Az égett kalóriák mennyisége 20 perc aerobik során
Aerob edzés Ez az a tevékenység, amelyet szünet nélkül, közepes vagy alacsony intenzitással végeznek legalább 3 folyamatos percig.
Az aerob gyakorlatok például: séta, futás, úszás, evezés, korcsolyázás, síelés, pedálozás, ugrókötél és mindaz a tevékenység, amelyet szünet nélkül végeznek ismétlődő módon, például fitneszórák, lépések stb.
20 perc a minimálisan ajánlott idő súlycsökkentési tervekben, mert onnan érvényesül a lipolízis, vagyis a zsírok lebontása, mint üzemanyag a tevékenység végzéséhez.
Feltételezve 60 kilós ember aki szünet nélkül 20 perces aerob tevékenységet végez, az elégetett kalóriák hozzávetőleges száma:
- Aerob tánc, mérsékelt gyakorlat: 120 kilokalória
- Társastánc, lendületes gyakorlat: 130 kilokalória
- Kerékpár (20 km/óra): 190 kilokalória
- Gyaloglás (7 km/óra): 127 kilokalória
- Gyors kocogás (11 km/óra): 243 kilokalória
- Lassú futás (13 km/óra): 275 kilokalória
- Síelés: 102 kilokalória
- Úszás (18 méter/perc): 85 kilokalória
- Korcsolyázás, mérsékelt gyakorlat: 130 kilokalória
- Evezés, mérsékelt gyakorlat: 85 kilokalória
- Lépés: 188 kilokalória
Ezek hozzávetőleges értékek, ezt szem előtt kell tartania minél nagyobb a testtömeg, annál több kalóriát éget el. Az értékek megfelelnek a napi edzéshez javasolt minimális időnek (20 perc).