Nincsenek termékek a kosárban.
Autó
Nincsenek termékek a kosárban.
Bryan javier
Fórum létrehozott válaszok
Bryan javier
Elfelejtettem elmondani, hogy futópadja is van👌
Bryan javier
3. Ha Mexikóból származik, elkészítheti saját táblázatait, van egy "Fatsecret Mexico" nevű oldal, és egyszerűen keresi a hozzáadni kívánt ételt, és megkapja az összes táplálkozási adatot
4. Ugyanez volt a kétségem😅
Remélem, segíthettem volna önnek💪
Bryan javier
2. Másrészt a kiképzéssel az alapjaim mindig összetett gyakorlatok, legyenek azok: guggolás, elhúzás, álla-felemelkedés, lapos fekvenyomás, katonai súlyzóprés, ez azt jelenti, hogy nem változtatom meg őket a rutinomban, amelyek megváltoznak elszigetelt gyakorlatok, amelyek különböző ingereket adnak az izomnak, és úgymond különböző szögekből támadják meg. 6-8 hetente csinálom. Természetesen ezek során haladok a terhelésekkel, a pihenőidőkkel, az ismétlésekkel, halmazokkal stb. Soha nem csinálok mindig ugyanazokat a súlyokat, ugyanazokat az ismétléseket, ugyanazokat a készleteket. Azt javaslom, hogy 6-10 hetente végezzen 1 kirakodási hetet, ami azt jelenti, hogy kevesebb edzésmennyiséget fog alkalmazni, mint a többi előző hétben. Az én esetemben a súlyokat, a készleteket, az ismétléseket felére, egy hét alatt levágtam, úgymond aktív felépülésről, és ez nagyon hasznos a központi idegrendszered számára
Bryan javier
Helló Alejandra Új vagyok itt, de megpróbálok segíteni a tapasztalataimmal és tudásommal
1. Ami nekem ajánlott, az étkezési terv fenntartása mindaddig, amíg az ügyfél el nem éri a céljait, azonban ha a kliens súlyt vagy izomtömeget akar hízni, akkor eljut egy olyan pont, ahol megnő az általad meghatározott kalória (kalória többlet), a fenntartó kalóriák az anyagcsere-adaptációk miatt válnak, akkor minden esetben, amikor ez megtörténik, az ügyfél nem fog nagyobb súlyt hízni, akkor azt javaslom, hogy növelje kissé a kalóriákat 50-100kcal között, ha az ügyfél nem érte el a céljuk. (Ezek az 50-100kcal szénhidrátokból és egészséges zsírokból származnak * a fehérje változatlan marad)
Másrészt, ha az ügyfél célja a fogyás vagy a testzsír csökkentése, ugyanez fog történni, akkor eljön egy pont, amikor az ügyfél a zsír (kalóriahiány) csökkentésére meghatározott kalóriákkal fenntartó kalóriává válik, és ott azt javaslom, hogy veszítsen 50 kcal-t, mivel látja, hogy továbbra is csökkenti a testzsír mennyiségét. (Ez az 50kcal szénhidrátokból és zsírokból származik * a fehérje változatlan marad)
A kalóriahiány ebben a szakaszában is azt javaslom, hogy ne menjen hirtelen, mivel ez úgymond visszapattanó hatást okozhat a kliensekben az anyagcsere-adaptációk miatt. Javaslom, hogy ebben a szakaszban 3 hetente 1 hét újratöltése azt jelentse, hogy ezen a héten az ügyfelének nem lesz kalóriadeficitje, ha nem, akkor még egy kicsit többet tud enni (vigye el a karbantartójába kalória): stratégia annak elkerülésére, hogy megfulladjon a kalóriahiánnyal (mivel ebben a szakaszban sok minden történik, például: fáradtság, gyengeség, éhség stb.), és elhagyja a diétát. Javaslom, hogy kövesse ezt mindaddig, amíg az ügyfél el nem éri célkitűzését, majd karbantartási szakaszban legyen, már teljesítve a célt.