Frissítve: 2019. április 11

használatának

Ha bármilyen táplálkozási fiókot követ az Instagramon, biztosan hallott már időszakos böjtölésről. Mint minden más trend, a szakaszos böjt is annak az elméjébe kerül, aki fogyni akar.

Itt elmondom az előnyeit, hogyan kell alkalmazni, és ha valóban a varázslatos megoldás ígéri nekünk a fogyást.

De először is tudnia kell, hogy mi ez és hogyan működik.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, ahol a napot böjt és periódusokra osztja.

Számos módja van ennek, de a legnépszerűbb és a legtöbb erőt felvevő a 16/8 rendszer, ahol 16 órán keresztül böjtöl és 8 órás étkezési ideje van.

Vagyis ha este 9-kor eszel, akkor délután 1-ig nem eszel megint. Megoszthatja a napot, ahogy akarja, az a fontos, hogy ételeit abban a 8 órás ablakban tartsa, és 16-ig böjtöljön.

Néhány ember nehezen értette meg ezt a sémát abból a tévhitből fakadóan, hogy 3-4 óránként kell enni. Nem ... nem fog elveszíteni izmait, ha betartja makroelemeit és böjtöt alkalmaz. És nem ... az anyagcseréd nem lassul le, ha csak napi 1 vagy 2 ételt eszel.

Mielőtt eljutnék ahhoz, amit mindenki tudni akar, először elmondom az előnyeit.

Nyereség

A koplalás az autofágia nevű folyamatot indukálja. Ez a sejtek regenerálódásának természetes folyamata, ahol a test elpusztítja a felesleges vagy egészségtelen sejteket, és új sejtekkel helyettesíti azokat.

Alacsonyabb a rák kockázata.

Alacsonyabb vérnyomás.

Jobb koleszterin arányok.

Ellenőrzött vércukorszint.

A gyulladás csökkentése.

A böjt sok szempontból lehetővé teszi a testének egyfajta "szisztematikus visszaállítást", mint például a videojátékokban;).

Más divatos diétákkal ellentétben kétségtelen, hogy a böjtnek számos előnye van, de nézzük meg, mire jöttél valójában.

A szakaszos böjt a fogyás legjobb módja?

Itt a szakaszos böjt veszít párát annak, aki fogyás céljából a varázsdiétát keresi. Annak ellenére, hogy számos előnye van, az időszakos böjt ugyanazon elvet követi, mint bármely más fogyókúrás étrend:

Sokan könnyebben csinálják így, mert egy kisebb ablak mellett enni valószínűleg kevesebbet fog enni. Nem ? Alig tud valaki 2000 kalóriát megenni egy ülésen.

Egyél kevesebbet = fogyj.

De ha a kalóriadeficit ugyanaz, ha napi egy ételt eszel, vagy ha 6-ot eszik, akkor a zsírveszteség pontosan azonos lesz. Tehát ez a rendszer nem mutat semmilyen előnyt, amikor megpróbál fogyni.

Ez nem igazán varázslat. Az egyetlen dolog, hogy sok ember számára megkönnyítheti a folyamatot, mivel egyesek szerint kevesebb étvágyuk és szorongásuk van, ha így esznek.

Végül ugyanarra a dologra esik vissza: a kalóriákra és a makroelemekre.

Természetesen fontos hangsúlyozni, hogy meg kell ennie a napi igényeket, akár 1 vagy 2 étkezés alatt is.

Nem arról van szó, hogy nap közben ne egyen semmit. Ezzel csak neked fog fájni. A böjtöt eszközként kell tekintenie, és nem arra, hogy keveset fogyasszon és gyorsan veszítsen, hanem veszélyes módon.

Személy szerint napi 5-6 alkalommal szeretek enni, és nem látom, hogy csak napi 1 vagy 2 nehéz ételt eszek. De ha ez megkönnyíti az Ön számára ezt a módot, folytassa!

Végül a legfontosabb az étrend elkészítése, amelyet fenntartani tud. Nem számít, hogy napi 1 vagy 10 étkezésről van szó. Az számít, hogy illeszkedik életstílusához, és ezt következetesen tudja végrehajtani.

Az alkalmazás legnépszerűbb módjai

Mint minden más étrend, a legfontosabb az, hogy mit eszel és mennyit eszel. Ha gyorsan próbálkozik, tartsa ezt szem előtt, mielőtt bármilyen protokollt megpróbálna.

Íme a legnépszerűbbek:

Leangains

Martin Berkhan készítette, ez a protokoll, amiről korábban meséltem, ahol 16 órán keresztül kell böjtölnie és 8 órás ablakban kell ennie. A nők számára 14 órás böjtöt és 10 órás ablakot javasol enni.

Böjtöléskor nem fogyaszthat semmilyen kalóriát, csak kávét, kalóriatartalmú édesítőszereket és diétás szódát.

Az éhség kordában tartása érdekében javasoljuk, hogy mindig ugyanazon ciklust tartsák.

eszik megáll enni-Gyere Gyere

Brad Pilon által létrehozott koplalási módszer, amely a következőkből áll:

Böjtöljön 24 órán keresztül heti 1 vagy 2 alkalommal.

Bármikor elindíthatja a gyorsat, de ennek 24 órán át kell tartania.

Ha nem bírja a 24 órát, akkor ajánlott megtörni a böjtöt. Próbáljon egyre fokozatosabban kitartani. A böjt végén nem szabad enni, mint a disznót. Brad azt javasolja, hogy normálisan fogyasszon anélkül, hogy elengedné magát, mint egy kövér nő a csúszdán.

Ha izomszerzésre vagy erőnlétre vágyik, akkor az előző módszert ajánlom.

A Harcos Dieta-Dieta del Guerrero

Az Ori Hofmekler által létrehozott protokoll 20 óra körüli böjtből és napi 1 nagy étkezésből áll. És amikor nagyokat mondok, akkor mindenre gondolok, amit egész nap meg kellene enned egy ülésen.

A böjt törésekor ajánlatos étkezését zöldségekkel, fehérjével, zsírral kezdeni, és ha éhesnek érzi magát, folytassa szénhidráttal.

Nem vagyok nagy rajongója ennek, mert úgy gondolom, hogy alig fogja megvalósítani a makrókat egy ülés alatt.

Alternatív Napok

Ez a módszer abból áll, hogy néhány nap sokkal kevesebbet eszik, mások pedig többet, hogy a heti egyensúlyt kalóriahiányban tartsák. Vagyis néhány nap normálisan eszel, 1500 és 2000 kalória között, máskor pedig napi kb. 500 kalóriára vágod.

Én sem szeretem, mert azokban a napokban az edzésed csökkenhet.

Következtetés

Meg kell találnia az életmódjának leginkább megfelelő étrendet és étkezési módot. A legfontosabb módszer az, amelyet folyamatosan fenntarthatsz anélkül, hogy szenvednél.

Ha naponta 1-2 alkalommal szeret enni, próbálkozzon az alábbi módszerek egyikével.

Ha olyan vagy, mint én, aki naponta 5-6 alkalommal szeret enni, akkor a szakaszos böjt valószínűleg nem neked való.

Végül a fogyáshoz csak az számít, hogy mit eszel és mennyit eszel, teljesen mindegy, hogy a nap melyik órájában csinálod.