A szakértők azt javasolják, hogy rögzítsék a menetrendet (hogy ne legyen nyaralásunk), a mentális rendet, és ne engedjük le az őrünket szundítással, mert ezek optimalizálják az éjszakai alvást
Valószínűleg észrevette, hogy gyermeke rosszabbul alszik, mivel a karantén miatt nem hagyta el otthonát. Nem ez az egyetlen. A rutinváltás, az ingerek csökkenése és a fizikai fáradtság hiánya megviseli a gyerekeket. Kövesse ezeket a szakértői tippeket annak elkerülése érdekében.
Egy kivételes nap általában kivételes éjszakát eredményez. Ezt állítja Ana Planelles, a gyermekek alvásával foglalkozó tanácsadó és a @duchacenayadormir szerzője. Abból, ami könnyen levonható, ez a szokatlan helyzet - legalább két hét - és számukra nehezen asszimilálható, például a koronavírus miatti karantén és az ebből következő otthoni bezárás megváltoztathatja gyermekei jó alvását. Hogyan kerülhető el?
Hogy nincs ünnepi érzésük
"Azáltal, hogy napközben nem ösztönzik őket az iskolákban, vagy a szabadban szórakoztatják őket a parkokban, kevésbé fáradtak. A jó éjszakai alvás kulcsa nem a túlzott fáradtság, de nem is biztatás nélküls "- mondja a szakember, aki hangsúlyozza a" testi-lelki tevékenységekkel való szórakozás "fontosságát.
Az is kényelmes, hogy "nincs bennük vakáció érzés". Hogyan? "Megpróbálni Tartsa fent az ébresztési és az ágyidőt. Ily módon a nap mint nap nem kerül ki a kezéből, és az elme rendben van."- mutat rá. Amikor a test megszokta, hogy mindig egyszerre alszik el, az alvás időben érkezik.
különböző tevékenységek a ház különböző helyiségeiben
Az egyik probléma, amelyet manapság tapasztalunk, az, hogy nincsenek különféle helyek a házon belül, amelyek segítenek a chip cseréjében. "Nagyon jó, hogy a szobájukban töltenek időt, így biztonságos referenciahelyként érzékelik, de elengedhetetlen, hogy elmenjünk onnan; különböző dolgokat csináljon a ház különböző helyiségeiben. "Segítsen főzni, töltsön együtt időt a nappaliban, hozzon létre egy áramkört a ház körüli sportoláshoz, csendes játékokhoz, házi feladatokhoz. Néhány ötlet a gyakorlatban.
fehér zaj szundikáláshoz
Szundikáláskor ne hagyja cserben őrét - ragaszkodik ehhez a gyermekkori alvásedzőhöz. "Bár nem tűnik úgy, hogy a szundikálásnak is szüksége van a rutinjára. Alvás előtt készítsen körülbelül 10 perces rituálét, amely mindig ugyanaz, és a test felkészültebb lesz. Azt javaslom, hogy azt olyan helyiségben végezzék, ahol nincsenek emberek, hogy a szundikálás sötétben van, és ha lehetséges, fehér zajjal, hogy el lehessen szigetelni a ház hangjaitól ".
egy órával lefekvés előtt: gyenge fény és sok szeretet
És mikor közeledik az ágy ideje? "Az előző órától kezdve az otthoni tevékenységeket lazítani kell. Fel kell készíteni a pillanatot: tompítsa a fényeket, kapcsolja ki a tévét, és kezdje el a fürdés és vacsora rutinját. Csinálhat egy kis csendes játékot, festhet, kirakós játékokat vagy elolvashat egy történetet, ha van időnk. Jó idő arra is, hogy időt töltsön a családdal, vagy személyre szabott módon gyermekeinkkel, hogy érezzék azt a szeretetet, amelyre szükségük van "- mondja Planelles.
főleg ha távmunkát folytat.
Ha távmunkát végez, előfordulhat, hogy gyermeke nem érti, hogy otthon van, de nem áll mellette. - Az önuralom elvesztése nem segít. A szakember azt javasolja, hogy állítsanak le egybeesést a gyerekekkel. "A szünetek együttes elviselése számukra elviselhetőbbé teszi a csendet. A szervezettség és a családi összejövetel is segít a nap vagy a hét megtervezésében. ".
Ne ess kétségbe. Ez ideiglenes. És érdemes szilárdan állni. Igaz, hogy miután visszatérnek a normális helyzetbe, a változás hatással lehet rájuk, de "ha mélyen be vannak gyökerezve rutinjaik, akkor annak nem kell néhány napnál tovább tartania" - mondja ez az alvási tanácsadó.
Mit tegyek, ha babám van?
A csecsemők alvásszakértői a Lullaai nevű alkalmazásban, amely a csecsemők jobb alvását segíti elő, emlékeztetnek a napszakos alvás fontosságára: "optimalizálják az éjszakai alvást". Itt nagyon fontos az lefekvés rutinja. "10/15 percnél nem tanácsos. Az a dolga, hogy kicserélje a pelenkát, előkészítse szobája környezetét és meséljen".
Hogyan? Most, hogy mindig otthon vannak "a fény elengedhetetlen a nap pillanatai megkülönböztetéséhez. Nappali szundikálás alatt a fénynek gyengének, de nem létezőnek kell lennie, ez segít megkülönböztetni az alvást az éjszakai lefekvéstől. "Ami a szoba hőmérsékletét illeti, sem túl hideg, sem túl meleg: az ideális környezet 19-22 fok között van. (Ha hálózsákot használ, a gyártók általában jelzik a megfelelő hőmérsékletet.) És ami a szórakoztató eszközök? "A csecsemőknek nem ajánlatos kék fénynek kitenni, amikor lefekszik. Valójában 18: 30-tól el kell távolítani", ajánlja Lullaai.