végre kell hajtanunk.
A nevem Felisa Vicente, személyi edző, és szeretnék tanácsot adni Önnek ebben és sok más típusú képzésben, amelyet Ön szeretne a legjobb verzió megszerzéséhez, ha azt szeretné, hogy segítsek Önnek, akkor csak kapcsolatba kell lépnie nekem.
Mítoszok az erősítő edzésről
Van néhány népszerű hiedelem és álhír a erő edzés amelyek sok embert, főleg nőket okoznak, akik nem mernek ilyen típusú testmozgást.
Ezután egyesével szétszereljük őket:
- Az erőnléti edzés növeli a test térfogatát: ez lehet a legnagyobb fél nők esetében, amikor arról van szó vonat ereje. Sokan úgy gondolják, hogy súlyok elvégzésével elérik a terjedelmes és nagyon izmos test ami kissé férfias lehet. A nagy testtérfogat eléréséhez azonban nem elég edzeni az erőt, hanem szükség van a kalóriatöbblet, vagyis égjen kevesebb kalória amit tudok fogyaszt napi. Ezen felül, figyelembe véve a fiziológiai különbségek Y hormonális férfiak és nők között a lányok számára nagyon nehéz izmos testet szerezni.
És ha nem nézi meg mindazokat a fitnesz hölgyeket Instagram azzal büszkélkedhet, hogy van egy határozott és határozott test. Akik csak a kardiózástól a súlyzókig és a nehéz edényekkel az edzőtermekben haladtak.
- Az erősítő edzés rontja a rugalmasságot: feltéve, hogy futnak az megfelelő súly és a helyes technika, erő edzés ne hordozza a a rugalmasság elvesztése. Valójában ez a fajta testmozgás képes növeli a rugalmasságot hogy ki hajtja végre. Különösen, hogy minden mozdulatnak rövidítési szakasza van (Koncentrikus fázis ) és egy nyújtási szakasz (Excentrikus fázis).
- Ha az erőedzés parkol, az izom zsírgá válik: az izmok soha nem változtathatók zsírokká különböző szövetek. Amikor azonban felad a súlyzós edzés az elveszíti az izomtónust és ha ezt kíséri egészségtelen étkezési szokások, vezethet súlygyarapodás és a testzsír. De ez akkor is megtörténik, ha az egészséges táplálkozásról és más típusú testmozgásról lemondanak.
- A súlyzós edzés káros az ízületek számára: amikor az erő edzés helyes technikával történik, erősítse az ízületeket, mivel a szalagok ellenállása javul.
Az erősítő edzés előnyei
Valóban, az erőnléti edzés a legjobb megoldás a testzsír csökkentésére, így tökéletes szövetséges, ha fogyni és testösszetételünket javítani akarjuk.
Ez azért van, mert köszönöm az erőnléti edzés garantálja a testzsír és nem az izomtömeg csökkenését.
Így a erő edzés sok van és mindegyik a testzsír csökkenéséhez vezet:
Erősítő edzésmódszerek
Az aerob edzés, futás vagy a hosszú órás kardió kétségtelenül nagyon hatékony, ha fogyni kell. Annak ellenére, hogy hatékony, csak az erőnléti edzés garantálja a test átalakulását és kapsz egy szálkás figurát, és semmi '' giccses ''.
Erőedzés versus aerob vagy kardió edzés
Ez nem azt jelenti, hogy a aerob edzés. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Valójában, az ideális mindkettő kombinálása típusú gyakorlatokat, és használja ki minden előnyüket és előnyüket.
Így a aerob edzés Ideális az állóképesség növelésére és a kardiorespirációs egészség javítására. A legjobb szövetséges ez ellen szív-és érrendszeri betegségek. Nem szabad azonban kizárnunk az erőnléti edzéseket a rutinunkból, ahogy nem szabad kizárnunk egy kis kardiót sem.
Példa az erősítő edzés rutinjára
Ezután elmondunk egy jó edzésprogramot, kombinálva a kardiót az erőnléti edzéssel és a mindig elfeledett nyújtással.
- Felmelegít 2–5 percig, bármilyen gyakorlattal szív- és érrendszeri finoman a testhőmérséklet emeléséhez. (2-5 ')
- Készítse elő puha szövetét egy henger segítségével. Tekerje át minden zónán legalább 10-20 másodpercig. Nagyobb hangsúlyt fektetve a legnagyobb kényelmetlenséget okozó területekre. Az alábbi videót követheted. (5 ')
Következtetések az erőnléti edzés módszereiről:
Ezeknek a tippeknek a gyakorlati alkalmazása fizikai botrányt fog okozni. És a legjobb az egészben, hogy ha elfogadod őket életszokásként, örökké megtartod.
A nevem Felisa Vicente, személyi edző, és szeretnék tanácsot adni Önnek ebben és sok más típusú képzésben, amelyet Ön szeretne a legjobb verzió megszerzéséhez, ha azt szeretné, hogy segítsek Önnek, akkor csak kapcsolatba kell lépnie nekem.