Hallottál már arról, hogy a szénhidrátok éjszaka meghíznak, vagy a legjobb, ha kevés vacsorát eszik, vagy csak gyümölcsöt esznek a méregtelenítéshez, vagy hogy a vacsoránál a hüvelyesek rosszul érzik magukat? Nos, ha tudni akarja, mi igaz ebben az egészben, ne hagyja ki ezt a cikket.

alapuló étrend

Minden felesleges kalória hizlal, miközben egyetlen étel sem képes önmagában hízni. A fánkon alapuló étrend, amely kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit eléget, fogyni fog. Míg a salátákon alapuló étrend, amelyben meghaladja a teljes kalóriakiadást, hízni fog. Olyan egyszerű és ugyanakkor olyan összetett, mint ez. A kalória nem minden, de a zsírgyarapodás vagy -vesztés végső meghatározója. A salátákat sokkal nehezebb meghaladni, mint a fánkokat. Mindenki tudja. Amit nem mindenki tud, az az, hogy ez az igazi oka annak, hogy a fánk "elhízik", a saláták pedig nem, eltekintve az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztásával járó betegségektől.

Ezért mit számít a szénhidrátok bevonása a vacsorába, ha nem lépjük túl a kalóriákat. Sőt, a szénhidrátfogyasztás ebben a bevitel során egy módja annak, hogy korábban feltöltsön és kevesebbet fogyasszon, mivel ezek befolyásolják a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon, a leptin szekrécióját. Természetesen minden attól függ, hogy melyik szénhidrátforrást választja. Vacsorára pizzázni nem ugyanaz, mint sült burgonyát grillezett hal vagy hús köreteként. Ezért összpontosítson egy teljes étel elkészítésére egészséges ételek mellett, és ne annyira arra, hogy kitiltja magát a "rossz szénhidrátoktól". Ha kalóriákat tölt el sült földimogyoró fogyasztásával, akkor nem a banán és a szénhidrátok a desszertként jelentenek problémát, hanem az, hogy 500 Kcal-t égetett el anélkül, hogy észrevenné.

Másrészt a szénhidrátok fokozzák az alvással kapcsolatos hormon, a melatonin szekrécióját. Tehát a szénhidrátok fogyasztása nemcsak hízik, de segít jobban aludni és kevesebbet enni.

Egészséges szénhidrát vacsorára: sült édesburgonya, burgonyapüré, hüvelyesek (igen, hüvelyesek. Egy másik mítosz, amiről alább beszélek), pattogatott kukorica, gyümölcs, barna rizs.

Ezen állítások egyike sem igaz 100% -ban. Számos tanulmány kimutatja, hogy a kalóriakiadás megegyezik, sőt nagyobb, mint alvás közben pihenés. Ami kevés ételt illeti, igaz, hogy a tudomány azt mondja nekünk, hogy úgy tűnik, hogy jobban érezzük magunkat napközben, éjszaka kevesebbet. Ami logikus, mivel napi állatok vagyunk. A legfontosabb azonban a teljes kalóriaegyensúly, az aktív aktivitás és az általunk választott ételek egészségesek. Ha életmódunk nem teszi lehetővé, hogy nappal, hanem éjszaka együnk, akkor mindig jobb lesz nyugodtabban elkészíteni a vacsorát, mint nappal egészségtelen ételeket zabálni. Végül is az étrendet életmódunkhoz kell igazítani, és soha nem fordítva, különben nem veszítjük el a ragaszkodást (az étrend hosszú távú fenntartásának képessége).

A méregtelenítéshez már van májunk és sok más mechanizmusunk, tehát nincs ott (ne adjunk el milongákat a méregtelenítő turmixokhoz). Milyen gyümölcs egészséges és beilleszthető-e a vacsorába? Igen, hogy csak gyümölcsöt eszik a legjobb megoldás? Hát valószínűleg nem. Azáltal, hogy csak gyümölcsöt fogyasztunk, kiszorítjuk más, szintén fontos élelmiszerek, például zöldségek, valódi ételeken alapuló fehérjeforrások (hal, hús, tojás, hüvelyesek, tejtermékek), zsírok, például extra szűz olívaolaj, dió, avokádó fogyasztását. Bizony, egy vacsora, amely egy tányér zöldségből, némi fehérjeforrásból és egy darab gyümölcsből áll, desszertként jobb, mint egy fél görögdinnye, két őszibarack és egy kivi. Semmi sem fog történni, mert egy napon csak gyümölcsöt eszel, de ne felejtsd el, hogy vannak más ételek is, amelyeket szintén érdekes felvenni az étrendbe.

Amit nem szabad megtenni, az az, hogy fél órával lefekvés előtt vacsorázzon, ami más. Legalább 2-3 órának kell eltelnie a vacsora végétől, amíg lefekszünk, hogy biztosítsuk a megfelelő emésztést és az azt követő pihenést. Ha a hüvelyesek éjjel megbetegítenek, ne egyen. Először is a józan ész. De nincs oka annak, hogy abbahagyja ennek a csoportnak az étkezését, amely még éjszaka is annyi hasznot hoz számunkra. Pörköltben, olyan krémekben, mint a hummus. ahogy szeretnéd! Vacsora előtte és ennyi. Ugyanez a diófélékkel vagy más ételekkel, amelyek annyira félnek, ha a nap lemegy, mintha zsíros vámpírok lennének. Válasszon egészséges ételeket, amelyek illeszkednek életmódjához, hogy hosszú távon megőrizhesse egészséges szokásait. Ez a kérdés valódi kulcsa.

Hagyok neked egy videót, amely mindent összefoglal azoknak a lusta embereknek, akik ide csúsztak, keresve azokat a következtetéseket, amelyek megszabadítják őket az egész tostón olvasásától.


Üdvözlet minden Nufisan @ -nak és Élvezze az egészséget!