univerzum

A testmozgás, a napozás, az egészséges táplálkozás és a sok vízfogyasztás az egészséges élethez szükséges pont. Shutterstock jóvoltából

A mindennapi élet egyszerű változásaival nagy változásokat hozhat létre életminőségében. Nap mint nap vegye be őket, és lássa az eredményeket a testében és az elméjében. Látni fogja, hogy hamarosan tele lesz egészséggel, energiával és örömmel. Túl könnyű! Mire vársz?

1) Használja ki a reggeli előnyeit, hogy gazdag és bőséges ételeket fogyasszon
• Egy órával az ébredés után több kalóriát éget el, mint a nap bármely más időpontjában
• A frissen facsart gyümölcslevek éhgyomorra történő elfogyasztása antioxidáns!
• A rostokat teljes kiőrlésű gabonákon és gyümölcsökön keresztül tartalmazza

2) Étkezés a diéta betartása érdekében:
• Friss saláták
• Vízhiányos levesek
• Vegetáriánus szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel és sovány sajtszeletekkel

3) Három dolog, ami nem hiányozhat a portfólióból!
• Savas cukorkák
• Ásványvíz
• Egy marék mazsola vagy 4 mandula vagy dió

4) Gyaloglás gyaloglással
• Két megállóval korábban szállhat le a buszról, és sétálhat munkába
• Ebédszünetben sétáljon el az étterembe vagy a plázáig
• A lift használata helyett válassza a lépcsőket

A testmozgás, a napozás, az egészséges táplálkozás és a sok vízfogyasztás az egészséges élethez szükséges pont. Shutterstock jóvoltából

5) Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket ételeihez
• sovány fehér húsok, például bőr nélküli csirke és hal; és sovány vörös hús
• Minden nyers gyümölcs és zöldség
• Alacsony zsírtartalmú tejtermék

6) Tudja-e a napi 10 perc napsütés előnyeit?
• Javítja az alvás minőségét
• Elősegíti a szexuális életet
• Kiegyensúlyozza a koleszterint

7) Uzsonna idején
• Egyél gyümölcsöt
• Alacsony kalóriatartalmú joghurtok
• Könnyű gabonapelyhek

8) Már fogyasztotta a napi 8 pohár vizet?
• Fontos, hogy hidratált maradjon, ne várja meg, amíg szomjas lesz a vizet inni
• A víz segít kiküszöbölni a szervezetben nem szükséges hulladékokat és méreganyagokat
• Ideális étrendjéhez, mivel a víz csökkenti az éhségérzetet

9) Gyors és egészséges ételek. Fedezze fel a mikrohullámú sütő előnyeit!
• Ideális ott főzni a zöldségeket, mivel kevés víz felhasználásával kevesebb ásványi anyagot veszítenek, például folsavat, és koncentrálják aromáikat
• Rövidíti az ételek főzési idejét, ideális az ételek melegítésére és leolvasztására
• Figyelem! Csak kerámia, üveg vagy műanyag edényeket használjon

10) Vágja le a zsírt az íz eltávolítása nélkül
• Pörkölt, párolt, grillezett, wokos, sütött vagy roston főtt ételeket főzni
• Csak olívaolajat használjon ellenőrzött adagokban, 1 evőkanál 100 kalóriát ad hozzá minden ételhez
• Zsírtalaníthatja az ételeket úgy, hogy egy nappal előre elkészíti, amikor hűtőszekrényben a zsír megszilárdul és könnyen eltávolítható