A szakaszos böjt napjaink egyik legnépszerűbb gyógymódja, amikor a fogyásról van szó. Arról van szó, hogy az étkezési menetrendet oly módon módosítsák, hogy testünk számára legalább 12 óra böjt legyen. Ha ezt a módszert át akarja ültetni a gyakorlatba, akkor távozunk a megfelelő ételek elkészítésének kulcsa, ha időszakos böjtöt gyakorol.

megfelelő

Az időszakos böjtölés alapjai

Az időszakos böjt önmagában nem diéta, hanem étkezési protokoll, amelynek célja korlátozva a nap óráit a kalória bejut a szervezetbe. Így 12 órás koplalás és 12 órás vagy annál hosszabb böjt van megállapítva, ahogyan ez a 16/8 protokoll esetében is történik, amely az egyik leggyakrabban használt fogyás.

Amellett, hogy ellenőrizte a ennek a módszernek a fogyás előnyei, a test egészségére gyakorolt ​​pozitív hatásait mindaddig felismerjük, amíg megfelelően alkalmazzák.

Bár ez nem mindenki számára kedvező módszer, mégis abból áll ne adjon be kalóriát a böjt óráiban (12 vagy annál több), amelynek során csak folyadékot, például vizet, gyöngyöző vizet vagy infúziót ihat cukor vagy más energiát szolgáltató tápanyag nélkül.

A bevitel óráiban, két-három ételt készíthetünk, amelyeknek ajánlott jó minőségűnek lenni, mert az egyik oka annak, hogy az időszakos böjt hozzájárul a fogyáshoz, az a napi kalória csökkentése, amelyet a testnek ajánlunk.

A megfelelő ételek elkészítésének kulcsa, ha időszakos böjtöt gyakorol

Gyakori hiba az időszakos böjt gyakorlása során, amely hátráltathatja a fogyást, az az a gondolat, hogy a böjt óráiban ócska ételeket vethetünk magunkra.

A valóság az, hogy muszáj mérettől függetlenül válasszon jó táplálkozási minőségű készítményeket bevitelét, de olyan ételeket ajánlunk, amelyek kielégítőek a minőségi fehérje és rost biztosításával, valamint jó zsírokkal, komplex hidratákkal, valamint a szervezetnek szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Így ajánlják őket táplálkozási szempontból teljes és kielégítő ételek különösen a legalább 12 órás böjtöt megelőző nap utolsó étkezése esetén.

Ez is elengedhetetlen távolítsa el a szabad vagy hozzáadott cukrokat előkészületeink közül, az alkohol kerülése és a só használata, valamint nem használja a sült ételeket főzési módszerként, hanem más egészségesebb alternatívákat.

Ehhez javasoljuk minden étkezéshez különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz amelyet részletesen kidolgozunk, valamint megválasztjuk a forrásokat sovány fehérje amelyek lehetnek friss hús vagy hal, tojás vagy növényi összetevők, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék vagy magvak.

Jó minőségű zsírok Nem hiányozhatnak, mert emellett előnyösek a fogyás szempontjából, és pozitívan befolyásolhatják a test egészségét. Ezeket kék halakból, diófélékből vagy magvakból, avokádóból, olívabogyóból vagy extra szűz olívaolajból nyerhetjük.

Néhány ajánlott recept az időszakos böjtöléshez

Vagy a böjt megszakításához egy déli étkezéssel, vagy a nap éjszakai befejezéséhez anélkül, hogy éhezést vagy étvágyat éreznénk másnapig (12-16 órával később), javasoljuk kielégítő, egészséges és táplálkozási szempontból teljes ételek.

Val vel állati fehérje ajánljuk:

Val vel növényi fehérjék Az alábbiakban bemutatott ételekhez elmehetünk:

Tudod, annak ellenére, hogy a böjt időszak ne mondja meg nekünk, hogy mit együnk, hanem csak az éhgyomorra és a beviteli időre szabja meg, kulcsfontosságú, hogy a készítmények táplálkozási minőségét prioritásként kezelje több és jobb eredmény elérése céljából.