Eszközök

Vegán heti étkezéstervezés és bevásárlólista

Ez egy vegán étrend mindazok számára, akik elkezdik és nem tudják, hogyan kell megszervezni a kiegyensúlyozott étrendet, olyan emberek számára is készült, akik nem szeretik vagy nem tudják a főzést, egyszerű és gyors receptekkel. remélem élvezed

pohár szójatej

HÉTFŐ
REGGELI
-1 alma
-1 turmix 1 kivi és 1 narancs
-1 marék dió
-1 pirítós paradicsommal és tofuval
DÉLELŐTT
-1 pohár szójatej
-1 pirítós salátával
ÉTEL
- lencse rizzsel és zöldségekkel
-1 zöldségburger
FALATOZÁS
- 1 banán
VACSORA
- Zöldségleves
- 1 zöldséges és seitan szendvics

KEDD
REGGELI
-1 banán
-1 turmix 1 almából és 1 kiviből
-1 marék dió
-1 margarinnal összesen
DÉLELŐTT
- 1 pohár szójatej gabonafélékkel
ÉTEL
- válogatott tészta saláta
- zöldségekkel pirított borsó
FALATOZÁS
- 1 körte
VACSORA
- zöldségpüré
- 2 pirítós zöldségpástétommal

SZERDA
REGGELI
-2 barack
-1 turmix 1 narancsból és 1 körtéből
- 1 marék dió
- 1 pirítós salátával
DÉLELŐTT
- 1 pohár szójatej
- 5 teljes kiőrlésű sütemény
ÉTEL
- Zöldségleves
- szója húsgombóc paradicsommal
FALATOZÁS
- 1 alma
VACSORA
- csicseriborsó, rizs és tofu saláta zöldségekkel

CSÜTÖRTÖK
REGGELI
- 1 körte és 1 őszibarack
- 1 pohár szójatej
- 1 marék dió
- 1 pirítós zöldségpástétommal
DÉLELŐTT
- 1 alma és 1 kivi
- 5 süti
ÉTEL
- borsó és zöldség saláta
- tészta paradicsommal és tofuval
FALATOZÁS
- 2 klementin
VACSORA
- Zöldségek és seitan keverjük megsütjük
- 1 pohár tej gabonafélékkel

PÉNTEK
REGGELI
- 1 marék eper
- 1 turmix 1 almából és 1 körtéből
- 1 marék dió
- 1 pirítós paradicsommal és olajjal
DÉLELŐTT
- 1 pohár szójatej gabonafélékkel
ÉTEL
- szójabab zöldségekkel
- zöldségek texturált szója
FALATOZÁS
- 2 barack
VACSORA
- Zöldség saláta
- 1 csomag zöldség és bab

SZOMBAT
REGGELI
- 1 banán és 1 kivi
- 1 pohár szójatej
- 1 marék dió
- 1 pirítós paradicsommal és tofuval
DÉLELŐTT
- 1 alma és 1 mangó
- 5 teljes kiőrlésű sütemény
ÉTEL
- csicseriborsó és rizs saláta
- 1 zöldségburger
FALATOZÁS
- 1 marék eper
VACSORA
- teljes kiőrlésű pizza válogatott zöldségekkel és tofuval

VASÁRNAP
- Kísérletezni és élvezni azt, ami a legjobban tetszik

HETI ÖSSZETEVŐK

Ezeket az összetevőket kell bevenni a heti étrendbe, mind az étrend, mind az összetevők tájékoztató jellegűek, majd mindegyik ízléséhez igazíthatók. Ezekkel az összetevőkkel és egy B12-vitamin-kiegészítővel vegánok is túlélhetjük їA nem nehéz ? Felvidít

Almák
Körte
Kiwis
Narancs
Banán
Őszibarack
Mangó
Eper
Klementin
Paradicsom
Saláta
Hagyma
Zöldpaprika
pirospaprika
Cukkini
Padlizsán
Sárgarépa
Spenót
Gomba
Krumpli
Fejes káposzta
Karfiol
Brokkoli
Zöldborsó
Csicseriborsó
Lencse
Bab
Szója
Diófélék
Zöldségleves tégla
Teljes kiőrlésű szendvics kenyér
Teljes kiőrlésű sütik
Tészta
Rizs
Italok
Tofu blokk
Seitan blokk
Texturált szójabab
Gabonafélék
Szója margarin
Növényi pogácsák
Teljes kiőrlésű pizza alapok
Pakolások
Pirítóskenyér
Növényi hamburgerek


Susanamaria megjegyzése: Úgy szerkesztem a bejegyzést, hogy a bevásárló listát a diéta mellé tegyem. Nem tudtam, hogyan kell ezt más módon csinálni, sajnálom.