Gyakorlatok fogyás otthon hogy az alábbiakban látható kiváló eszköz a fogyáshoz, különösen, ha olyan étrenddel kombinálod őket, amely lehetővé teszi a zsírégetést.
Mindazok számára, akik nem tudnak edzőterembe járni, nem szeretik, vagy kevés az idejük, ez a házi fogyás gyakorlatok listája segíthet. Úgy döntöttek, hogy égetik a hasi zsírt, és tonizálják a lábakat, a feneket és a csípőt. Kényelmesebb lehetetlen!
A következő sorozatot alternatív napokon, legalább heti 3 alkalommal kell elvégezni.
Hogyan lehet fogyni otthon
Szeretne megtanulni néhány egyszerű gyakorlatot az otthoni fogyáshoz? Olvassa tovább, és megtanulja a legjobb sportasztalokat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie.
1. szám - Guggolás: 5 db 10 db
A guggoláshoz a csípő szélességénél kissé szélesebb nyílással kell elhelyezkednie. Nyújtsa ki a hátát (ehhez tegye ki a mellkasát), és nyújtsa karjait a talajra merőlegesen, ezáltal stabilabbá válik.
Fontos tipp a guggoláshoz:
Próbáljon mindig gerincét egyenesen tartani, ehhez tegye ki a mellkasát, és nyomja felfelé.
A guggolással a csípőt, a lábakat és a feneket karcsúsítják. Tónusítják az érintett izmokat: farizmok, adduktorok és quadriceps.
2. - Push-up: 10 5-ös készlet
2 Alapvető tipp a fekvőtámaszok elvégzéséhez:
- Nem szabad lehajolnia a csomagtartón.
- Ne feküdjön a földön, ha lemegy, hanem le és fel, csak a kezére és a lábgolyóira támaszkodva.
- Húzza be a belét, hogy aktiválja a hasizmait.
3. szám - Függőleges abs: 5 20 készlet
Ehhez a hátadon kell feküdnöd, kezedet a nyakad mögött kell tartanod. Ezután emelje fel a lábakat úgy, hogy meghúzza a has izmait, és függőleges ollómozgást végez velük, vagyis felfelé és lefelé, lassan és kontrolláltan. 20-szor emelje fel és engedje le a lábát, hogy teljes legyen egy szett.
Váltogassa a lábak mozgását felfelé és lefelé oldalirányú mozgással, keresztezve a lábakat és elválasztva őket. Töltse ki a 20 ismétlés sorozatát, és kezdje újra az előző gyakorlattal.
Váltakozva a függőleges ropogások sorozatát a keresztezett ropogásokkal 5 sorozat befejezéséig.
Te gyakorolod a Elülső és ferde hasizmok. Erősítsd az elrablókat (a comb belső izmai) a quadriceps (térdig érő izmok), farizom és combhajlítás.
A függőleges hasizom gyakorlatok kiválóan alkalmasak a has, a csípő és a láb zsírégetésére.
4. szám - Tüdő: 3 db 20 db-os készlet
A tüdő kiváló zsírégető gyakorlatnak számít. Megmunkálja a farizomokat és hangot ad.
Ehhez szétterítse a lábát vállszélességre, és az egyik lábát hozza hátra: az első láb meghajlik, a hátsó láb pedig felemelkedik. Támaszkodjon a hajlított lábon, és menjen fel és le.
3 alapvető tipp a tüdőhöz:
A keresztirányú has megfelelő tonizálásával csökkenthetjük a derék kerületünket. Egyszerűségük miatt sokáig tarthatók, bár próbálják meg nem haladni a 10 vagy 15 másodpercnél hosszabb időszakokat.
Egyszerűsíthető a térdek megtámasztásával, vagy nehézségekkel, ha a törzsvonal meghosszabbításával kinyújtja a karját.