Nem kell messzire néznie, hogy megtudja, mekkora legyen az ételadagja. A saját kezed mondja meg.

Az éttermekben felszolgált adagok gyakran arra késztetnek bennünket, hogy azt gondoljuk, ez a testünk számára megfelelő mennyiség. De nem ilyen. A szükségesnél többet enni az elhízás egyik fő oka, mivel megváltoztatja anyagcserénket. Az, hogy mennyit eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit megeszünk. De mindent megmérni nem reális, így saját kezével kiszámíthatja az egész napi étkezés egészséges adagját. Íme néhány tipp:

ételadagok

1. Két nyitott kezével irányítsa az elfogyasztott zöldségek mennyiségére.

2. Az öklöd elejével számold ki, hány szénhidráthoz (rizs, tészta stb.) Kell segíteni magad.

3. Használja nyitott tenyerét - az ujjait nem számítva -, hogy megtudja, melyik a hús és fehérje alternatíváinak tökéletes része.

4. A gyümölcs mennyiségének meg kell felelnie az öklének.

5. A zsírtartalom, például a vaj, nem lehet nagyobb, mint a mutatóujja hegye.

Az alábbi infografika útmutatóként szolgálhat, ha valamivel több ingatag vágyad van, például fagylalt vagy mogyoróvaj. Nem arról van szó, hogy puritán vagy túlságosan szigorú az étrendünkkel, mivel ez soha nem működik, és az élvezet elengedhetetlen, hanem az, hogy felelősséggel tartsuk magunkat testünk mellett, és vigyázzunk rá, amennyire csak lehet. A kezek mindig ott vannak, hogy segítsenek nekünk.